Effektive øvelser for overarmer

[Skade]

Er det noen som har noen linker til gode øvelser for overarmer?

Vil gjerne stramme opp og få litt mer styrke i armene, og da hadde det vært greit med noen tips

[Gjest snoopy_93]

Armhevinger? Manualer?

[Eilertsen]

For overarmsstyrke og størrelse - er det viktig med øvelser som gjør at du kan trene med høy belastning og få repetisjoner (færre enn 12). Det er også viktig med tilstrekkelig volum (sett x repetisjoner) og at du gjennomfører øvelsene hyppig nok (2-4 ganger pr uke) - med vekt på å bli sterkere. Blir du ikke sterkere, er effekten minimal.

Eksempel på øvelser:

Benkpress

Dips

Arnoldpress

Nedtrekk

Markløft

Foroverbøyd roing

Dragcurl

Hammercurl

JM-press

Smal benkpress

Merk deg at ikke alle er isolerende øvelser for muskelgruppen.