Bygge muskler på kcal underskudd?

[AnonymBruker]

Jeg har begynt med trening for ikke så lenge siden, og lurer nå på om det er mulig å bygge muskler selvom man er på kcal underskudd, og samtidig miste fett? Eller må man først gjøre det ene så det andre?

[Leifr]

Det er mulig å øke litt i muskelmasse hvis man har betydelige fettreserver å ta av. Det vil gå tregere og stoppe opp etter hvert som fettreservene blir mindre.

[lys]

Ja, det er mulig. Men da er det viktig å få i seg nok proteiner og også en del karbohydrater av de kaloriene man faktisk inntar. Også er det rimelig å anta at muskelbyggingen vil bli noe mindre effektiv.

Det er i grunnen veldig fordelaktig (spesielt for å motvirke muskelsvinn) at man trener og gjerne trener styrke i kombinasjon med et visst kaloriunderskudd.

Men pass på så kaloriunderskuddet ikke blir for høyt. Ca 500 kcal i minus er perfekt (og da må man ta høyde for treningen i beregningen)