Trening som gir fastere rumpe og mindre sideflesk!

[AnonymBruker]

Hei!

Trenger treningstips til hvordan jeg kan få en strammere rumpe med fin fasong, da den desverre henger litt(noe den alltid har gjort). Ønsker også å minske sideflesket dersom det er mulig.

Trener en times tid ca.3 ganger i uka. Er normalvektig, men alt fettet har en tendens til å lagre seg på rumpen og sideflesket, mens magen og overkroppen er tynn/slank.

Hvilken treningsform bør jeg satse på? Spinning? Styrke og kondisjon kombinert, eller bare styrke?

[elisabeth30]

styrke og kondisjon er det beste, for da forbrenner du en del fett i tillegg til at du får mer muskler som hjelper til med å holde forbrenningen høy.

[AnonymBruker]

Sinning er suverent. Jeg har mistet mye fett og fått en smashing rumpe av å gå på spinning 3-4 ganger i uka.

[Tullepia]

Du bør trene styrke og utholdenhet.

For å bygge en fast rumpe må du bygge opp musklene. Det betyr med andre ord styrketrening, så hardt du klarer med riktig teknikk. Ta utfall og knebøy. Få en ansatt på treningssenteret til å vise deg riktig teknikk. Det er viktig at du stadig øker belastningen når du trener styrke, og at du spiser proteiner etterpå (f eks middag med kjøtt/fisk), ellers vil du ikke bygge muskler.

Fettet forbrennes gjennom utholdenhet og styrke. Spinning er, som allerede nevnt, en god måte å trene utholdenhet på.

[meesaa]

Sykle! Både rolige langturer og harde økter i bakker. Gi det noen uker og du vil se stor forskjell:)

[AnonymBruker]

Takk for tips

Hva hvis jeg løper en halvtime på tredemølle tre ganger i uken? ca 10km/t og litt hurtigere innimellom? Og i tillegg knebøy.

Med tanke på å trene rumpen, er det kanskje lurt å ha litt oppoverbakke på tredemøllen da?

[AnonymBruker]

Hei!

Trenger treningstips til hvordan jeg kan få en strammere rumpe

Løp i trapper. Finn trapper i din by og lag et treningsopplegg med x antall repitisjoner.

[Tullepia]

Takk for tips

Hva hvis jeg løper en halvtime på tredemølle tre ganger i uken? ca 10km/t og litt hurtigere innimellom? Og i tillegg knebøy.

Med tanke på å trene rumpen, er det kanskje lurt å ha litt oppoverbakke på tredemøllen da?

Du bør alltid ha litt oppoverbakke på tredemølle, dette er mer skånsomt for knærne dine. Ha alltid ca 2% stigning.

Løping forbrenner først og fremst fett, det bygger ikke muskler (ikke så mye som ønskelig i dette tilfellet).

For å få spretten rumpe må du trene styrke, knebøy og utfall. Sørg for å varme opp på forhånd, få ansatte på treningssenteret til å vise deg riktig teknikk og ha på så mye belastning du klarer. Øk stadig belastningen etterhvert som det blir "lett".

Det hjelper selvsagt hvis du går/løper i oppoverbakke, men styrketreningen bygger mer og raskere.