Skal minske fettprosenten OG få mer muskler

[AnonymBruker]

Det sies jo at for å gå ned i vekt og miste fett må man ligge i et kaloriunderskudd, mens hvis man skal ha mer muskler må man iallefall spise dagsbehovet av kalorier. What to do??? Jeg tenker ikke på skikkelig "bodybuilder"-muskler, men rett og slett stramme opp hele kroppen og få mer definerte muskler (ja, jeg vet at når man minsker i fettprosent synes musklene mer). Jeg veier forøvrig 60-61kg og er 170cm i høy, har en ganske "dvask" kropp. Har fått mer muskler på overkroppen etter at jeg begynte å trene, og også litt i lårene og rumpa, men lårene har da blitt STØRRE siden jeg ikke har mistet noe fett, så jeg ser jo bare tykkere ut. Har så lyst å være smal og fit! Så hvor mye skal jeg spise hvis jeg har lyst å gå ned i fettprosent samtidig som å stramme opp og få litt mer muskler?

[Gjest aeikina]

Det sies jo at for å gå ned i vekt og miste fett må man ligge i et kaloriunderskudd, mens hvis man skal ha mer muskler må man iallefall spise dagsbehovet av kalorier. What to do??? Jeg tenker ikke på skikkelig "bodybuilder"-muskler, men rett og slett stramme opp hele kroppen og få mer definerte muskler (ja, jeg vet at når man minsker i fettprosent synes musklene mer). Jeg veier forøvrig 60-61kg og er 170cm i høy, har en ganske "dvask" kropp. Har fått mer muskler på overkroppen etter at jeg begynte å trene, og også litt i lårene og rumpa, men lårene har da blitt STØRRE siden jeg ikke har mistet noe fett, så jeg ser jo bare tykkere ut. Har så lyst å være smal og fit! Så hvor mye skal jeg spise hvis jeg har lyst å gå ned i fettprosent samtidig som å stramme opp og få litt mer muskler?

Høres ut som vi har ganske likt mål, mtp treningen.

Det jeg gjør og som har fungert helt greit hittil, er å ligge på 1300 kcal. Hold deg kun til grønnsaker,rent kjøtt og bær. For proteiner få i deg enten noe meieri som cc eller skaff ett proteinpulver. Veldig viktig med proteiner! Du må først ned i fettprosenten, da er det enklere å bygge muskler.

[AnonymBruker]

takk for svar hyggelig å høre at det finnes flere der ute!

[Inx]

Fokuser på en ting av gangen.. Om målet er å gå ned i vekt så burde du ikke samtidig forsøke å sette nye perser i styrkeløft

[Tullepia]

Det sies jo at for å gå ned i vekt og miste fett må man ligge i et kaloriunderskudd, mens hvis man skal ha mer muskler må man iallefall spise dagsbehovet av kalorier. What to do??? Jeg tenker ikke på skikkelig "bodybuilder"-muskler, men rett og slett stramme opp hele kroppen og få mer definerte muskler (ja, jeg vet at når man minsker i fettprosent synes musklene mer). Jeg veier forøvrig 60-61kg og er 170cm i høy, har en ganske "dvask" kropp. Har fått mer muskler på overkroppen etter at jeg begynte å trene, og også litt i lårene og rumpa, men lårene har da blitt STØRRE siden jeg ikke har mistet noe fett, så jeg ser jo bare tykkere ut. Har så lyst å være smal og fit! Så hvor mye skal jeg spise hvis jeg har lyst å gå ned i fettprosent samtidig som å stramme opp og få litt mer muskler?

Så tynn som du er, så er ikke problemet ditt mengde fett på kroppen, men for lite mengde muskler. Dermed får man inntrykk av at kroppen er dvask og har for mye fett, men sannheten er at du kun trenger å bygge muskler. Du skal fokusere på å spise skikkelig og trene hardt.

Lårene vil selvsagt bli større ettersom dette er store muskler. Det er i så måte ikke størrelsen på lårene som angir om du ser stram og fit ut, men hva lårene er bygget opp av (fett eller muskler). Du må også godta at kroppen din er slik den er, ikke alle kan bli "petit". Etterhvert som du fortsetter å trene vil de bli stramme og flotte. God styrketrening kombinert med utholdenhetstrening vil også gjøre sitt til at fettforbrenningen skyter fart.

Så, tren så hard styrke som du klarer for å bygge musklene dine og ligg bittelitt i overskudd kalorimessig - ellers klarer ikke kroppen å bygge muskler. Spis proteiner etter trening (gjerne vanlig middag som inneholder fisk eller kjøtt). Hold deg unna usunt fett og for mye sukker.

Det tar tid for kvinner å bygge muskler og få en stram og fin kropp, så vær tålmodig. Tren styrke tre ganger i uka (så tungt du klarer med 3x12 repetisjoner) og utholdenhet to ganger i uka (spinning, jogging, svømming etc).

[AnonymBruker]

Så tynn som du er, så er ikke problemet ditt mengde fett på kroppen, men for lite mengde muskler. Dermed får man inntrykk av at kroppen er dvask og har for mye fett, men sannheten er at du kun trenger å bygge muskler. Du skal fokusere på å spise skikkelig og trene hardt.

Lårene vil selvsagt bli større ettersom dette er store muskler. Det er i så måte ikke størrelsen på lårene som angir om du ser stram og fit ut, men hva lårene er bygget opp av (fett eller muskler). Du må også godta at kroppen din er slik den er, ikke alle kan bli "petit". Etterhvert som du fortsetter å trene vil de bli stramme og flotte. God styrketrening kombinert med utholdenhetstrening vil også gjøre sitt til at fettforbrenningen skyter fart.

Så, tren så hard styrke som du klarer for å bygge musklene dine og ligg bittelitt i overskudd kalorimessig - ellers klarer ikke kroppen å bygge muskler. Spis proteiner etter trening (gjerne vanlig middag som inneholder fisk eller kjøtt). Hold deg unna usunt fett og for mye sukker.

Det tar tid for kvinner å bygge muskler og få en stram og fin kropp, så vær tålmodig. Tren styrke tre ganger i uka (så tungt du klarer med 3x12 repetisjoner) og utholdenhet to ganger i uka (spinning, jogging, svømming etc).

Jeg har nå lest denne tråden og ble nyskjerrig av det du skrev...

Selv er jeg 165 høy og veier 54 kilo. Jeg sliter med å få flat mage/sixpack, istedet for dvask bollemage som jeg har nå. Men det du sier er altså at bollemagen vil forsvinne hvis jeg trener mer styrke?

Jeg løfter for tiden rundt 30 kilo i treningsapparatet som trener magen. Hvis jeg øker til 50-60 kilo (naturligvis ikke med en gang, men sakte men sikkert tar mer og mer neste år), vil jeg da få flatere mage?

[Tullepia]

Jeg har nå lest denne tråden og ble nyskjerrig av det du skrev...

Selv er jeg 165 høy og veier 54 kilo. Jeg sliter med å få flat mage/sixpack, istedet for dvask bollemage som jeg har nå. Men det du sier er altså at bollemagen vil forsvinne hvis jeg trener mer styrke?

Jeg løfter for tiden rundt 30 kilo i treningsapparatet som trener magen. Hvis jeg øker til 50-60 kilo (naturligvis ikke med en gang, men sakte men sikkert tar mer og mer neste år), vil jeg da få flatere mage?

For det første: jenter skal ha mer fett enn gutter. Det betyr at flat mage/ sixpack er et mye vanskeligere mål for jenter enn for gutter.

For det andre: Du må trene mer variert for å få frem magemusklene og få flat mage enn å bare sitte med mageapparat, men det vet du sikkert. Kondisjon to ganger i uka, hard styrketrening tre-fire ganger i uka og riktig kosthold må til. Men selv da er du prisgitt genene dine.

For det tredje: råd gitt til en bruker er ikke nødvendigvis direkte overførbart til en annen bruker.

Mitt råd er, ut fra det lille jeg vet om deg: Fortsett den gode treningen, øk belastningen, ha god teknikk, tren variert og aksepter at du er jente og født med de genene du har.

[AnonymBruker]

For det første: jenter skal ha mer fett enn gutter. Det betyr at flat mage/ sixpack er et mye vanskeligere mål for jenter enn for gutter.

For det andre: Du må trene mer variert for å få frem magemusklene og få flat mage enn å bare sitte med mageapparat, men det vet du sikkert. Kondisjon to ganger i uka, hard styrketrening tre-fire ganger i uka og riktig kosthold må til. Men selv da er du prisgitt genene dine.

For det tredje: råd gitt til en bruker er ikke nødvendigvis direkte overførbart til en annen bruker.

Mitt råd er, ut fra det lille jeg vet om deg: Fortsett den gode treningen, øk belastningen, ha god teknikk, tren variert og aksepter at du er jente og født med de genene du har.

For det første: Er gutt! Snublet inn på et kvinneforum. Så flat mage burde være mulig.

For det andre: Jeg jogger og løper hver dag. Samt vedlikeholder muskler jeg tidligere har bygget opp. Derfor jeg nå lurte på om det ville hjelpe å øke, og bygge magemusklene større?

Kosthold som er fornuftig og proteinrikt for å gi næring til å bygge muskler tar jeg som en selvfølge.

Vil det å øke muskelvolumet på magen gjøre magen flatere?

[AnonymBruker]

Du kan ikke gjøre begge samtidig.

[AnonymBruker]

Du kan ikke gjøre begge samtidig.

Men hva gjør man da? Bygger muskler først, og samtidig legger på seg fett og deretter slanker det vekk?

[Tullepia]

For det første: Er gutt! Snublet inn på et kvinneforum. Så flat mage burde være mulig.

For det andre: Jeg jogger og løper hver dag. Samt vedlikeholder muskler jeg tidligere har bygget opp. Derfor jeg nå lurte på om det ville hjelpe å øke, og bygge magemusklene større?

Kosthold som er fornuftig og proteinrikt for å gi næring til å bygge muskler tar jeg som en selvfølge.

Vil det å øke muskelvolumet på magen gjøre magen flatere?

Det hjelper alltid å øke muskelvolumet, da vil musklene synes bedre.

Du bør nok ta en ekstra titt på kostholdet ditt hvis du skal ha ned fettprosenten i tillegg til å øke musklene. Mye proteiner, fullkornsprodukter og mye grønnsaker. Hold deg unna snop, brus og alkohol.

Til sist er det slik at at en virkelig sixpack først blir meget godt synlig når man går inn for å definere musklene gjennom strengt kosthold, der fett skal bort. Men det er nå en gang slik at kroppsbyggere er på sitt aller svakeste når de står og viser frem musklene sine, da er de både uttørret og utsultet. Så det er ikke alltid at klart definerte muskler er det man bør ønske seg.

Fortsett treningen, både styrke og utholdenhet. Sjekk kostholdet ditt. Ta gjerne en titt på programmer som ligger på bodybuilding.com for flere tips hvis det er dette du er interessert i. Jeg anbefaler at du skaffer deg en Personlig Trener som kan hjelpe deg.

[Gjest aeikina]

Så tynn som du er, så er ikke problemet ditt mengde fett på kroppen, men for lite mengde muskler. Dermed får man inntrykk av at kroppen er dvask og har for mye fett, men sannheten er at du kun trenger å bygge muskler. Du skal fokusere på å spise skikkelig og trene hardt.

Lårene vil selvsagt bli større ettersom dette er store muskler. Det er i så måte ikke størrelsen på lårene som angir om du ser stram og fit ut, men hva lårene er bygget opp av (fett eller muskler). Du må også godta at kroppen din er slik den er, ikke alle kan bli "petit". Etterhvert som du fortsetter å trene vil de bli stramme og flotte. God styrketrening kombinert med utholdenhetstrening vil også gjøre sitt til at fettforbrenningen skyter fart.

Så, tren så hard styrke som du klarer for å bygge musklene dine og ligg bittelitt i overskudd kalorimessig - ellers klarer ikke kroppen å bygge muskler. Spis proteiner etter trening (gjerne vanlig middag som inneholder fisk eller kjøtt). Hold deg unna usunt fett og for mye sukker.

Det tar tid for kvinner å bygge muskler og få en stram og fin kropp, så vær tålmodig. Tren styrke tre ganger i uka (så tungt du klarer med 3x12 repetisjoner) og utholdenhet to ganger i uka (spinning, jogging, svømming etc).

3x12 går vel ikke på så tung man klarer? Da snakker vi om flere set men færre rep.. feks 5x5...

[AnonymBruker]

Men hva gjør man da? Bygger muskler først, og samtidig legger på seg fett og deretter slanker det vekk?

Helt riktig. Noe muskel vil da svinne, men man mister mest fett gjøres det riktig. Å gjøre begge to samtidig er helt umulig.

[Dragonfly84]

Snubla inn i denne tråden, og nå ble jeg bare forvirra... Jeg trodde at når man fikk mer muskler ville det gjøre at man forbrenner mer, ergo blir man også slankere?

[Tullepia]

3x12 går vel ikke på så tung man klarer? Da snakker vi om flere set men færre rep.. feks 5x5...

Hvis man skal ta 3x12 så velger man så tung belastning man klarer med dette antall rep, man går ikke ut i fra max belastning på andre antall rep/serier - enten de er flere eller færre.

[Tullepia]

Snubla inn i denne tråden, og nå ble jeg bare forvirra... Jeg trodde at når man fikk mer muskler ville det gjøre at man forbrenner mer, ergo blir man også slankere?

Ja, styrketrening øker fettforbrenningen så sant man også trener kardio. Dermed vil man naturligvis bli slankere - med mindre man spiser for mye.

For å bygge muskler må man spise noe mer kalorier enn man forbrenner for at kroppen skal klare å bygge muskler. Det er da viktig at kostholdet er riktig. Man bygger ikke muskler på store mengder sjokolade, for eksempel.

[Dragonfly84]

Ja, styrketrening øker fettforbrenningen så sant man også trener kardio. Dermed vil man naturligvis bli slankere - med mindre man spiser for mye.

For å bygge muskler må man spise noe mer kalorier enn man forbrenner for at kroppen skal klare å bygge muskler. Det er da viktig at kostholdet er riktig. Man bygger ikke muskler på store mengder sjokolade, for eksempel.

Ååja, takk!

[AnonymBruker]

Det er neglisjérbare mengder fett man forbrenner ved å legge på seg den mengden muskler dere kvinner gjør for å se "stramme" ut.