Kaloriforbrenning ved styrketrening

[AnonymBruker]

Noen som vet hvor mye man forbrenner med 1 times styrketrening? Jente 170 cm, 55 kg her...

[Supraspinatus]

Noen som vet hvor mye man forbrenner med 1 times styrketrening? Jente 170 cm, 55 kg her...

Hva er 1 time med styrketrening da?

Det går faktisk an å beregne ganske nøyaktig hvor mange KJ du forbruker på styrketrening siden man ved vekten, og kan måle hvor høyt man løfter og ta tiden.

Men da må jo man selvsagt gjøre alle disse beregningene.

[Redbull]

Pulsklokke!

[Supraspinatus]

Pulsklokke!

Kan ikke brukes til å måle effekt eller energiforbruk på styrketrening.

Klokken klarer ikke spå hvor høyt, fort og tungt du løfter, drar, eller presser.

[Redbull]

Kan ikke brukes til å måle effekt eller energiforbruk på styrketrening.

Klokken klarer ikke spå hvor høyt, fort og tungt du løfter, drar, eller presser.

Den måler pulsen din, som igjen har mye å si på kalorforbrenninga

[AnonymBruker]

TS her

Styrketreningen jeg mener er trening med manualer, spenst, armhevinger, situps, ryggøvelser mm. trener for det meste utholdende styrke, med +/- 15 repetisjoner. 11 øvelser, 3 serier

[Supraspinatus]

Den måler pulsen din, som igjen har mye å si på kalorforbrenninga

Hvis du vet blodvolumet hjertet pumper per slag så vet du også effekten hjertet yter, men i styrketrening så henter du all effekten ut av musklene.

Hvilken puls du har har rett og slett svært lite å si for hvor mye effekt du yter. Pulsklokke er bra i utholdenhetsidrett fordi det er en grei måte å måle intensitet. Da bruker man gjerne fart for å se om man kan holde høyere fart på samme intensitet for å se om man har blitt bedre.

Du jobber også anaerobt i styrketrening, så hjertet klarer ikke bringe nok oksygen til musklene. Arbeidsperiodene er også ganske korte og pulsen har en forsinkelse før den stiger og holder seg høy etter arbeidet er over. Til tross for dette er arbeidet hjertet yter vesentlig mindre enn skjelettmusklene du bruker. Dessuten tviler jeg på at en pulsklokke klarer å regne seg frem til et energiforbruk bare ved bruk av puls.

Det som står på klokken dersom du ikke har fartsmåler av noe slag (pedometer eller gps) er som oftest vekten du har satt inn, regnet i en formel for standard effektforbruk per standard skrittlengde regnet om til din vekt. Med andre ord drøssevis med feilkilder og ingen overføringsverdi til styrke.

Det som har noe å si for hvor mye energi man bruker er vekten på det man skal flytte, hvor fort du gjør det, hvor lenge du holder på (pauser/sett/rep) og hvor god teknikk du har. Sistnevnte gjør faktisk at du bruker mindre energi på å løfte samme vekten, men skadepotensialet er jo vesentlig lavere så det går forsåvidt opp i opp.

Les mer om effekt

[kat-e]

Det er viktig med styrketrening for å beholde muskelmassen, men føler selv at man ikke forbrenner så mye som mange tror. En lang rolig joggetur er perfekt for å holde vekta.