Jogging brenner mest fett

[Gjest *Maja*]

Dagbladet

[AnonymBruker]

Jeg har ikke mer fett igjen jeg vil brenne, derimot er jeg i fasen hvor jeg skal og har tenkt til å bygge muskler. Kan du hjelpe meg med å fortelle meg hvor jeg burde ta veien herfra?

[Gjest *Maja*]

Vel; Jeg klatrer 2 ganger i uka...det bygger fantastiske muskler over hele kroppen

[AnonymBruker]

Tja, Dagbladet er kanskje ikke den mest pålitelige kilden man kan finne... Flere studier har vist at intervalltrening er mer effektivt enn steady-state kondisjonstrening når det kommer til fettforbrenning.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8028502

http://www.med.unsw.edu.au/somsweb.nsf/resources/POM0801/$file/Jan08.pdf

http://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070627140103.htm

[Wiggins]

Tja, Dagbladet er kanskje ikke den mest pålitelige kilden man kan finne... Flere studier har vist at intervalltrening er mer effektivt enn steady-state kondisjonstrening når det kommer til fettforbrenning.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8028502

http://www.med.unsw.edu.au/somsweb.nsf/resources/POM0801/$file/Jan08.pdf

http://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070627140103.htm

Spørsmålet, eller påstanden, er for upresist. Min intuitive forståelse er at det betyr at jogging forbrenner mer fett per tid enn andre treningsformer. På den annen side forbrenner jeg mer fett på en sykkeltur på 12 mil, litt under 4 timer, enn på å jogge 2 km.

Når man trener intervaller ligger man typisk langt over syreterskel, og dermed blir hovedsakelig glykogen benyttet som energikilde, og ikke så mye fett. Fettforbrenningen etter økten øker visstnok noe mer etter intervalltreninger versus langkjøring under syreterskel, men også her avhenger det sterkt av lengden på øktene.

Uansett så får begge deler fart på fettforbrenningen. Det som derimot er helt sikkert er at hvis man vil komme i best mulig form skal man trene mest under syreterskel med intervalltrening som spissing fram mot f. eks. en konkurranse. Med bare intervalltrening vil man etter en stund nå et platå som ligger lavere enn om man hadde mye langkjøring som basis.

En annen viktig faktor er at for folk som er i dårlig form og virkelig trenger å røre på seg vil jeg tro det er lettere å motivere seg til en rolig økt i sone 2 og 3 enn å kjøre beinharde intervaller der man får blodsmak i munnen. Intervallene kan man heller ta gradvis når man blir vant til å anstrenge seg.

[AnonymBruker]

Uansett så får begge deler fart på fettforbrenningen. Det som derimot er helt sikkert er at hvis man vil komme i best mulig form skal man trene mest under syreterskel med intervalltrening som spissing fram mot f. eks. en konkurranse. Med bare intervalltrening vil man etter en stund nå et platå som ligger lavere enn om man hadde mye langkjøring som basis.

Best mulig form? Hva "god form" er varierer veldig i ulike idretter. En sprinter har andre mål enn enn langdistansesyklist og de vil ha forskjellig definisjon på hva "god form" er. Dette er uansett en avsporing da tråden hander om noe helt annet.

Når det kommer til fettforbrenning er intervalltrening helt klart bedre enn kondisjonstrening med lav til moderat intensitet.

[hulaboer]

"Sammenlikner du en halvtime jogging, gange, stavgang og sykling, så er jogging det mest effektive for kaloriforbrenning"

Merkelig at de ikke nevner styrketrening.