Oppvarming før trening

[Gjest ~Fantabulous_kitten~]

Hei!

Hvor lang tid bruker dere på oppvarming før dere trener med vekter/styrketrening?

Jeg er totalt utrent og bruker 15 minutter på tredemølle, men hva gjør dere andre?

[AnonymBruker]

Hvis jeg skal trene kondisjon/jogging, varmer jeg opp ved rask gange i ca 10 minutter. Skal jeg trene styrke varmer jeg opp ved å ta noen sett uten vekter, evt med svært lette vekter, i baseøvelser som knebøy osv.

[isbiten.]

Før kondisjonstrening bruker jeg som regel 5-10 min. Før styrke trener jeg cardio i 15-30 min, mye for å få litt utholdenhetseffekt i tillegg og et litt høyere kaloriforbruk totalt sett.

[pivo]

Før styrketrening varmer jeg opp i 20-30 min, gjerne på tredemølle.

[b0blitez]

jeg pleier alltid først å gå en lang gåtur som kan ta 1-2 timer. Etterhvert så starter jeg å jogge tilbake der jeg startet å gå. Da har jeg varmet opp såpass mye med gåturen, at jeg ikke trenger å ta noen hvilepauser når jeg jogger. Jeg føler at hvis jeg har gådd lenge, så er det mye lettere å jogge. Men ellers så pleier jeg ta en kjapp 10 minutters rolig jogging, før jeg starter å løpe.

[Spøkelse]

Varmer opp i 5-10 minutter på romaskin eller ellipsetrener, deretter dynamisk tøying. Etter det tar jeg først et lett sett i den øvelsen jeg skal gjøre før jeg begynner med tyngre vekt.

[Jubal]

Ett sett med 8-10 reps der belastningen er under 50% av 1RM, for så å øke gradvis til den belastningen jeg skal trene med. Blir som regel 3 - 5 oppvarmingssett avhengig av øvelse.

Dette ser ut til å virke for meg -> skadefri og fremgang.

[Sekretæren]

Egenmassasje med massasjerulle og triggerpunkts"massasje" med liten ball. Deretter dynamisk tøying og aktivering av muskelgrupper. Kjører på med lette vekter før arbeidssettene. Dette tar totalt ca 30 min.

[Spøkelse]

Digger massasjerullen. Sniker meg til 5 minutter her og der når jeg kan på jobben, hehe.. Men gjør det som regel etter treningen på utvalgte plasser.

[Klips]

Før styrke tar jeg bare dynamisk tøying og så lette vekter først på de øvelsene jeg kjører mye vekt på.

Til jogging begynner jeg bare i rolig tempo til det føles bra.