AnonymBruker Skrevet 29. mai 2011 #1 Skrevet 29. mai 2011 Jeg har nettopp kommet meg opp på normalvekt (bmi 19) etter en langvarig spiseforstyrrelse, og er nå der at jeg får panikk fordi jeg er skråsikker på at jeg kommer til å få i meg for mange kalorier for dagen og så gå enda mer opp i vekt. Kan noen hjelpe meg å anslå hvor mange kalorier jeg faktisk forbrenner for dagen? Setter pris på om det er noen med god peiling, helst faglig utdanning innen ernæring osv, som kan gi et ca-tall som jeg kan tro på. Jeg er en 17 år gammel jente, 170 cm høy og 55 kg. Til daglig går jeg en tur på minst 1/2 time, og så trener jeg litt styrke/kondisjon ca 3 ganger i uken. Dette er ikke så veldig intensivt fordi jeg fortsatt er ganske svak og ikke skikkelig trent opp igjen etter spiseforstyrrelsen. Jeg har brukt flere formler/kalkulatorer på nettet, men jeg synes det er så vanskelig. Ved bruk av denne formelen http://helsenett.no/index.php?option=com_content&view=article&id=3558&catid=105&Itemid=55 vet jeg ikke om jeg skal velge litt aktiv eller moderat aktiv, men jeg antar det første. og da får jeg ca 1900 kcal, som jeg vet jeg kommer til å ligge over i fremtiden. Jeg har også brukt denne siden http://www.klikk.no/helse/dinkost/vektkontroll/article435559.ece og energikalkulatoren på ica.no og nhi.no http://nhi.no/forside/skjema-og-kalkulatorer/kalkulatorer/beregning-av-kaloribehov-37101.html Problemet er at disse gir så forskjellige svar. Så vær så snill, er det noen som kan hjelpe?
AnonymBruker Skrevet 29. mai 2011 #2 Skrevet 29. mai 2011 100kcal til eller fra en dag har lite å si. Man spiser ofte mindre enn man trenger og mer enn man trenger en annen dag, det resulterer til slutt i en balanse. 2000 er mer eller mindre vanligst for de fleste unge kvinner for å vedlikeholde den vekten man har. Men dette er vel noe du får oppfølging i om du har fått hjelp med spiseforstyrrelsen? Bra jobbet forresten.
illuminate Skrevet 29. mai 2011 #3 Skrevet 29. mai 2011 Hvis du er ute etter å vedlikeholde vekten din, så kan du gå ut i fra 32-33 kcal per kg. Siden du veier 55 kg, vil dette gi deg 1760-1815 kcal. Du kan ligge over dette også, som 1900 kcal slik du fikk fra den ene kalkulatoren. Dager du trener forbrenner du mer kcal enn vanlig. Da kan du også gå ut i fra dette og spise ekstra på treningsdagene, men som anonymbruker skriver, så vil du også ha en balanse. Spiser du 18-1900 kcal om dagen, så vil du få i deg nok. Men du kan også gå ut i fra PAL-verdien: Min lenke Det er viktig at du får i deg en god sammensetning av proteiner, karbohydrater og fett.
Sekretæren Skrevet 30. mai 2011 #4 Skrevet 30. mai 2011 Kjære TS. Jeg ser du etterlyser svar fra folk med kompetanse, men jeg vil råde deg til ikke å oppsøke profesjonell hjelp på et forum. Jeg sier det med tanke på den sykdomsbakgrunnen du har. Jeg stenger tråden, og oppfordrer deg til å snakke med fastlege eller ernæringsfysiolog. Vennlig hilsen SportyShorty, mod
Anbefalte innlegg