Spiser jeg nok?

[AnonymBruker]

Hei, jeg er en jente på 21 som prøver å ha en sunn livsstil. Jeg er ikke ute etter å rase ned i vekt men at kroppen min er så sunn som den kan bli.

Jeg har vært litt overvektig. er 164 høy, har på det meste veid 77kg, veier nå 71. Har ikke noe mål om hvor mye jeg vil veie, vil bare være sunn og frisk. (skal sies at jeg trener mye styrke så har en del muskler, ikke bare fett)

Jeg har undersøkt litt og det virker som jeg spiser alt for lite mat, men jeg er usikker derfor spør jeg her om maten jeg spiser høres lite ut.

Kan fortelle litt hvordan dagene mine ser ut. Har en kontorjobb der jeg sitter stille 8 timer dagen, så trener jeg 3-4 (+/-) ganger i uka. Trenger kondis og styrke.

Dette er ca en vanlig dag:

Frokost på jobben kl 9: en baban, 1 eple/pære og 1 knekkerbrød uten pålegg (liker det best uten)

Driker mye vann hele tiden, ikke noe annet.

Lunsj rundt 12: En middels stor salat med dressing, kanskje en brødskive ved siden av

Småspier litt nøtter av og til utover dagen, men ikke mye

Så trener jeg rett etter jobb i ca 1-2 timer og så forter jeg meg hjem til middag. Typisk middag er wok med masse friske grønnsaker med 1 kyllingfillet og nudler til. Også drikker jeg skummetmelk til.

Dette er vel veldig lite mat? Jeg er redd kroppen min går i sparemodus. Ihvertfall i forhold til trening så burde jeg vel spise mye mer?

Dersom kroppen min er i sparemodus er det jo ikke bra i det hele tatt!! Hjelp meg dere kloke mennesker.

[AnonymBruker]

Hei, jeg er en jente på 21 som prøver å ha en sunn livsstil. Jeg er ikke ute etter å rase ned i vekt men at kroppen min er så sunn som den kan bli.

Jeg har vært litt overvektig. er 164 høy, har på det meste veid 77kg, veier nå 71. Har ikke noe mål om hvor mye jeg vil veie, vil bare være sunn og frisk. (skal sies at jeg trener mye styrke så har en del muskler, ikke bare fett)

Jeg har undersøkt litt og det virker som jeg spiser alt for lite mat, men jeg er usikker derfor spør jeg her om maten jeg spiser høres lite ut.

Kan fortelle litt hvordan dagene mine ser ut. Har en kontorjobb der jeg sitter stille 8 timer dagen, så trener jeg 3-4 (+/-) ganger i uka. Trenger kondis og styrke.

Dette er ca en vanlig dag:

Frokost på jobben kl 9: en baban, 1 eple/pære og 1 knekkerbrød uten pålegg (liker det best uten)

Driker mye vann hele tiden, ikke noe annet.

Lunsj rundt 12: En middels stor salat med dressing, kanskje en brødskive ved siden av

Småspier litt nøtter av og til utover dagen, men ikke mye

Så trener jeg rett etter jobb i ca 1-2 timer og så forter jeg meg hjem til middag. Typisk middag er wok med masse friske grønnsaker med 1 kyllingfillet og nudler til. Også drikker jeg skummetmelk til.

Dette er vel veldig lite mat? Jeg er redd kroppen min går i sparemodus. Ihvertfall i forhold til trening så burde jeg vel spise mye mer?

Dersom kroppen min er i sparemodus er det jo ikke bra i det hele tatt!! Hjelp meg dere kloke mennesker.

[Gjest bubbels]

Ops mye skrivefeil ser jeg her.. TRENER kondis og styrke mener jeg.

Bytter opplegg hele tiden men nå er det ca:

15 min oppvarming på elipsemaskin der jeg får igang pulsen og svetter ganske greit, så 15 min på stepmaskin (iløpet av kondisbiten blir det forbrent ca 400 kalorier ifølge maskinene, men de stoles ikke på). Så blir det styrke der jeg trener enten bein eller overkropp i ca 30 min.

[AnonymBruker]

Ja, det er for lite mat. Det er bare å ta et enkelt oversiktsregnestykke og sammenligne med anbefalt kaloriinntak for kvinner (som man finner ved å google), så er dette ganske åpenbart...

[AnonymBruker]

Prøv å legge inn det du spiser på diett.no:)

[Gjest bubbels]

Prøv å legge inn det du spiser på diett.no:)

tusen takk for kjempetips!

[AnonymBruker]

En banan og et eple til frokost utgjør cirka 130 kalorier.

Salat og dressing - kanskje 200 kcal, men kanskje mindre. En brødskive ca 90kcal, da har du fått i deg 420 kcal. etter lunsjen, men dagen er jo enda lang...

En vanlig middag inneholder alt fra 350-600 kalorier, et glass skummet melk tror jeg har 30-40 kcal.

Så alt i alt har du fått i deg for lite. Med middag, og du lager ofte wok med kylling - 750 kcal. har du da fått i deg i løpet av en hel dag. Med nøtter som du spiser lite av, kan du kanskje være oppe i tusen kalorier daglig, men du spiser som en fugl.

Du kan spise dobbelt så mye som du gjør, men hvis du er matlei kan du kanskje lage noe annet. Noen ganger får jeg lyst å si at man kan drikke olivenolje eller drikke fløte, men jeg vet ikke hva du liker og du kan spise mer variert, mer egg, ost, iskrem, kaker, brød, yoghurt, oliven i salaten, m.m.

I salaten kan du ha oliven og fetaost, nøtter, pinjekjerner.

Vil jo ikke anbefale deg å spise usunt, men liker du ikke brødskiver eller pålegg?

[Gjest bubbels]

En banan og et eple til frokost utgjør cirka 130 kalorier.

Salat og dressing - kanskje 200 kcal, men kanskje mindre. En brødskive ca 90kcal, da har du fått i deg 420 kcal. etter lunsjen, men dagen er jo enda lang...

En vanlig middag inneholder alt fra 350-600 kalorier, et glass skummet melk tror jeg har 30-40 kcal.

Så alt i alt har du fått i deg for lite. Med middag, og du lager ofte wok med kylling - 750 kcal. har du da fått i deg i løpet av en hel dag. Med nøtter som du spiser lite av, kan du kanskje være oppe i tusen kalorier daglig, men du spiser som en fugl.

Du kan spise dobbelt så mye som du gjør, men hvis du er matlei kan du kanskje lage noe annet. Noen ganger får jeg lyst å si at man kan drikke olivenolje eller drikke fløte, men jeg vet ikke hva du liker og du kan spise mer variert, mer egg, ost, iskrem, kaker, brød, yoghurt, oliven i salaten, m.m.

I salaten kan du ha oliven og fetaost, nøtter, pinjekjerner.

Vil jo ikke anbefale deg å spise usunt, men liker du ikke brødskiver eller pålegg?

Jojo, jeg liker egentlig det meste. Men jeg blir så fort lei. Og jeg har laget meg en ganske hektisk hverdag. Jeg skal prøve å spise mer til hvert måltid!

Tusen takk for svar!