Forslag til øvelser for nakke/skuldre?!

[Thomasine]

Sliter veldig med vond nakke og skuldre...

Kan noen gi meg tips til hvordan jeg kan trene opp dette?! Jeg er den

heldige eier av 2 stk manualer - de kommer kanskje til nytte nå?!

[Gjest Poirot]

Armsving, rulle skuldre forover og bakover.

[Pusekatt]

Trekk skuldrene opp mot ørene, og hold der i 5-10 sekunder og slipp igjen. Reperer 3-5 ganger.

Legg høyre hånd under høyre rompeball (med håndflaten ned), legg hodet forsiktig ned mot venstre skulder. Hold strekken i 20-30 sekunder.

Bytt side.

[Arketypen]

http://hemsefysio.no/nakketrening.html

[Pusekatt]

Trekk skuldrene opp mot ørene' date=' og hold der i 5-10 sekunder og slipp igjen. Reperer 3-5 ganger.[/quote']

SPenn musklene i skuldrene mens du gjør dette.

[Arketypen]

SPenn musklene i skuldrene mens du gjør dette.

Glimrende øvelse for å øke spenningene i muskulaturen...

Spenninger er ofte fordi man har skuldrene under hake ga stress... Da blir det værre av å trene samme bevegelse...

Tren heller musklene som trekker skuldrene nedover når en skal holde/presse... dvs støtt deg mot bordet. Press skuldrene nedover, hold... etc..

[Fakse]

Jeg svømmer, og synes at det er det som hjelper best mot vonde skuldre og nakke. Tøy godt ut etterpå.

[Pusekatt]

Jeg synes den øvelsen løser opp ganske bra, faktisk. Og jeg har slitt med stive skuldre/nakke/rygg de siste tre årene.

[Thomasine]

Takk, takk for x-antall øvelser!!! :D

Nå skal jeg trene... :D