trenigsøktter?

[millab]

heei

jeg lurer på om noen på kvinne guiden kunne gitt meg noen trenings økter for rumpe og lår, ønsker å gjøre dem mindre og fastere

rundt rumpen er jeg:98 cm

rundt låre er jeg:51cm

noen tips til hva jeg burde spise og hva jeg ikke burde spise også hehe kanskje litt for mye å be om men på forhånd takk

Endret 10. mai 2011 av millabrennås

[AnonymBruker]

Tren styrke med frivekter (altså ikke maskiner). Hele kroppen må selvsagt trenes, men gode øvelser for rumpe og lår er knebøy, markløft og utfall. Tren f.eks 10 repitisjoner x 3 pr øvelse, og husk en hviledag mellom hver gang.

Spis sunn mat. Kjøtt, fisk, egg, nøtter, grønnsaker, frø, frukt og grove/helkorn-alternativer til brød og pasta.

Det er ørten tråder om dette her på forumet, og googler man litt finner man massevis av artikler på nettet om trening og kosthold...