Hva trener man egentlig i nedoverbakker?

[Rumleskaft]

Var ute på tur i fjellet idag, og begynte plutselig å tenke på hva man trener når man går nedover? Oppover kjenner man det jo godt i rumpe og baksiden av lårene. Er det noen spesielle muskelgrupper som får kjørt seg i nedoverbakker, selvom man kanskje ikke kjenner det så godt?

[Gjest Armule]

Man trener lår også i nedoverbakke.

[Fairchild]

Quadriceps.

[bergans]

Quadriceps.

Det blir litt som å si at man spiser tomat når det står bolognese på bordet :gjeiper:

Årsaken til at du i mye større grad opplever DOMS (delayed onset of muscle soreness) ved løping i nedoverbakker eller på veg nedover fra topptur, er noe så enkelt som eksentrisk, men samtidig dynamisk, muskelarbeid. Muskelen må bremse opp, utvikle kraft og ta i mot belastningen i en forlenget tilstand, noe som gir den største utfordringen for både propriosepsjon, leddstabilitet og strekkreseptorer/muskel-senespoler inne i muskelvevet.

Ved gange/løping i nedoverbakke så er det quadriceps (fire ulike muskler) som har som primær oppgave å bremse farten og kreftene som virker på framsiden av kneet (patellafemoralt). Hoftefleksorer (hoftebøyere som iliopsoas) deler på denne oppgaven. Hamstrings må i tillegg jobbe når kneleddet ekstenderes og hofteledd er i fleksjon i det hælen når bakken. Hamstrings jobber konsentrisk idet kneleddet bøyes og foten må løftes mer opp for å unngå den hellende bakken. Tibialis anterior (fremre leggmuskel som bøyer ankelledd) vil ofte også bli sår når gradienten øker.