Dele opp treningen

[AnonymBruker]

Jeg jobber hjemmefra på pcen, så derfor er jeg mye hjemme. På dagen liker jeg å ta et par pauser og tråkke litt på ergometersykkelen. Ofte sykler jeg en halvtime to ganger om dagen på hard intensitet. Jeg er helt våt av svette når jeg er ferdig, så jeg kosesykler ikke akkurat.

Andre dager sykler jeg 10 minutter eller et kvarter av gangen, men tilsammen i løpet av en dag blir det ofte 1 time eller 1,5 time.

Spørsmålet mitt er om jeg får samme effekt av treningen ved å dele den opp slik, enn det jeg hadde fått hvis jeg hadde syklet alt på en gang?

[Supraspinatus]

Jeg jobber hjemmefra på pcen, så derfor er jeg mye hjemme. På dagen liker jeg å ta et par pauser og tråkke litt på ergometersykkelen. Ofte sykler jeg en halvtime to ganger om dagen på hard intensitet. Jeg er helt våt av svette når jeg er ferdig, så jeg kosesykler ikke akkurat.

Andre dager sykler jeg 10 minutter eller et kvarter av gangen, men tilsammen i løpet av en dag blir det ofte 1 time eller 1,5 time.

Spørsmålet mitt er om jeg får samme effekt av treningen ved å dele den opp slik, enn det jeg hadde fått hvis jeg hadde syklet alt på en gang?

Hva vil du oppnå med denne treningen da? Om målet er bare å bruke mest mulig energi, så er det mer effektivt å dele opp treningen med pauser. Da som intervalltrening. Når du deler opp treningen med så store pauser at du blir kald i mellomtiden, så må du ta i betraktning oppvarmingen. Som i seg selv ikke nødvendigvis er effektiv trening. Da kan det være greiere å trene en time i strekk en gang om dagen.

Så har du dette med intensitet og restituisjon. Jo hardere intensitet, jo lenger restitusjon trenger kroppen.

Ca 1 time med hard intensitet hver dag er mye. Noen tåler dette, andre havner i uføre med overtrening og belastningsskader.

For utholdenhetsutøvere som søker å forbedre sin utholdenhet, så er primærtreningen på lav intensitet, men med lengre varighet. I sykling er det typisk 60-72% av HFmax i 2-3 timer hver økt vanlig. Så brukes intervalltrening i blant. Til å f.eks spisse formen.

Et greit prinsipp å trene etter, som mosjonist, er to lette økter etter hver hard. Da trener man Hard, lett, lett, hard, lett, lett, fri.

Om vil dele opp dagen i to økter, så bør du heller kjøre minst en av dem på lav intensitet.

Feks tung om morgenen og svært lav om kvelden, eller mellom-lav, mellom-lav.

30 minutter er litt lite per økt. Jeg har blitt lært at sykkeløkter bør minst være 40-60 min. Men bare så det er sagt: Alt hjelper!

Håper dette hjelper litt!

[AnonymBruker]

Hva vil du oppnå med denne treningen da? Om målet er bare å bruke mest mulig energi, så er det mer effektivt å dele opp treningen med pauser. Da som intervalltrening. Når du deler opp treningen med så store pauser at du blir kald i mellomtiden, så må du ta i betraktning oppvarmingen. Som i seg selv ikke nødvendigvis er effektiv trening. Da kan det være greiere å trene en time i strekk en gang om dagen.

Så har du dette med intensitet og restituisjon. Jo hardere intensitet, jo lenger restitusjon trenger kroppen.

Ca 1 time med hard intensitet hver dag er mye. Noen tåler dette, andre havner i uføre med overtrening og belastningsskader.

For utholdenhetsutøvere som søker å forbedre sin utholdenhet, så er primærtreningen på lav intensitet, men med lengre varighet. I sykling er det typisk 60-72% av HFmax i 2-3 timer hver økt vanlig. Så brukes intervalltrening i blant. Til å f.eks spisse formen.

Et greit prinsipp å trene etter, som mosjonist, er to lette økter etter hver hard. Da trener man Hard, lett, lett, hard, lett, lett, fri.

Om vil dele opp dagen i to økter, så bør du heller kjøre minst en av dem på lav intensitet.

Feks tung om morgenen og svært lav om kvelden, eller mellom-lav, mellom-lav.

30 minutter er litt lite per økt. Jeg har blitt lært at sykkeløkter bør minst være 40-60 min. Men bare så det er sagt: Alt hjelper!

Håper dette hjelper litt!

Tusen takk for godt og fyldig svar!

Jeg skal prøve meg på det du skriver her;)

Målet er vel egentlig bare å få bevegd seg litt siden jeg sitter så mye stille på pcen, men også å forbrenne kalorier selvsagt. Samt holde seg i form!

[Supraspinatus]

Tusen takk for godt og fyldig svar!

Jeg skal prøve meg på det du skriver her;)

Målet er vel egentlig bare å få bevegd seg litt siden jeg sitter så mye stille på pcen, men også å forbrenne kalorier selvsagt. Samt holde seg i form!

Pass på at du ikke overtrener. Les om overtrening her: http://www.helsenett.no/index.php?option=com_content&view=article&id=2058&Itemid=55

Du burde også prøve å få deg en tur ut å trene òg. Om du ikke vil bruke penger på sykkel, eller jogge en tur, så er en gåtur også fin trening. Ikke bare for utholdenheten, men for det mentale. Alle og enhver kan bli lettere nedstemt av å bare sitte inne i sitt eget hus.

Det virker som mental trening nesten er borte hos dagens treningsglade nordmenn.

En ting er ihvertfall sikkert: Du tar ansvar for egen helse og velvære og det liker jeg.

[AnonymBruker]

Pass på at du ikke overtrener. Les om overtrening her: http://www.helsenett.no/index.php?option=com_content&view=article&id=2058&Itemid=55

Du burde også prøve å få deg en tur ut å trene òg. Om du ikke vil bruke penger på sykkel, eller jogge en tur, så er en gåtur også fin trening. Ikke bare for utholdenheten, men for det mentale. Alle og enhver kan bli lettere nedstemt av å bare sitte inne i sitt eget hus.

Det virker som mental trening nesten er borte hos dagens treningsglade nordmenn.

En ting er ihvertfall sikkert: Du tar ansvar for egen helse og velvære og det liker jeg.

Det du sier der er så utrolig sant!!

Sitter man for mye inne alene i eget hus, så er det lett å bli litt nedstemt. Og ikke minst sløv og daff! Det er viktig å komme seg ut litt. Skulle gjerne vært flinkere til det, men det kommer seg;) Jeg jobber en god del så mye av tiden min går bort til det.

Men når man ikke skiller mellom et jobbsted og et hjemmested, så blir det lett at jobb og fritid glir litt over i hverandre.

Jeg ønsker ihvertfall ikke at kroppen min, verken fysisk eller psykisk skal lide pga det:)