Itrain

[Dobbeltseng]

Noen her som er medlem på treningssenteret Itrain i Bergen? Fornøyd? Hva trener du der?

Skal selv begynne der. Mplet er å bli litt mer strammet opp mot sommeren. Hvordan bør jeg trene da? Blanding av kondisjon og styrke? Om jeg skal trene styrke hvordan burde jeg begynne? Med få repitisjoner, og mange serier, eller mange repitisjoner og få serier?

[Tullepia]

Man bør alltid kombinere kondisjon og styrke. Bli med på spinningtimer og hør om de tilbyr gratis personlig trener som kan sette opp et treningsprogram for deg.

Når det gjelder styrke bør du fokusere på øvelser som dekker mange muskelgrupper, og da gjerne de store musklene. Markløft, armhevinger, knebøy, utfall og planken er gode øvelser. Få en ansatt til å vise deg teknikk og hjelpe deg i gang hvis du er usikker. Ta 3x 12 repetisjoner, med 30-60 minutt pause mellom hvert sett.

Når du har fått inn teknikken legger du på så mye belastning som du klarer. Etterhvert som du blir sterkere øker du belastningen.