Rumpetrening

[AnonymBruker]

Vil gjerne ha forslag til øvelser for å trene rumpa (Styrke)

[Jill]

Her er noen av sikkert 1000 tips

[I Grosny]

Vil gjerne ha forslag til øvelser for å trene rumpa (Styrke)

Skiskyting. Enkelte fysioterapeuter påstar at rumpa til Liv Grete er absolutt fantastisk.

Langrenn, skøyteløping og sykling er heller ikke dumt.

Nå er ikke dette akkurat styrketrening da, men det virker. Saftig fraspark/tråkk gir saftig rumpe. På treningsstudioet har du ett beinpressapparat. Men jeg kan ikke så mye om styrketrening.

Endret 13. mars 2011 av I Grosny

[Sekretæren]

Knebøy og ufall.

[Kirby]

Denne øvelsen tar skikkelig godt!

[AnonymBruker]

En trenger ikke være fysio for å godkjenne rumpa til herlige LGP

[Leifr]

Tunge knebøy og markløft. Finnes ikke noe bedre for kroppen som helhet, og for rompa spesielt.

[Gjest Asti]

.........

Endret 7. mars 2012 av Asti

[AnonymBruker]

Tunge knebøy og markløft. Finnes ikke noe bedre for kroppen som helhet, og for rompa spesielt.

Hva er markløft?

[AnonymBruker]

Google, ehrregud.

[Tullepia]

For å stramme rumpe og lår bør du (i tillegg til kondisjonstrening) gjøre følgende:

Markløft (strake): ta 3x12 repetisjoner.

Knebøy

Gå til www.tn.no/ryp/guide for å få beskrivelse og bilder av hvordan øvelsene utføres.

Prøv også utfall (3X12) http://treningstips.org/utfall/

Husk å varme opp før trening (10-15 minutter).

De første gangene bør du ikke ha så tunge vekter, men fokusere på å få riktig teknikk. Når teknikken er på plass øker du på med så tung belastning som du kan klare og likevel kunne gjennomføre alle repetisjonene. Husk å øke belastningen etterhvert som du blir sterkere.

Få gjerne en venn som kan teknikken til å se at du gjør det riktig, eller studer en video og se på deg selv i speilet. Det er utrolig viktig at teknikken er riktig, ellers kan du få skader.