Rød heltinne og Livsstilsendringen

[Rød Heltinne]

Hei, store og små!

Mange er ute etter veien til en lettere hverdag, men denne dagboken handler absolutt ikke om det. Jeg vil ha en varig endring som gir meg mer livsglede. Altså et balansert og lykkelig liv! En "diett" er uaktuelt. Å gå på diett, er den underliggende tanken at du på et tidspunkt skal "gå av" den. Per definisjon, er "diett" en midlertidig og ofte drastisk endring i matvaner. Treningsprogram og kostholdsendringer er ikke midlertidige. Det er noe du må gjøre hver dag resten av livet ditt, etter min mening.

Mål for 2011

- Økt muskelmasse (som fører til økt forbrenning, strammere kropp, bedre holdning og i mange tilfeller mindre plager i skjelett og muskulatur. I tillegg blir man sterkere).

- Spise nok og gi kroppen de næringsstoffene den har bruk for! (vet ikke hvor mye jeg orker å skrive om dette, dog).

- Øke fettprosenten litt.

- Gjøre alt dette til en livslang prosess.

Litt om meg

Alder: 20 år

Høyde: 154 cm (hei, jeg rekker ned til bakken, okei)

Fettprosent: Jeg målte dette da jeg veide 5-6 kg mer enn nå, men på det tidspunktet lå den på 14%. Jeg vil gjerne gå opp til 17 eller 18% for nå.

Hofter: 74 cm

Midje: 57 cm

Bryst: 65 cm

Overarm: 20 cm (vil gjerne øke målet her)

Underarm: 22 cm

Lår: 47 cm

Legg: 34 cm

Nå skal det sies at det sikkert ikke er så farlig om jeg legger på meg, men jeg har ikke så veldig lyst til å fokusere på akkurat dette tallet. Heller mer mot helheten.

kosthold- og treningsvaner

Jeg trener tre til fire ganger i uken på treningsstudio, og ballet en gang i uken. Jeg har derimot som mål å få beveget meg litt på de dagene jeg ikke trener. Om noen har tips til hvordan og hva jeg kan trene (både på helsestudio og hjemme), så spytt ut! Jeg er åpen for det meste, altså.

Når det gjelder mat, så vil jeg gjerne holde meg til et sunt kosthold skal dekke alle behov for nødvendige næringsstoffer. Anbefal meg gjerne hva jeg kan spise!

- Rød heltinne

Endret 7. februar 2011 av Rød Heltinne

[Rød Heltinne]

En liten logg

Jan 10, 2011: Meldte meg inn på treningsstudio.

Jan 11, 2011:

- En time med Bodyattack. BodyAttack er en enkel, høyintensiv gruppetrening utført til musikk, som tilbyr topp trening for alle nivåer. Du deltar på intensive øvelser som bedrer hjerte- og karsystemet og styrker muskulaturen i hele kroppen. Om du gjør alt riktig skal du visstnok kunne forbrenne 950 kalorier på denne timen.

Jan 13, 2011:

- 40 min med tredemølle. 15% oppoverbakke og 6,5-7 i fart utenom hvilkepausene der jeg gikk.

- Situps (Skrev dessverre ikke opp hvor mange)

Jan 16, 2011:

- Diagonalløft - 20 på hvert bein

- Beinløft, liggende på siden - 20 på hvert bein

- Leg press - 50 (40 kg)

- 50 situps

- 30 min tredemølle

Jan 18, 2011:

- 36 min tredemølle

- 5 min step-maskin

- 5 min sykkel (ikke sånn vanlig sykkel, da. Denne var lav)

- 5 min trappe-maskin eller what the fuck de kaller det

70 leg press (40 kg)

50 situps

Diagonalløft - 20 på hvert bein

Beinløft, liggende på siden - 20 på hvert bein

Jan 20, 2011:

- 25 min tredemølle

- 10 min sykkel

- 10 min trappemaskin

- 10 min romaskin

+ En del streching

Jan 25, 2011:

10 min trappesaken XD

20 min tredemølle

30 repetisjoner med abductor, 20 kg

30 repetisjoner med adductor, 25 kg

50 repetisjoner med abdominal crunch

+ masse strekking.

Denne dagen fikk jeg et gjennombrudd. Oppdaget plutselig hvor myk og fleksibel jeg var blitt. Noe jeg er veldig opptatt av, ettersom jeg danser.

Jan 28, 2011:

-15 min tredemølle

- 15 min romaskin

- 5 min stepmaskin

- 50 repetisjoner - Abductor (20 kg)

- 50 repetisjoner - Adductor (20 kg)

- 50 repetisjoner leg press (50 kg)

+ litt vekter, tøying og ballettøvelser

Feb 01, 2011:

- 15 min tredemølle (jogget/løp)

- 10 min sykkel

- 5 min romaskin

- 50 leg press (50 kg)

- 30 abdominal crunch (10 kg lol!)

- Tøying!

- Masse gåing i Oslo (fant jo faen ikke frem til dit jeg skulle)

Feb 04, 2011:

- 30 min på tredemølle (mye oppoverbakke og jogget i tempo ca hele tiden)

- 10 min på romaskin

- 15 min på sykkel

- 50 rep på abductor

- 50 rep på adductor

- En del ballettøvelser

- Tøying

Liker ikke hullene mellom treningen der det ikke blir noe, men det skal nevnes at jeg ikke skriver opp dansetimene mine. Regner det likevel som trening.

Inspirerende bilde

Endret 5. februar 2011 av Rød Heltinne

[Rød Heltinne]

Feb 06, 2011

Wii fit:

- 30 min med jogging (samme tempo hele veien)

- 10 min med rokkering (tro meg, blir mer sliten av dette)

- 10 min med div muscle workout. Husker ikke hvilke

Div øvelser utenom:

- The bridge. 30 på hvert bein

- Butt-Buster (for et navn). 30 på hvert bein

- Liggende ytterlårsløft. 30 på hvert bein

- 100 situps

- Tøying

Feb 06, 2011

- 20 min rokkering

- 60 min bikini workout

I dag tar jeg det rolig fordi jeg ikke fikk sove i natt og trenger hvile!

[Rød Heltinne]

Lagde forresten laksewraps i dag!

- Laks

- Rømme

- Salat

- Tomat

- Agurk

- Mango chutney

- Wraps

<3

[Rød Heltinne]

8.februar 2011: 60 min med zumba

Jeg har aldri vært med på det før så det var jo litt spennende og nytt, da. Jeg ble svett, men ikke så sliten at jeg følte at jeg omtrent kollapset (slik som med bodyattack). Dessuten var det veldig gøy, ikke minst. Min mor likte det også! Treneren hadde mer rytme enn alle i hele rommet til sammen og var vanvittig sprek. Hvordan kan de greie å smile så bredt hele tiden?! Hehe.

Alt i alt en god opplevelse.

[Rød Heltinne]

9.februar 2011: 60 min klassisk ballett

[Tusta]

Så flink du er til å trene Den laksewrapen så utrolig god ut! Har brukt mye kylling i wraps, men ikke laks. Det må prøves Takk for oppskriften!

[Rød Heltinne]

Så flink du er til å trene Den laksewrapen så utrolig god ut! Har brukt mye kylling i wraps, men ikke laks. Det må prøves Takk for oppskriften!

Tusen takk for det!

Det burde du. Sunt, enkelt og godt!

[Violet Hill]

Gøy med ny treningsdagbok vil gjerne følge med!

[Rød Heltinne]

Takker det! Litt mer motiverende når jeg vet at det er noen der ute som følger med.

[Rød Heltinne]

Wow, har ikke fått oppdatert dagboken fordi jeg ikke hadde pc tilgjengelig. Let's get to it.

Tir Feb 15, 2011: 60 min med zumba. Denne timen var annerledes. Ble kjempesliten.

Ons Feb 16, 2011: 60 min med klassisk ballet

Tor Feb 17, 2011:

- 20 min på tredemølle

- 50 legpress

- 10 min på sykkel

+ et nytt "program jeg lagde for tøying

- 60 min med klassisk ballet.

Jeg har ikke ord. Jeg ble noe helt sinnsykt sliten. Denne klassen var mye mer utfordrende fysisk. De gjør mye mer, og mye fortere. Faktisk ble jeg ganske svimmel også. Så neste gang skal jeg prøve å spise meg mett 1-2 timer før trening så jeg ikke blir for mett men unngår å føle meg uvel. Samt vann. Herregud, jeg glemmer jo vann.