Styrke knær og hofter. Øvelser?

[AnonymBruker]

Jeg har fått litt vondt i knær og hofter etter å ha begynt å trene. Har hvilt mye mellom hver økt, men nå vil jeg gjøre noe med problemet. Jeg vil styrke knærne og hoftene! Men hvordan gjøres dette? Vet dere om noen øvelser?

[AnonymBruker]

Knebøy.

[Ember]

Ustabilt underlag!

Vippebrett, balanseputer osv, samt tur (gå/løpe) i ulendt terreng.

Selvfølgelig kan man også bruke knebøy som nevnes over her, men for å styrke "hele støttemuskulaturen" og være rimelig sikker på å ikke gjøre vondt verre, så anbefaler jeg virkelig det

[AnonymBruker]

Kanskje svømming? Da trener du styrke samtidig som det er skånsomt.

[AnonymBruker]

Du trenger ikke særlig til styrke med svømming gitt.

[Tullepia]

Jeg har fått litt vondt i knær og hofter etter å ha begynt å trene. Har hvilt mye mellom hver økt, men nå vil jeg gjøre noe med problemet. Jeg vil styrke knærne og hoftene! Men hvordan gjøres dette? Vet dere om noen øvelser?

Du bør trene på minst mulig belastende måte inntil smertene gir seg. Det betyr at du bør sykle, svømme eller bruke ellipsemaskin i stedet for å løpe.

Du må varme godt opp før du begynner å trene.

Du bør bruke mindre belastning på styrkeøvelser inntil smertene gir seg.

Og du bør gjøre følgende øvelser for å styrke støttemuskulaturen:

Stå på ujevnt underlag (for eksempel "luftpute" som de ofte har på treningssentre)

Gå i ulendt terreng

Sitte på bosuball og prøve å holde balansen mens du lukker øynene

Du bør også trene kjernemuskulaturen (for eksempel gjennom pilates)

Gå til legen om smertene blir verre.

Lykke til