Se bra ut til sommeren!

[p-pilla]

Jeg er ei jente på 17 år som skal begynne å trene i februar.Skal kjøpe månedskort og trene hvertfall 2 ganger i uken. Jeg er 160 og veier sånn ca 54 kg, men vil gå ned noen kilo. Dette vil jeg få vekk fra mage, lår og rumpe da det er dette jeg ikke er førnød med.

Lurte på om det finnes noen mennesker der ute som vil hjelpe meg med hva jeg evt. kan spise og hva og hvor lenge jeg kan trene for å oppnå målene min.

Vil ha smalere og strammere lår/rumpe og flat mage.

Takker for svar!

[Rød Heltinne]

Hei! Har et par tips til deg

Ting du kan gjøre:

- Reduser porsjonene. Du trenger f.eks ikke mer enn en kopp med pasta eller et kjøttstykke på størrelse med en kortstokk. Øyet er ofte grådigere enn magen! Undersøkelser viser at en liten porsjon på en liten tallerken er mer tilfredsstillende enn en liten porsjon på en stor tallerken. Det kan jo være noe å prøve? Husk også at om du inntar mer kalorier enn du forbruker, legger du på deg. Enkelt og greit.

- Spis i et sakte tempo. Hjernen er trenger litt mer tid enn magen til oppfatte at du er mett. Denne metthetsfølelsen kommer gjerne 20 minutter etter at magen har sendt signal om at den begynner å bli full. Drikk noen små slurker med vann for hvert tygg og ta deg god tid!

- Velg sunn snacks! Det er utrolig mye man kan lage i stand som smaker minst like godt som en Freia melkesjokolade eller en pose med potetgull. Du kan for eksempel fryse ned frukt som du skjærer i biter, og helle litt sjokoladesaus over (ja, litt). Eller hva med å kjøpe en stor boks med yoghurt (anbefaler gresk yoghurt) og ha i litt honning, nøtter og frukt? Om du har fryktelig lyst på sjokolade går det også an å kjøpe mørk sjokolade! Smoothies er forresten også alltid en slager her i huset. Det finnes ufattelig mye du kan gjøre. Har du erstattet potetgull og dip med grønnasker og dip, har du kommet langt allerde.

- Ha alltid med deg litt mat tilgjengelig. Det kan være et eple, en skyr, nøtteblanding og lignende. Når man er småsulten og omgitt av Narvesen, Burger king eller Deli de luca, er det lett å falle for fristelsen.

- Tenk gjennom hvorfor du spiser. Er det følelsesmessige årsaker som ligger bak? Kanskje du har en tendens til å spise når du er stressa, rastløs, nedfor eller glad? Hvis dette stemmer, så finn en annen måte å unngå dette på. Du kan for eksempel gå deg en tur, ringe en venn, få unnagjort litt husarbeid osv. Bare fantasien setter grenser her.

- Flytende kalorier teller. Dropp søte drikker som brus, saft, kaffe (mocha, latte etc) og lignende. Hva med å gå for grønn te? Studier viser at grønn te kan øke kroppens forbrenning! Det er uansett forfriskende og inneholder lite kalorier.

Det her var bare noe av endringene du kan gjøre.

Mat du bør velge:

- Grove kornprodukter og karbohydratkilder med lav glykemisk indeks (karbohydrater som gir en lav blodsukkerstigning) som havregrøt, knekkebrød laget av rug eller havre, havregryn, rugbrød, basmatiris, musli uten tilsatt sukker.

- Magre melkeprodukter som cottage cheese, kesam, lettost samt kjøtt med lite fett. Fisk, soyaprodukter og Quorn er også gode alternativer og inneholder mye protein som er mettende.

- Kylling og svinefilet! Detter gode proteinkilder og også karbonadedeig er lov. Alt kjøtt uten synlig fett kan du satse på.

- Egg! Fattig på fett og proppfull av næringsstoffer. Her er det mye D-vitamin og dette er en av de beste proteinkildene vi har

- Søtpotet! Av grønnsaker er det mye å velge i og hovedregelen er at du kan spise mye av alle slags grønnsaker. En vinner i grønnsaksklassen er likevel søtpoteten. De fleste store daglivarebutikker har den nå. Den kan spises rå om du skjærer den i tynne skiver, med dipp til. Eller du kan koke de. Poteten inneholder masse betakaroten og antioksidanter som er sunt for deg.

- Laks! Dette er den fisken som inneholder mest sunne omega 3-fettsyrer, og som slanker er dette det viktigste når du skal spise fisk. Omega 3 bidrar til å regulere fettstoffene i blodet og smører energisystemet ditt. Andre fisketyper med mye omega 3 er ørret, sild og makrell. Torsk som er en mindre fet fisk er også sunt, men da som proteinkilde.

Jeg la dog merke til at din vekt er helt passe for din høyde, og at du har en veldig fin BMI. Derfor syns jeg ikke at du skal gå ned i kaloriinntaket ditt. Prøv å få i deg det som er riktig for ditt aktivitetsnivå. Er du middelsaktiv vil kanskje 2000-2300 være passende.

Melk.no - Her kan du titte litt på dagsmenyer tilpasset aktivitetsnivå. På denne siden finner du også tips og råd til et sunnere kosthold, trening, oppskrifter og mye mer.

Anbefaler også sider som Trim.no og iform.no

Ettersom du vil ha vekk litt magefett, kan du jo sjekke ut iform sin mageskole, blant annet.Mageskolen! - På samme side i boksen til høyre, vil du også finne pilatesskolen, bikiniskolen og andre effektive øvelser. Har hatt nytte av disse selv.

Om du vil lese mer, kan du jo bare søke det opp på nett. Tips til søkeord er:

billig sunn mat, enkel sunn mat, sunt kosthold, sunnere livsstil osv.

Lykke til!

[Gjest Nanne70]

Som 17-åring er kroppen din mest sannsynlig ikke ferdig utviklet ennå, og du er ikke i nærheten av å være overvektig, så du trenger ikke slanke deg eller gå ned i vekt. Å gå på kaloriunderskudd når kroppen ikke er ferdig utvokst og du ikke er overvektig, kan faktisk være skadelig. Det du skal tenke på er først og fremst å spise sunt og trene. All utholdenhetstrening som aerobic, skigåing, jogging, rask gange, dvs. alt som får opp pulsen er bra for fettforbrenningen, og så bør du kombinere med litt styrke. Siden du er såpass ung, bør du antakelig snakke med en PT eller liknende på et treningssenter dersom du ønsker å trene med belastning. Ellers kan du finne mange bra styrkeprogram på nettet, der du kun bruker egen kroppsvekt eller hjelpemidler som f.eks. pilatesball. Lykke til!

[AnonymBruker]

Hei! Har et par tips til deg

Ting du kan gjøre:

- Reduser porsjonene. Du trenger f.eks ikke mer enn en kopp med pasta eller et kjøttstykke på størrelse med en kortstokk. Øyet er ofte grådigere enn magen! Undersøkelser viser at en liten porsjon på en liten tallerken er mer tilfredsstillende enn en liten porsjon på en stor tallerken. Det kan jo være noe å prøve? Husk også at om du inntar mer kalorier enn du forbruker, legger du på deg. Enkelt og greit.

- Spis i et sakte tempo. Hjernen er trenger litt mer tid enn magen til oppfatte at du er mett. Denne metthetsfølelsen kommer gjerne 20 minutter etter at magen har sendt signal om at den begynner å bli full. Drikk noen små slurker med vann for hvert tygg og ta deg god tid!

- Velg sunn snacks! Det er utrolig mye man kan lage i stand som smaker minst like godt som en Freia melkesjokolade eller en pose med potetgull. Du kan for eksempel fryse ned frukt som du skjærer i biter, og helle litt sjokoladesaus over (ja, litt). Eller hva med å kjøpe en stor boks med yoghurt (anbefaler gresk yoghurt) og ha i litt honning, nøtter og frukt? Om du har fryktelig lyst på sjokolade går det også an å kjøpe mørk sjokolade! Smoothies er forresten også alltid en slager her i huset. Det finnes ufattelig mye du kan gjøre. Har du erstattet potetgull og dip med grønnasker og dip, har du kommet langt allerde.

- Ha alltid med deg litt mat tilgjengelig. Det kan være et eple, en skyr, nøtteblanding og lignende. Når man er småsulten og omgitt av Narvesen, Burger king eller Deli de luca, er det lett å falle for fristelsen.

- Tenk gjennom hvorfor du spiser. Er det følelsesmessige årsaker som ligger bak? Kanskje du har en tendens til å spise når du er stressa, rastløs, nedfor eller glad? Hvis dette stemmer, så finn en annen måte å unngå dette på. Du kan for eksempel gå deg en tur, ringe en venn, få unnagjort litt husarbeid osv. Bare fantasien setter grenser her.

- Flytende kalorier teller. Dropp søte drikker som brus, saft, kaffe (mocha, latte etc) og lignende. Hva med å gå for grønn te? Studier viser at grønn te kan øke kroppens forbrenning! Det er uansett forfriskende og inneholder lite kalorier.

Det her var bare noe av endringene du kan gjøre.

Mat du bør velge:

- Grove kornprodukter og karbohydratkilder med lav glykemisk indeks (karbohydrater som gir en lav blodsukkerstigning) som havregrøt, knekkebrød laget av rug eller havre, havregryn, rugbrød, basmatiris, musli uten tilsatt sukker.

- Magre melkeprodukter som cottage cheese, kesam, lettost samt kjøtt med lite fett. Fisk, soyaprodukter og Quorn er også gode alternativer og inneholder mye protein som er mettende.

- Kylling og svinefilet! Detter gode proteinkilder og også karbonadedeig er lov. Alt kjøtt uten synlig fett kan du satse på.

- Egg! Fattig på fett og proppfull av næringsstoffer. Her er det mye D-vitamin og dette er en av de beste proteinkildene vi har

- Søtpotet! Av grønnsaker er det mye å velge i og hovedregelen er at du kan spise mye av alle slags grønnsaker. En vinner i grønnsaksklassen er likevel søtpoteten. De fleste store daglivarebutikker har den nå. Den kan spises rå om du skjærer den i tynne skiver, med dipp til. Eller du kan koke de. Poteten inneholder masse betakaroten og antioksidanter som er sunt for deg.

- Laks! Dette er den fisken som inneholder mest sunne omega 3-fettsyrer, og som slanker er dette det viktigste når du skal spise fisk. Omega 3 bidrar til å regulere fettstoffene i blodet og smører energisystemet ditt. Andre fisketyper med mye omega 3 er ørret, sild og makrell. Torsk som er en mindre fet fisk er også sunt, men da som proteinkilde.

Jeg la dog merke til at din vekt er helt passe for din høyde, og at du har en veldig fin BMI. Derfor syns jeg ikke at du skal gå ned i kaloriinntaket ditt. Prøv å få i deg det som er riktig for ditt aktivitetsnivå. Er du middelsaktiv vil kanskje 2000-2300 være passende.

Melk.no - Her kan du titte litt på dagsmenyer tilpasset aktivitetsnivå. På denne siden finner du også tips og råd til et sunnere kosthold, trening, oppskrifter og mye mer.

Anbefaler også sider som Trim.no og iform.no

Ettersom du vil ha vekk litt magefett, kan du jo sjekke ut iform sin mageskole, blant annet.Mageskolen! - På samme side i boksen til høyre, vil du også finne pilatesskolen, bikiniskolen og andre effektive øvelser. Har hatt nytte av disse selv.

Om du vil lese mer, kan du jo bare søke det opp på nett. Tips til søkeord er:

billig sunn mat, enkel sunn mat, sunt kosthold, sunnere livsstil osv.

Lykke til!

Flotte tips dette ,for folk som ikke vokser. Hun er 17 år og ikke i nærheten av overvekt..

[Rødtoppen86]

Det beste for deg TS vil nok være å spise normalt og sunt, og trene styrke. Du vil nok ha mye mer utnytte av å stramme opp kroppen enn å miste de får kiloene som ikke vil merkes før du blir altfor tynn.

Det er mange som tror de veier for mye, men som egentlig bare mangler litt muskler slik at kroppen virker slapp.

Det er flott at du har melder deg inn på treningssenter. Der kan du få råd og hjelp til å sette opp et treningsprogram, så skal du se at du kommer langt med styrketrening tre ganger i uken frem til sommeren.

Ikke spis lite mat, men spis sunn og god mat slik at du blir mett. Pass på at du spiser snacks på lørdagen, og ikke ellers i uken.