Øvelser for å få "høyere" rumpe

[Gjest Anonymous]

Vet du om noen øveler som gjør at man får høyere rumpe, altså litt mer sprettrumpe liksom?

[Maskemannen]

dype knebøy m føttene pekende utover som chaplin... knip godt sammen i rumpa på vei opp....

[chimp]

dype knebøy m føttene pekende utover som chaplin... knip godt sammen i rumpa på vei opp....

...men ikke bena SAMLET som Chaplin vel?????? :o

[Gjest Anonymous]

Ok, takk for svar! :D

Hvor mange ganger skal jeg repetere?

[Maskemannen]

Knærne peker også utover.... samme vei som tærne... Du kan jo prøve å la tærne peke utover, og knærne rett fram en gang... Tror resultatet blir sykehus...

[chimp]

Jeg mente; Samlede ben m utoverpekende knær!!!!

[Maskemannen]

Det kan en også gjøre ja. Er vel en fire forskjellige posisjoner en kan ha... Fint å gjøre i smithmaskinen (der stangen er i stativ , noe som er tryggere..)

[Gjest Anonymous]

Vet du om rumpa blir fastere bare ved å sitte å stramme den? Foran pc`en f.eks?

[chimp]

Vet du om rumpa blir fastere bare ved å sitte å stramme den? Foran pc`en f.eks?

Kan nok ta sin tid......... 8)

[Maskemannen]

repetisjoner kommer an på belasting og din form.... Spør en instruktør.... det er best!.

[la Flaca]

Repetisjonene begrenser seg selv etter hvor stor belastningen er. Begynn med lette vekter, og ta 12 reps. Så øker du tyngden sånn at du bare greier 10, så 8 og 6. Da får du oppvarming, samtidig som du øker belastningen gradvis helt til maks. Du bør aldri bruke så tunge vekter at du bare greier 1-5 reps. (det har ingen hensikt for muskelbygging og du kan lettere få skader). 6 er minimum. Det tar et par treninger å gjøre seg kjent med knebøy-øvelsen. De første gangene trodde ihvertfall jeg at jeg skulle få hjerteattak, revne i lysken og få blodpropp i overarmen. Men det gikk seg til etterhvert, og rompa krøp oppover!

[Gjest Anonymous]

hva slaga vekter mener du man skal bruke la flaca? trodde ik man trengte det jeg... :oops:

[Maskemannen]

Ikke helt enig... Man skal ikke trene mer enn 12-15 rep som helt utrent, så til 6-8 rep som veldig trent, med 70-85% av maks.... Men for å finne prosentene må man ha hjlp på stedet...

[Gjest GreenSky]

Vet du om noen øveler som gjør at man får høyere rumpe' date=' altså litt mer sprettrumpe liksom?[/quote']

Jah! Løpe opp og ned trapper! Men litt slitsomt, kanskje!

[Tusenfryd]

[la Flaca]

Ikke helt enig... Man skal ikke trene mer enn 12-15 rep som helt utrent' date=' så til 6-8 rep som veldig trent, med 70-85% av maks.... Men for å finne prosentene må man ha hjlp på stedet...[/quote']

Som utrent greier man aldri å løfte mer enn 80% uansett, av den enkle grunn at man ikke er vant til å presse seg selv. Vekttrening er en prøvelse for intellektet! Overtrening er for den særdeles erfarne. Ellers kan man gjerne ta 30 reps om man vil, men det faktum at man greier 30 reps tilsier at belastningen er alt for LAV - og man får liten/ ingen muskelbyggende effekt av treningen, kun økt utholdenhet.

Man trenger ikke rekne prosenter for å trene, bare kjenne på kroppen hvor grensene går. Utrent eller gammel i gamet; oppvarming er et must, og deretter kan man kjøre på så mye man vil. Med mindre man er harbarka styrkeløfter tar ingen skade av det. Dersom hensikten er å bygge muskler må fibrene ødelegges for så å bygges opp igjen. Dette skjer ikke dersom man kjører for lav belasting. (man SKAL være gangspærr dagen etter ei knebøy-økt, det er tegnet på at det funker!)

[la Flaca]

hva slaga vekter mener du man skal bruke la flaca? trodde ik man trengte det jeg... :oops:

Man "trenger" ikke å trene med vekter, men det er en veldig effektiv måte å forme kroppen sin på.

[Maskemannen]

Som utrent tror man gjerne at 80 er der man reelt har 50%... derfor få hjelp på stedet....

Trener man for hardt (som utrent)får man så gangsperr at man ikke gidder trene mer...

For å få god nok effekt av ant rep, MÅ bell og rep stå i riktig forhold.

[~sikka~]

Vet du om rumpa blir fastere bare ved å sitte å stramme den? Foran pc`en f.eks?

Ja det kan den - ta 10 knip på rad og så ett langt knip til du har gjort 100 hver dag - det fungerte hvertfall for meg. Fikk strammere rumpe etter et par uker.

Blitt slapp igjen nå da fordi jeg sluttet :-?

[la Flaca]

Utrent er ikke ensbetydende med pyse! Du sier at nybegynnere skal holde seg til 12 reps, det er jeg helt uenig i! Det er noe som heter progressiv belastning, og menneskekroppen er særdeles tilpasningsdyktig. Ingen instruktør kan fortelle meg hvor mye vekt jeg skal ta som 6rep maks, det må jeg teste selv (og det varierer). Hovedsaken er at man skal kunne gjennomføre øvelsen korrekt og ikke "jukse", og det kan jeg være enig i at mange kan trenger hjelp med.