Har lyst til å legge på meg litt

[sophiaM]

Er hverken undervektig eller har spiseforstyrrelser ellernoe, men får ofte høre : å du er så tynn osv osv. Skulle gjerne hatt litt mer former, større pupper og det som følger med

Hva er den beste maten å spise da? Som både er sunn i tillegg? Og hvordan burde jeg trene?

[mille86]

nøtter er kjempe godt og sundt og kalori rik snaks med sundt fett.. bruk ekstra mye olje ved mat laging!!

unngå typer lett eller lav kalori produkter!

tren styrke!

[sophiaM]

Spiser faktisk en del nøtter fra før, men tenkte mer på sånn opplegg for måltider som kanskje kan hjelpe, og som samtidig smaker godt sammen. For eksempel til frokost og middag. Begynner å bli litt lei av den samme froksotblandingen , og kyllingsalat med tilbehør osv til middag.

Trenger noen kreative forslag :D

[SmallTalk]

Du bør trene ganske tung styrketrening, ihvertfall. Det er med på å bygge opp kroppen din og får deg til å legge deg ut på de riktige stedene. Og som jente kan du ikke få for store muskler, så det er ikke noe du trenger å bekymre deg for.

Spis mer fett, proteiner og karbohydrater. Ta kyllingsalaten til lunch og lag en skikkelig middag bestående av kjøtt/fisk, saus, poteter/ris/pasta og saus. Ikke tenk på kaloriinnhold. Egg er bra, det samme er bønner. Har du tid, kan du jo f.eks spise egg og bacon til frokost. Omelett er også sunt og godt.

[AnonymBruker]

Skal du trene TUNG styrketrening bør du ligge på 1.5x eller 2x vanlig kcal-behov.

[Rød Heltinne]

Her er noen:

- Analyser matvanene dine og legg en plan for hva og når du skal spise. Det er viktig å la maten få prioritet i hverdagen.

- Du skal ha et energioverskudd på minst 500 kalorier i forhold til aktiviteten du driver.

- Spis regelmessig, 3-5 måltider pr. dag. Ta deg god tid ved måltidene og spis deg skikkelig mett. Spis så mye du har lyst på av grovt brød og kornvarer, frukt, grønnsaker, kjøtt, fisk og magre melk- og osteprodukter. Usaltede nøtter, mandler og tørket frukt er snacks med mye energi som du kan spe på med når du har lyst på noe godt. Det er ingen motsigelse i å spise sunt for å gå opp i vekt.

- Spis mer proteiner hvis du klarer å trene styrketrening. (Kjøtt, fjærfe, fisk, melkeprodukter, bønner, linser, etc.) Spis dette til middag, men også til kvelds en stund før du legger deg (pass på at det ikke blir så sent at du får problemer med nattesøvnen).

- Husk at det er kalorimengden som avgjør om du går opp i vekt eller ikke, mens sammensetningen av proteiner, karbohydrater og fett bestemmer oppbygningen av muskel/fettmassen.

- Legg deg gjerne ned i 20 – 30 minutter (ikke mer!) etter middag og slapp av slik at kroppen sparer litt energi.

- For å se hva som er sunt (og hvordan du får i deg nok energi/proteiner) bør du ta en titt på www.sef.no. Der finner du også sunne menyer med mange kalorier.

- Bruk mye mer tid på styrketrening enn kondisjonstrening (som virker fettforbrennende).