intervall..

[AnonymBruker]

Jeg lurer på en ting når det gjelder intervall.. har nett begynt med det, og kjører 4*4, altså, litt oppvarming og 4 min på 9 km/t, og 3 min med 6 km/t.. er dette for ok begynnelse? er i dårli form, og klarer ikke mer enn 9 i fire minutter for å klare å fullføre...

[AnonymBruker]

På 4-minutters intervallene skal du ha en puls på 85-95% av makspulsen din. Det skal være ganske vondt på slutten av de 4 minuttene, og du skal ikke kunne klare mer liksom.

[Frk. Belle]

Jeg lurer på en ting når det gjelder intervall.. har nett begynt med det, og kjører 4*4, altså, litt oppvarming og 4 min på 9 km/t, og 3 min med 6 km/t.. er dette for ok begynnelse? er i dårli form, og klarer ikke mer enn 9 i fire minutter for å klare å fullføre...

Høres ut som du løper på tredemølle og da er det kanskje en pulsmåler på den? Anbefaler å bruke den! Da kan du holde deg på 85-95% i intervallene (slik som Anonym foreslår) og så gjerne bare gå i pausene slik at du kommer ned på 70-75% av maks. Jeg bruker 3min pause mellom intervallene og tror det kan være lurt for å greie å yte maks i hvert intervall.

Det best er å teste makspuls men du kan også regne det frem til et ca tall: 220 minus alder = makspuls.

Så bra at du er i gang med intervalltreing - det kommer helt sikkert til å gi gode resulater! :-)

[Frk. Belle]

Jeg lurer på en ting når det gjelder intervall.. har nett begynt med det, og kjører 4*4, altså, litt oppvarming og 4 min på 9 km/t, og 3 min med 6 km/t.. er dette for ok begynnelse? er i dårli form, og klarer ikke mer enn 9 i fire minutter for å klare å fullføre...

Høres ut som du løper på tredemølle og da er det kanskje en pulsmåler på den? Anbefaler å bruke den! Da kan du holde deg på 85-95% i intervallene (slik som Anonym foreslår) og så gjerne bare gå i pausene slik at du kommer ned på 70-75% av maks. Jeg bruker 3min pause mellom intervallene og tror det kan være lurt for å greie å yte maks i hvert intervall.

Det best er å teste makspuls men du kan også regne det frem til et ca tall: 220 minus alder = makspuls.

Så bra at du er i gang med intervalltreing - det kommer helt sikkert til å gi gode resulater! :-)