varme opp med lette vekter

[AnonymBruker]

Hvor viktig er det å varme opp med lettere vekter før styrketreningen? Og må det gjøres på hver øvelse?

[Leifr]

Det er viktigere jo tyngre man skal løfte.

Hvis mine arbeidssett i en øvelse skal begynne på 100 kg, tar jeg typisk først et par femmer-sett med bare stanga, så kanskje en femmer rundt 40 kg, en treer på 60 kg og en toer på 80. Skal jeg jobbe tyngre enn det, blir det kanskje ett eller to korte sett mer med oppvarming. Skal jeg begynne rundt 50 kg, holder det som regel med to sett med stanga og maks ett mellomsett.

Gjør man liknende øvelser/øvelser som bruker stort sett de samme muskelgruppene etter hverandre, er det ikke så viktig å kjøre oppvarmingssett på de som kommer etterpå. Har man allerede tatt knebøy er det bare tull å varme opp separat for utfall; har man allerede tatt benkpress trengs ikke egne oppvarmingssett for militærpress, for eksempel.