Mitt kosthold - tips?

[madde1]

Hei!

Jeg har i lengere tid hatt et veldig varierende matinntak, preget av perioder med overspising/sulting. Dette har ført til at jeg har vanskelig for å forholde meg til hvor mye som er "normalt" å spise i løpet av en dag. I det siste har jeg satt opp planer for hva jeg skal spise hver dag, og fulgt de rimelig greit. En dag kan feks se slik ut:

Frokost: En posjon havregrøt kokt på vann

Lunch: En banan, en smoothie, litt nøtter

Middag: 2 kyllingwraps

Kvelds: En kiwi eller youghurt

Jeg føler selv at dette er tilstrekkelig med mat, men synes ofte de rundt meg spiser en del mer. Hvordan ser dette ut i deres øyne? Setter pris på tips til forbedringer.

[AnonymBruker]

Dette er for lite. Og alt for lite proteiner!!

[Gjest goodtwin]

Mye frukt er bra, men kanskje du burde fått med litt mer grønnsaker?

http://matportalen.no/Emner/matpadata <-- er et program du kan bruke hvis du f.eks vil se om du får i deg nok næringsstoffer etc. Du kan jo prøve å lage en meny ved å bruke det?

Endret 15. oktober 2010 av goodtwin

[SmallTalk]

Frokost og middag virker OK, men den lunchen tror jeg hadde drept meg utover dagen. Altfor lite mettende! Få inn noe med proteiner der. Salat med kjøtt/kylling/fisk/egg eller noe sånn i tillegg til det andre.

[Spøkelse]

Er planen din å spise så lite kalorier at kroppen din skrur på bråbremsen og tror det er fare på ferde, og dermed skrur ned forbrenningen? Det er det som kommer til å skje om du fortsetter å spise på den måten der.

Eks. grønnsaker kan du spise masse av med god samvittighet. Det er sunt for deg, gir mer næring enn frukt til 50% av måltidene dine og er lavt på kalorier. Det er heller ikke farlig å spise mer kjøtt. Liker du egg for eksempel? Hva med å koke havregrøten med en spiseskje olje og bytte vann med melk?

Nå vet jeg ikke hvordan vekt og høyde er på deg eller noenting, men tar utgangspunkt i at du er normalvektig sånn ca.

[madde1]

Takk for råd! Hvis jeg har forstått det riktig så får jeg i meg for lite kalorier? Er ca 163 cm og veier 45 kg, hvis det har noen betydning. Skal prøve å spise mer grønnsaker i alle fall. Er også veldig glad i egg!

[~white lady~]

Hei!

Jeg har i lengere tid hatt et veldig varierende matinntak, preget av perioder med overspising/sulting. Dette har ført til at jeg har vanskelig for å forholde meg til hvor mye som er "normalt" å spise i løpet av en dag. I det siste har jeg satt opp planer for hva jeg skal spise hver dag, og fulgt de rimelig greit. En dag kan feks se slik ut:

Frokost: En posjon havregrøt kokt på vann

Lunch: En banan, en smoothie, litt nøtter

Middag: 2 kyllingwraps

Kvelds: En kiwi eller youghurt

Jeg føler selv at dette er tilstrekkelig med mat, men synes ofte de rundt meg spiser en del mer. Hvordan ser dette ut i deres øyne? Setter pris på tips til forbedringer.

Du spiser sunt, og får faktisk i deg en del proteiner både gjennom nøtter, kylling og yoghurt.

Men du bør også få i deg fet fisk som f.eks laks, tunfisk eller makrell pga de essensielle fettsyrene.

Rødt kjøtt, pga aminosyrer og jern.

Du spiser for lite til kvelds, et par brødskiver/knekkebrød med noe godt pålegg hadde gjort seg veldig.