Øking av blodsirkulasjon

[akuaku]

Hei

Er diabetiker, og sitter mye stille på skolen. Dette resulterer i merkbar dårlig blodsirkulasjon spesielt i leggene.

Kan jeg gjøre spesielle øvelser for øking av blodsirkulasjon her, eller er det bare generell trening som gjelder?

Har prøvd og google dette, men det kommer selvsagt opp mange forskjellige produkter, som jeg ikke vil kjøpe.

Spør derfor her!

Takk for alle svar

[bergans]

For deg om diabetiker, så blir det veldig viktig med å være i generelt god form, slik at du har en grei grunnform og muskelmasse som utgangspunkt. Trening vil øke effektiviteten av de eksisterende blodårene og antallet små årer (neovaskularisasjon), fordi muskelvev blir utsatt for belastninger som er avhengig av mer og bedre transport av gasser og næringsstoffer.

Den enkelste øvelsen sittende er tåhev, slik at du strammer leggmuskulaturen, og dermed utnytter den store muskel-venepumpa som triceps surae i leggen utgjør. Rull også fra hæl til tåballe mens du sitter, fra innside til utside av fot. Har du ledige sko på deg, så kan du knytte og strekke ut tær, noe som tar for seg de mest perifere delene av kroppen, hvor du mest sannsynlig også bir fortest kald. Du kan også heve og senke beina litt, ved å stramme magemuskulatur og og quadriceps (den store lårmuskelen). En annen øvelse er å knipe sammen rumpeballene, enten samtidig eller en side av gangen.

Håper dette hjelper litt

[akuaku]

For deg om diabetiker, så blir det veldig viktig med å være i generelt god form, slik at du har en grei grunnform og muskelmasse som utgangspunkt. Trening vil øke effektiviteten av de eksisterende blodårene og antallet små årer (neovaskularisasjon), fordi muskelvev blir utsatt for belastninger som er avhengig av mer og bedre transport av gasser og næringsstoffer.

Den enkelste øvelsen sittende er tåhev, slik at du strammer leggmuskulaturen, og dermed utnytter den store muskel-venepumpa som triceps surae i leggen utgjør. Rull også fra hæl til tåballe mens du sitter, fra innside til utside av fot. Har du ledige sko på deg, så kan du knytte og strekke ut tær, noe som tar for seg de mest perifere delene av kroppen, hvor du mest sannsynlig også bir fortest kald. Du kan også heve og senke beina litt, ved å stramme magemuskulatur og og quadriceps (den store lårmuskelen). En annen øvelse er å knipe sammen rumpeballene, enten samtidig eller en side av gangen.

Håper dette hjelper litt

Tusen takk Dette skal garantert tas til etterrettning!!

[Spiralis]

Dersom du skal drive generell trening og ønsker å øke sirkulasjonen så bør du velge lavpulstrening. Ved lavpulstrening vil du oppnå at kapilærene (de aller minste blodårene) utvider seg. Dette gir lettere og bedre blodgjennomstrømning i vevet. Du oppnår ikke samme utvidelse ved høypulstrening.

Har du pulsklokke så gå tur og hold pulsen gjevnt, rett under 120 slag. Det er lett å gå over så det tar litt tilvenning.