Det perfekte treningsopplegget?

[AnonymBruker]

Jeg har ikke trent på 3år. Er ikke overvektig men er skikkelig utent. Må nok trene hele kroppen, ønsket er å trene både kropp og (sjel?) uten å overtrene. Vil ikke se muskuløs ut, men gjerne ha stødig figur. Styrke i kroppen, om det sier noe.

Hvordan gjøre dette hjemme eller ute i naturen?

Da tenker jeg på: Hvordan trener jeg vekter? Hvordan slanker jeg lår/rumpe og mage? Hvor mange ganger skal jeg ta armhevinger (om ikke noe annet enn armhevinger? Er ikke så begeistret for situps og armhevinger, faktisk)

Jeg er ikke erfaren i det hele tatt, så alle gode tips er hjertelig velkommen.

[Gjest Taxmannen]

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Hadde det slikt som deg jeg å. Started med dette programmet av en venn som anbefalte det. Trent det nå i 4 månder og har gått opp 10 kg. Altså muskler såvidt jeg vet.. Har fått sykt fin form på hele kroppen. Tar nå 115kg i Bøy 5x5 da jeg tok 55kg da jeg startet. Les hele programmet før du starter. Det er et helkroppsprogram. Og det har gitt meg veldige gode resultater.

[Sherry]

Hvordan har du klart å gå opp 10 kg muskler på 4 måneder, når en som trener mye og har et strikt kosthold kun kan gå opp 2,5-3 kg i ÅRET? Selvfølgelig spiller gener og slikt inn. MEN 10 KG MUSKLER? Umulig...

Ta deg en tur på treningsstudio og få all hjelp du trenger av instruktørene der

[AnonymBruker]

Jeg har ikke lyst til å trene i studio. Hvis jeg skal begynne å trene igjen nå, må jeg gjøre det kjapt hjemme. Da søker jeg riktige øvelser, hvor jeg trener muskulaturen/styrke og form/fett.

Er jente på 25, så jeg vil ikke gå opp 10kg i muskulaturen. Men jeg skal se på linken, kanskje samboer er interessert.

Skulder, helrygg og korsrygg, mage pluss siden, brystkasse, rumpe,lår, ben.

[AnonymBruker]

For å gjøre meg litt enda tydeligere, så vet jeg ikke hvor mange ganger en skal ta en enkel øvelse. Hva som er riktig i forhold til ønsket trening og nivå.

[AnonymBruker]

Vil du ned i vekt må kardio til, anbefaler å løpe 2-3 ganger i uken. Hjelper ikke bare på kondisjon men tar mye på muskulaturen i tillegg. Løping involverer kroppens største muskler, nemlig sete- og lårmusklene.

For å trene armer, bryst og skuldre bra, anbefaler jeg deg å kjøpe ett sett med manualer, det gjør virkelig underverker. Når det kommer til repetisjoner og sett er det: 12rep x 3 sett. Med 30-60 sek hvile mellom hvert sett.

En bra øvelse for mage og rygg er planken: http://www.youtube.com/watch?v=9Ar2iRusnnc

[Leifr]

Er jente på 25, så jeg vil ikke gå opp 10kg i muskulaturen.

Og det kommer ikke til å skje (på en mindre tidsskala enn "årevis") med mindre du trykker i deg steroider osv.

Endret 6. oktober 2010 av Leifr

[Leifr]

Hvordan har du klart å gå opp 10 kg muskler på 4 måneder, når en som trener mye og har et strikt kosthold kun kan gå opp 2,5-3 kg i ÅRET? Selvfølgelig spiller gener og slikt inn. MEN 10 KG MUSKLER? Umulig...

Rask økning i muskelmasse er ikke umulig for en nybegynner. Spesielt en mannlig nybegynner som hopper på et progressivt baseøvelse-program og spiser på et godt overskudd. Går treigere etterhvert.

Ta deg en tur på treningsstudio og få all hjelp du trenger av instruktørene der

Det finnes instruktører som har god peiling, og så finnes det instruktører som ikke har det. Og den kunnskapen man trenger for å skille mellom dem er omtrent den samme kunnskapen man trenger for å ikke ha behov for en instruktør i første omgang. En bedre strategi ville være å finne noen erfarne utøvere og/eller trenere i spesifikke idretter, og få råd av dem (eksempelvis styrkeløftere for vekt-trening, løpere for løping, osv.)

Endret 6. oktober 2010 av Leifr

[AnonymBruker]

Hva med Yngvar Andersen fra PULS?

http://www.nrk.no/nett-tv/klipp/220873/

Mange forskjellige øvelser