Løpeprogram

[AnonymBruker]

Jeg lurer på å begynne og følge dette løpeprogrammet.

Er det noen som har erfaring med det, eller har noen tanker om det?

[AnonymBruker]

Eller dette?

Mitt utgangspunkt er at jeg løper 30 min sammenhengende på ca 7,5 km/t. Har lyst til etterhvert løpe i løp, og få god utholdenhet.

Tips og råd mottas med takk!

-ts

[AnonymBruker]

*dytter*

[Frk. Belle]

Har ikke prøvd programmet du linker til, men har drevet intervalltrening og litt annen løping i ca 6mnd (før det hadd jeg jogga 2-3ganger i uka nesten et år). Synes intervalltrening både er gøy og effektivt. Har pleid å jogge ca 3 ganger i uka, minst to intervalløkter. Nå har jeg kutta ut/redusert den ene løpeøkta til fordel for styrketrening. Veldig viktg å huske på styrken også hvis man skal løpe en del for unngå belastningsskader. Så anbefaler å legg inn litt styrke i progremmet (f.eks disse fem øvelsene fra Bedre Puls på NRK)

Men over til løpetreninga, her er grunnopsettet på min intervalltrening:

Kort om intervalltrenign:

5-10 minutters oppvarming i moderat tempo (av og til 15min)

4minutters intervaller hvor du jobber hardt (85-95% av makspuls)

3min pause mellom intervallen med lav puls (70% av maks)

Gjenta 4 ganger.

Nedtrapping 5 min og uttøying (ofte lengre..).

Hele økta unnegjort på 40min! Bruker 50-60 min med lengre oppvarming og nedtrapping.

Ser det står litt om intervalltrening på linken din, og du kan også lese mer om det herog her,

Hvis du ikke har pulsklokke så ville jeg skaffet meg det. Får en helt annen kontroll på trneing. Morsomt og motiverende er det også.

Lykke til!

[AnonymBruker]

Takk for tips, de tar jeg til meg!

-ts