Vil begynne å løpe!

[meelissa]

Hola!

Merker at kroppen har blitt dvask og at jeg har fått litt mer mage og lår enn ønskelig. Vil ikke miste figuren (som jeg forsåvidt liker), men må få litt orden på kostholdet og treningsrutinene. Jeg vil begynne å løpe! Kan noen som er erfarne løpere hjelpe meg litt igang? Trenger løpeinspirasjon, tips til hvordan jeg ikke skal miste motivasjonen og så videre..

Håper noen svarer her.

[Wiggins]

- Ikke begynn for hardt. Du høres ut som du er ganske utrent, og da er det viktig å gi kroppen tid til å restituere seg. Etter de første to-tre gangene vil du bli skikkelig støl i mange dager, det er uunngåelig fordi det tar tid for musklene dine å bli vant til ny belastning, men deretter bør det gå maksimalt et par dager fra en økt til du kjenner deg helt restituert. Ved å trene korte til middels økter vil du netto orke mer trening og få bedre fremgang enn med lange økter der du tar deg helt ut.

- Mennesket er skapt for å bevege seg i ulendt terreng. Helt flatt underlag er egentlig ikke bra for oss. Finn deg noen skogsstier du kan løpe i.

- Varier rutene.

- Viktigst av alt: Kjøp deg et par skikkelige joggesko først. Löplabbet har filialer i mange byer i Norge, i Oslo har også Oslo Sportslager god kompetanse på løpesko. Det er bedre å betale en tusenlapp mer for skoene enn å få senebetennelse.

[meelissa]

Takk for svar, Lance! I utgangspunktet har jeg blitt så utrent pga beinhinnebet. Derfor er jeg litt redd for å jogge, men vilvilvil! (Fordi jeg føler det er det eneste som fungerer). Skal løpe en økt i morgen, når vil det være lurt å planlegge neste økt? For å få nok restitusjon tenker jeg. Vil helst legge den inn på mandag, men det er kanskje ikke noe bra?

[AnonymBruker]

her er det masse nyttig info samt et begynner program:

litt lang men ..........

http://www.kondis.no/artikler/trenutr.html

håper dette er til god hjelp . også programet. lykke til

[Nøppis]

Hei,

Hvis du har hatt problemer med beinhinnebetennelse, er det(dessverre) stor fare for at det kommer tilbake. Gjør som nevnt over, begynn rolig og styr unna asfalt!

Jeg vil også anbefale deg og sykle. Sykling er mye mer skånsomt for knær og føtter.

Masse lykke til, hilsen Nøppis;)

[meelissa]

Takk for alle svar! Linken var meget nyttig, skal forsøke å følge det programmet. Bor i en ny by, så vet enda ikke hvor jeg kan jogge der det ikke er asfalt, men tok nettopp en 30 min powerwalk (som dag 1 på treningsplanen) og da ble jeg jo jammen meg kjent med litt av byen også! Så nå vet jeg hvor jeg kan gå neste gang. Tar gjerne i mot flere tips hvis dere treningsvante har! Dette må gå.