Trening,4 -5 ganger i uka

[miss]

Hei

Jeg trener mye på senteret,spinn + styrke timer blir da 45 min x 2

Stram opp timer 60 min,oppvarming til høy puls og vekter

Pilates 45 min

step intervall 60 min m/vekt ovelser innlaggt.

Krønsj move,høy intesitet ligger i 80% av max puls gjennomsnitt på timen.

Detter varierer jeg med iløpet av uka.

Og jeg synes det er gøy og føler meg ikke sliten ettertimene,men blir mere kvikk og opplagt.

Vekt nedgangen savner jeg......hvorfor rikker ikke vekta seg??

Vet at muskler veier mere enn fett,og at det er lurt å bruke målebånd.

Men jeg vil ned ca 10 kg.

Kostholdet lurer jeg på til slutt er det der jeg gjør feil??

Hva spiser der som trener mye og som ønsker å gå ned i vekt??

Tips og triks mottas med stor takk

[Dancer]

Det er veldig viktig å få i seg nok karbohydrater etter trening så du blir restituert! Ellers er det bra med et normalt sunt kosthold uten for mye godteri, brus og potetgull. Spis når du er sulten (etter trening bør du spise uansett), slutt å spise når du er mett. Tror det bør funke for de fleste

[Wiggins]

Hva er din nåværende høyde og vekt da?

[Mann-87]

Spis mindre.

[AnonymBruker]

Kanskje du spiser for lite? Trener man mye er det viktig å spise nok og ofte ellers så går man på sparebluss. Jeg sliter med å spise nok i perioder og da går jeg ikke ned i vekt hvertfall.

[miss]

Jeg er 168 høy og veier 69 kg,er ikke tykk,men kraftig med ganske fast i fisken egentlig.......

Men vil ned mot 60 tallet og trives bedre da.Noe jeg vet av erfaring.

Jeg spiser nok mulig litt lite og feil mat varer tenker jeg på da.

SUKKER og SØTT er min fiende,må kutte ut,alt ellers klarer jeg ikke.

[Stellia]

For å gå ned i vekt, må man forbrenne mer enn man inntar. Regnestykket er i grunn ganske enkelt.

Ta en titt på kostholdet ditt, og få en oversikt over hvor mange kalorier du inntar per dag. Du vil mest sannsynlig få deg en stor overraskelse.

(Og nei, jeg mener ikke nødvendigvis at du skal telle kalorier hver dag, men for å vite hva som "nok" kan det være en riktig god idè)

[hypergirl]

Jeg er 168 høy og veier 69 kg,er ikke tykk,men kraftig med ganske fast i fisken egentlig.......

Men vil ned mot 60 tallet og trives bedre da.Noe jeg vet av erfaring.

Jeg spiser nok mulig litt lite og feil mat varer tenker jeg på da.

SUKKER og SØTT er min fiende,må kutte ut,alt ellers klarer jeg ikke.

Jeg ville byttet ut stram opp timer med litt hardere timer. Du kommer til et visst punkt hvor stram opp timer ikke fører til fremgang lenger, men passer til vedlikehold.

Husk at ønsker du vedlikehold holder du intensitet og lengde på treningen på det samme. Ønsker du fremgang på intensitet eller mengde økes.

[Gjest Tidssone]

Stram-opp-timer er husmortrim.

På mitt treningssenter er det nå en kampanje der man kan trene 100 timer fra 1. juli til nyttår. Hittil har jeg trent 40 timer, noe som er mer enn det jeg vanligvis trener. Jeg merker godt forskjell. Gått ned to kilo og spiser som før. Kanskje litt mer, siden kroppen trenger mer.

[Markløfteren]

Jeg er 168 høy og veier 69 kg,er ikke tykk,men kraftig med ganske fast i fisken egentlig.......

Men vil ned mot 60 tallet og trives bedre da.Noe jeg vet av erfaring.

Jeg spiser nok mulig litt lite og feil mat varer tenker jeg på da.

SUKKER og SØTT er min fiende,må kutte ut,alt ellers klarer jeg ikke.

Raske karbohydrater trengs kun etter trening. mettet fett er veldig dårlig.

Skjekk gerne næringsinnholdet på maten du kjøper.

http://www.kalorikalkulator.no/

Denne her kan gi deg en pekepin på hvor mye du kalorier du trenger for å

Skjekk gerne næringsinnholdet på maten du kjøper. (skriv inn vekta du vil ned til)

Den er ikke perfekt, men er ganske riktig.

Hvor mye proteiner spiser du for hvert måltid?

Får du deg i de viktigiste amiosyrene i hvert måltid?

Husk enumumettet fettsyrer, flerumettet fettsyrer og trege karbohydrater er veldig bra mat å spise.

1 gram protein = 4 kalorier

1 gram Karbohydrater = 4 kalorier

1 gram fett = 9 kalorier

Så kan du regne litt på det hvis du har lyst

Vil du forbrenne mest mulig kalorier så bør du prøve sprint trening.

Her er et forslag som du burde prøve:

30 meter * 3 sett (45 sec pause mellom hvert sett)

ta 3-5 min pause

60 meter * 3 set (45 sec pause mellom hvert sett)

ta 3-5 min pause

90 meter * 3 sett ( 45 sec pause mellom hvert sett)

Du måler metererne sånn ca (f.eks et lagt skritt = en meter)

Du skal ha full spiker når du løper de her, og telle 45 sec mellom hvert sett.

Gjør det her 3 ganger i uka, pluss riktig og god mat.

Prøv det i noen uker.

Hver sprint trening tar deg ca 25 min.

Har brukt dette oppegget selv, og funker meget bra, pluss du bli raskere enn alle nadre!

Skaff deg gjerne et protein tilskudd. "90+" fra Natrisport har en god blanding av Kasein protein (trege protein) og whey protein. Pluss de vitkigste amiosyrene som kroppen våres ikke produserer på egenhånd.

Er fint å ta i tilegg hvis måltidet ditt i utgangspuktet ikke er proteinrikt.

(innholder ca 200 kalorier per shake med melk)

http://www.ej-shop.no/nutrisport/C_12_7_85

Du finner også disse aminosyrene i mye kjøtt mat, havregryn ect.

PS! hvis du vil kjøpe protein tilskuddet, kjøp for med skjokolade smak, de andre smakene er grusomme!

Lykke til! :D

Endret 22. august 2010 av Markløfteren

[Jade]

Hvordan får du tid til å trene så mye?? :O Uansett. Det nytter ikke å slanke seg, hvis man ikke legger om kostholdet. Du skal jammen trene lenge for å slanke vekk en sjokolade og en chipspose!

[Frigg]

Jeg er 168 høy og veier 69 kg,er ikke tykk,men kraftig med ganske fast i fisken egentlig.......

Men vil ned mot 60 tallet og trives bedre da.Noe jeg vet av erfaring.

Jeg spiser nok mulig litt lite og feil mat varer tenker jeg på da.

SUKKER og SØTT er min fiende,må kutte ut,alt ellers klarer jeg ikke.

Jeg har nå satt inn giret for å komme meg ned mot 61-62kg. jeg er 167cm og 72kg.

Jeg har fått personlig trener til å legge opp et kosthold til meg og det ser slik ut:

Treningsdager:

Frokost:

40g havregryn

10g mandler

150g mager kesam

1 frukt

Mellommåltid:

25g proteinpulver

Lunsj:

125g kyllingfilet

Grønnsaker eller salat

Før trening:

150g mager Kesam

1 knekkebrød

10g peanøttsmør

Etter trening:

25g proteinpulver

1banan

Middag:

125g karbonadedeig eller kyllingfilet

Grønnsaker eller salat

2 knekkebrød

40g ekstra lett ost

De dagene jeg ikke trener spiser jeg nesten likt, men tar bort frukt, et knekkebrød fra middagen og maten før og etter trening. Men jeg skal ha ett egg og proteinpulver til kveldsmat.

Og i stedet for kjøtt så spiser jeg hvit fisk til middag.

Vekta går sakte, men sikkert ned og jeg har masse energi og føler meg aldri sulten!

Trener styrke to ganger i uka og kondisjon en gang. Har en jobb med mye bevegelse.

Endret 22. august 2010 av Frigg

[miss]

Takk,takk,mye finte tips og ideer her.

Greit med noe som andre har god erfaring med.

Stram opp time har jeg bare en time av i uka.

Og vekter øker jeg og legger på etter hvert.....

[Annikken]

Hvor lenge har du holdt på?

Selv satte jeg inn nådesstøtet 1. april i år, og det er først nå jeg virkelig ser resultater. Ting Tar Tid

[miss]

Ja ting tar tid

Det er godt å høre du si det,takk,og jeg vet det jo.

Trening har jeg holdt på med i mange år.Og føler også at slanking er blitt endel av livet mitt,går jeg litt ned og så opp igjen.....

Og jeg trener mye og det er fordi jeg trives med det og det er gøy!!!!!

Jeg har tenkt mange ganger hvordan jeg hadde sett ut om jeg ikke hadde trent!!!!! Sikkert værre enn nå.

Men er jo kostholdet det er noe galt med..... ellers hadde jeg gått ned.

Og vet sukker brus,kaker og snop det må kuttes ut.

Og jeg spiser lite loff,poteter,ris og pasta.

Spiser mere kjøtt og grønnsaker og mye knekkebrød litt yougert og frukt,og drikker litt light brus til tider.

Hadde du dagbok?? Da titter jeg innom deg.

Takk for motivasjonen.