stronglifts 5x5

[AnonymBruker]

noen som har erfaringer med dette programmet? jeg så det ble nevnt i en annen tråd her..

link: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

følger dere kostholdsrådene som gis også? er de bra? det ser jo nesten ut som et lavkarbokosthold!?

link til kostholdsrådene: http://stronglifts.com/nutrition-101-definite-beginner-guide-healthy-nutrition/

han sier forresten også at man skal spise "real butter" dvs meierismør, som er mettet fett.

betyr det at man kan spise kremfløte også?

[Supraspinatus]

noen som har erfaringer med dette programmet? jeg så det ble nevnt i en annen tråd her..

link: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

følger dere kostholdsrådene som gis også? er de bra? det ser jo nesten ut som et lavkarbokosthold!?

link til kostholdsrådene: http://stronglifts.com/nutrition-101-definite-beginner-guide-healthy-nutrition/

han sier forresten også at man skal spise "real butter" dvs meierismør, som er mettet fett.

betyr det at man kan spise kremfløte også?

Jeg trener dette programmet. Hittil har jeg hatt veldig god erfaring med det. Har ikke trent det lengre enn litt over 2 måneder, men føler likevel at jeg er kommet et stykke.

Jeg følger ikke noen av hans kostholdsplaner, men spiser relativt sunt. Det er viktig å få i seg nok proteiner og nok næring slik at man kan bygge muskler.

Hvis du har noen andre spm så må du gjerne sende en PM

[Leifr]

Det er et solid og gjennomtenkt program for relative nybegynnere, jeg brukte et som liknet veldig selv (basert på 3x5 heller enn 5x5) da jeg var i den fasen og hadde fin framgang i ca. fem måneder (den mest sannsynlige begrensende faktoren er at arbeidsvektene etterhvert kommer såpass opp at det blir for mye med tre økter knebøy i uka -- men da har man også blitt RIMELIG mye sterkere enn man var ved begynnelsen og kan bokføre programmet som en suksess).

Kostholdsrådene virker som relativt "common sense" om du spør meg -- visdommen av den gamle skolen sier at man skal stappe i seg rikelig med proteiner, passe mye fett, og så justere karbohydratinntaket etter om man ønsker å gå opp eller ned i vekt, eller ikke. Og lage mest mulig av maten selv fra rene ingredienser. Har selv fulgt liknende opplegg når jeg har prøvd å kutte litt kroppsfett, og det har fungert som planlagt.

Endret 9. august 2010 av Leifr

[AnonymBruker]

vil en normalvektig men dårlig trent kvinne klare å stramme opp kroppen og få smalere midje dersom hun følger både kostholdsrådene og styrkeprogrammet så nøyaktig som mulig? etter hvor lang tid på et slikt opplegg burde man kunne forvente å se resultatene i speilet?

[Supraspinatus]

vil en normalvektig men dårlig trent kvinne klare å stramme opp kroppen og få smalere midje dersom hun følger både kostholdsrådene og styrkeprogrammet så nøyaktig som mulig? etter hvor lang tid på et slikt opplegg burde man kunne forvente å se resultatene i speilet?

Svaret er ja, du vil se resultater. Siden du er dårlig trent vil du se tidligere resultater enn de som er bedre trent, men gjerne ikke nå de største vektene med det første. (Det er jo strengt tatt et styrkeløfterprogram).

Siden det virker på meg at målene dine er kroppsfasongrelaterte, så kan jeg tenke meg at du begynner å se resultater etter 6-12 uker.

Råder deg til å ta bilder og målinger før du starter treningen, så har du noe å sammeligne med.