Trene biceps, brystmuskler og skuldre hjemme

[AnonymBruker]

Er dette mulig? Gutt her!! Er glad i å trene, men så grusomt lei av hele treningssentergreia med fulle lokaler og masse folk, liker ikke å trene sammen med andre, hadde vært så flott hvis jeg hadde kunnet bedrevet styrketrening hjemmefra. Men forstår jo at skuldre, brystmuskler og ikke minst biceps/armer blir nesten umulig å få trent uten vekter?

Er det noen snille mennesker her inne som kunne gi meg noen tips om treningsøvelser på matte eller gulv som trener disse musklene? Er det i det hele tatt mulig å f.eks få store bicepsmuskler uten å bruke vekter? Blir veldig veldig glad for svar!

[AnonymBruker]

treening med kroppen som vekt går jo fint an det...

knebøy å sit ups-rette å skrå.ligge på gulvet å sykle,...ja je har et fint program men ikje lett å forklare øvelsene. sku hatt kopi så du så dem

men går du på :http://www.iform.no/forum/index.php?topic=49739.0 finner du endel tips om øvelser med kroppen som vekt. håper du finn noe der.

skjemaet je bruke fått på rehab står det ikje hva øvelsen hete bare områder som bli trena.

[AnonymBruker]

treening med kroppen som vekt går jo fint an det...

knebøy å sit ups-rette å skrå.ligge på gulvet å sykle,...ja je har et fint program men ikje lett å forklare øvelsene. sku hatt kopi så du så dem

men går du på :http://www.iform.no/forum/index.php?topic=49739.0 finner du endel tips om øvelser med kroppen som vekt. håper du finn noe der.

skjemaet je bruke fått på rehab står det ikje hva øvelsen hete bare områder som bli trena.

[tineline]

Dersom du er litt tung, og har et solid spisebord e.l., kan du henge deg under bordet etter armene, og heve og senke deg opp. Med rette bein (bare hælene i gulvet) får du fin bicepstrening med hodet under bordet og håndflatene vendt innover, og med kroppen under bordet (hodet ut på andre siden) og håndflatene vendt fra deg innbiller jeg meg at du får bedre triceps- og kanskje brysteffekt. Hvis det er tungt med rette bein, kan du bøye knærne litt og sette føttene i gulvet.

Ellers er jo hangups fine for alt sammen hvis du har noe å henge i (eller et passende tre rett utafor). Eller chins, som det jo også kalles.

Og dips kan du gjøre mellom to stoler; sett armene på den ene, beina på den andre og senk rompa ned i mellom. Tricepstrening.

Endret 3. august 2010 av tineline

[Leifr]

Beste måten å treffe biceps på er chinups. Da er egen kroppsvekt ALDELES tilstrekkelig for de aller fleste.

Ellers er det ikke vanskelig å improvisere noenting man kan løfte, man trenger ikke akkurat tilgang på proffe vektstenger osv. for å nyte godt av å gjøre arbeid mot tyngdekrafta. Som håndvekter kan man f.eks. bruke bensin/vannkanner av ymse størrelser, de har håndtak og kan fylles etter behov. Til tyngre øvelser kan det funke fint å ta en stor sekk og fylle med et eller annet (for eksempel grus pakket inn i gamle sokker som man tetter med duct-tape, slik kan man justere vektmengden med å ta ut/legge i sokker).

[Gjest Kevlarsjäl]

Du kan fylle ting med vann for å løfte.

[Supraspinatus]

Du kan ta deg jobb som stuer på flyplassen.

[AnonymBruker]

Beste måten å treffe biceps på er chinups. Da er egen kroppsvekt ALDELES tilstrekkelig for de aller fleste.

Ellers er det ikke vanskelig å improvisere noenting man kan løfte, man trenger ikke akkurat tilgang på proffe vektstenger osv. for å nyte godt av å gjøre arbeid mot tyngdekrafta. Som håndvekter kan man f.eks. bruke bensin/vannkanner av ymse størrelser, de har håndtak og kan fylles etter behov. Til tyngre øvelser kan det funke fint å ta en stor sekk og fylle med et eller annet (for eksempel grus pakket inn i gamle sokker som man tetter med duct-tape, slik kan man justere vektmengden med å ta ut/legge i sokker).

Takk til deg (og dere andre også) for mye gode tips! Fikk en del ideer nå. Så et opplegg for å hjemmetrening kunne være å erstatte vektløfting med f.eks flasker fylt med vann, og chestpress-maskin kan erstattes med push-ups?

Hva med rumpe da? Bare stå rett i ryggen og senke rumpa i gulvet og opp igjen? Det er faktisk mulig å bygge muskler uten apperater?

[Supraspinatus]

Takk til deg (og dere andre også) for mye gode tips! Fikk en del ideer nå. Så et opplegg for å hjemmetrening kunne være å erstatte vektløfting med f.eks flasker fylt med vann, og chestpress-maskin kan erstattes med push-ups?

Hva med rumpe da? Bare stå rett i ryggen og senke rumpa i gulvet og opp igjen? Det er faktisk mulig å bygge muskler uten apperater?

Du vil aldri bli en bodybuilder med kroppsvektøvelser om det er det du ønsker. Før eller siden vil du bli såpass sterk at treningen blir mer en slags utholdenhende styrketrening.

For rumpen er knebøy (tyngre om du tar en fot om gangen) eller utfall best.

Endret 4. august 2010 av Supraspinatus

[AnonymBruker]

Du vil aldri bli en bodybuilder med kroppsvektøvelser om det er det du ønsker. Før eller siden vil du bli såpass sterk at treningen blir mer en slags utholdenhende styrketrening.

For rumpen er knebøy (tyngre om du tar en fot om gangen) eller utfall best.

Knebøy er bare å stå oppreist med rett rygg og bøye seg ned ved å senke rumpe ned mot gulvet? Hva er utfall egentlig, kan det gjøres hjemme?

[Supraspinatus]

Knebøy er bare å stå oppreist med rett rygg og bøye seg ned ved å senke rumpe ned mot gulvet? Hva er utfall egentlig, kan det gjøres hjemme?

Knebøy er omtrent som du forklarte. Men med bare kroppen er det altfor lett. Du klarer sikkert 50 sånne.

Har ikke tid til å finne mange beskrivelser nå, men bruk disse engelske stikkordene til å søke på enten google eller youtube.

"bodyweight lunges", "sissy squat", "bodyweight squat" og "one legged deadlifts".

Lunges = utfall

Squat = knebøy

deadlift = markløft

[AnonymBruker]

hvorfor anskaffer du deg ikke noen manualer og en stang med mulighet for å legge på ekstra vekt?

antar du trener ben/rygg/mage annensteds siden du kun spør om overkropp

[Gjest strykebrett]

Det går an å få kjøpt en sånn stang som man tvinger på plass i dørkarmen til å ta chins med. Genialt til hjemmetrening. Ellers så er jo vanlige armhevinger en kjempebra øvelse som tar mange muskler, inkludert bryst.

[leana]

Vil anbefale casall ab roller, fra gsport, for kr 149,- hvis du vil kjøpe 1 apparat. så jo at det var uten vekter da men. den gir hvertfall helt ekstremt raske resultater, og slutter aldri å være en utfordring! søk etter film på youtube å se!

enkel, billig, liten og veldig lett å bruke. ok, nå hørtes dette ut som en reklame. Men den sammen med jogging i skogen sparte hvertfall meg for tusenvis av kroner i treningssenter-utgifter!

nå er jo jeg dame da.. men den funker på menn og. som sagt, søk på youtube.

[AnonymBruker]

Vil anbefale casall ab roller, fra gsport, for kr 149,- hvis du vil kjøpe 1 apparat. så jo at det var uten vekter da men. den gir hvertfall helt ekstremt raske resultater, og slutter aldri å være en utfordring! søk etter film på youtube å se!

enkel, billig, liten og veldig lett å bruke. ok, nå hørtes dette ut som en reklame. Men den sammen med jogging i skogen sparte hvertfall meg for tusenvis av kroner i treningssenter-utgifter!

nå er jo jeg dame da.. men den funker på menn og. som sagt, søk på youtube.

Dette erstatter ikke ordentlig styrketrening. Man bør trene med manualer/stang på alle store muskelgrupper, og med tunge nok vekter til at musklene får brukt seg skikkelig.