Kostplan

[DIorGIrl]

Jeg bytter stadig måltider og tester ut for å finne det som gir en jevn og fin vektnedgang med tap av minst mulig muskler og alt det der.

Hva synst dere om denne?(Den er forresten hentet fra diettforslag fra tech nutrition,med litt endringer,for jeg har ikke proteinpulveret derifra,så derfor har jeg byttet ut der det skal være proteinpulver meg egg,skyr eller eggehvite.)

Frokost: 2 grove brødskiver med sunt pålegg, 1 egg, omega 3

Lunsj: 30(40) g ris+150(200) g kylling/fisk+ grønnsaker+20 g mandler eller avokado

Mellommåltid:1 egg og 20 g mandler eller avokado

Middag:40(50) g ris eller 40(50) g pasta +150(200) g kylling/fisk+grønnsaker

Etter trening: 1 skyr

Kveld:1 skive grovt brød med sunt pålegg+eggehvite+20 g mandler eller avokado

Det i parantes er at der står egentlig 40 g og egentlig 50 osv. Men føler det blir litt for mye ... Burde jeg bare følge 50 g ris og 200 g kylling eller ha det sånn som det står?

Kan eventuelt ha det sånn som det skal være og sånn som det sto på diettforslaget og prøve det noen uker å se om det gir resultater , viss ikke kan jeg heller kutte ned på grammene da istedenfor.

Kostplanen er cirka på 1600 kcal.

I følge en sånn Grete Roede greie har jeg energiforbruk på 1900 kcal en dag uten trening.

Jeg bruker Vita hjertego ekstragrov brød eller hjemmelaga.

Ris eller pasta vil si fullkornris eller fullkornpasta.

Sunt pålegg er kyllingogkalkun pålegg, kyllingpostei og lignende.

Mandler eller avokado er bare for å variere fettkildene. Det er mer kalorier i mandler så jeg bytter det avogtil ut med avokado.