Øvelsen Planken

[Gjest AnonymBruker]

Hvor lenge bør man holde planken? er det best med flere omganger av mindre sekunder eller holde så lenge man klarer?

[miss]

Begynn i det små og øk etter hvert som du blir sterkere!!!!

Det er veldig viktig å klare å holde navelen inne og ikke ha svai i ryggen,da er det ingen effekt.

Og du kan jo begynne med albuene nede og evnt. knærne i gulvet eller strake med tærne i gulvet,det finnes mange nivåer og velge i for hvilket nivå en befinner på.Stake armer og strake ben,og med å vippe fram og tilbake med tærne,bruke tygnden. Men husk alltid navel inn og strak / rett rygg ingen svai.

Og det finne side planken, ta armen rett opp over hode og kikk etter den og *smil* da går alt så mye lettere.Ha en stram kropp.

Jeg tar 30 sekunder nå x 3på forskjellige måter.

Øvelse gjør mester,og jo lenger klarer du å holde jo mere du trener.

[Gjest AnonymBruker]

Ok, ja har vært veldig bevisst på at jeg gjør det riktig. Sett på klipp på youtube etc hvordan man skal gjøre det, og har fått samboer til å se om det ser riktig ut og jeg føler selv jeg holder inn navelen og ikke stikker ut rompa. Har vært lemster i buk/mage muskler i 3 dager nå siden jeg gjorde det, betyr at det er gjort riktig?

Til nå har jeg tatt 10 sekunder x 5 runder, og det er tungt nok for meg. Har ikke knea i bakken, og bruker albuene i bakken.

[Chanel.No5]

Her finner du litt informasjon om planken;

http://www.treningsmagasinet.no/wip4/planken-styrker-dine-kjernemuskler/d.epl?id=441464

[Gjest AnonymBruker]

Takk for linken Lotte!

Kan jeg gjøre planken hver dag, eller bør jeg la musklene hvile en dag i mellom?

[Chanel.No5]

Takk for linken Lotte!

Kan jeg gjøre planken hver dag, eller bør jeg la musklene hvile en dag i mellom?

Personlig ville jeg latt musklene hvile en dag.

Endret 21. juni 2010 av Lotte28