Gange 10 km daglig

[Gjest AnonymBruker]

Jeg går 10 km i raskt tempo, 4 -5 ggr ukentlig, for å komme i bedre form og gå ned i vekt. Når jeg blir lettere, vil jeg forsøke å jogge, men syns det er for tungt foreløpig. Jeg kommer opp i puls på 160 i motbakker, men har en gjennomsnittspuls på 100 - 110, synes det er vanskelig å komme over dette nivået når det ikke er motbakke. Hva bør egentlig gj.snittspulsen ligge på for å ha effekt i forhold til kondis?

[Nattesky]

For at det skal ha en positiv effekt på kondisjonen bør pulsen ligge på minst 50 % av makspuls, men du vil få best utbytte dersom den ligger på 70-85 % av makspuls. En generell, men litt upresis (for en mer presis måling kan man benytte en pulsklokke)måte å regne makspulsen sin er 220-alder. Så da er det bare å regne:)