Kosthold dagen før konkurranse

[Gjest AnonymBruker]

Er det noen som har peiling på dette? Ja hvilke lagre bør en fylle opp? Karbohydrater og proteiner? Jeg vet alt for lite om dette og håper noen andre her har mer greie på det:-)

[Wiggins]

Er det noen som har peiling på dette? Ja hvilke lagre bør en fylle opp? Karbohydrater og proteiner? Jeg vet alt for lite om dette og håper noen andre her har mer greie på det:-)

Det er ikke bare dagen før, men dagene før konkurranse at du bør være spesielt bevisst på kostholdet. Pasta og havregrøt/havregryn er to gode karbohydratkilder. Hvor mye proteiner du trenger er avhengig av hva slags idrett det er snakk om, er det utholdenhetsidrett trenger du ikke all verdens proteiner. Kroppens evne til å absorbere proteiner er uansett begrenset, så overflødige proteiner blir bare merarbeid for nyrene.

Du bør heller ikke trene steinhardt i dagene før konkurransen, ta det ganske pent, og dagen før pleier jeg å bare slappe av. Proffsyklister sykler så og si alltid en bra tur dagen før konkurranse, men de er da også veldig godt trent.

[Gjest AnonymBruker]

Hva slags konkurranse er dette da?

Min far og hans kamerat drikker alltid så mye væske dagen før at urinen er blank. Og de springer alltid bra ;P og ja, mye karbohydrater spiser de og. Pasta etc.

[Wiggins]

Hva slags konkurranse er dette da?

Min far og hans kamerat drikker alltid så mye væske dagen før at urinen er blank. Og de springer alltid bra ;P og ja, mye karbohydrater spiser de og. Pasta etc.

Det er viktig å være hydrert, men hvis man drikker mye rent vann kan man vaske ut så mye salter at man lett får krampe. Sørg derfor også å få i deg nok salt, men ikke for mye, siden det binder unødvendig mye vann og gjør deg tyngre.

Jada, jeg ser at "nok men ikke for mye" er vanskelig å bedømme, det må man nesten finne ut av med erfaring.

[Gjest AnonymBruker]

Det er en fysisk test til politiskolen. Så en skal svømme, ha noen styrkeøvelse så er det en kondisjonstest.

Jeg tenkte å ikke trene siste uken for å virkelig være klar på den store dagen!

[Wiggins]

Det er en fysisk test til politiskolen. Så en skal svømme, ha noen styrkeøvelse så er det en kondisjonstest.

Jeg tenkte å ikke trene siste uken for å virkelig være klar på den store dagen!

6-7 hviledager er litt i overkant, du risikerer å prestere dårligere. Jeg vil heller anbefale deg å trene lett på dag 4 og 3 før testen, så hviler du de siste to dagene.

[Gjest *Maja*]

Ikke spis for tunge måltider. Viktig at kroppen er lett og fin....ikke greit å ha for mye mat i magen. Spis kylling/fisk med en håndfull ris og grønnsaker. Knekkebrød med kjøttpålegg. Frukt og bær, gjerne smoothies.

[Chanel.No5]

Her er noen artikler om dette;

http://nhi.no/trening/kostrad/prester-bedre-med-riktig-kost/karbohydrater-for-trening-21290.html

http://www.nif.idrett.no/files/%7B94ED58DD-43B0-48C3-B008-CCDBD5534A2C%7D.pdf

http://www.kostogtrening.no/page14.php

[Chanel.No5]

Ble visstnok en dobbelposting her.

Endret 26. mai 2010 av Lotte28