Antall reps

[Gjest AnonymBruker]

Gjør det noen forskjell for progresjonen ved å kjøre 8 reps vs. 10 reps?

[gbnj]

Gjør det noen forskjell for progresjonen ved å kjøre 8 reps vs. 10 reps?

...eller 12 reps, prøv deg frem, så finner du ut av hva som fungerer for deg.

[Rødtoppen86]

8-12 reps går for det samme, men 15-20 reps, så blir det noe annet. Jo mindre reps er lik tyngre vekter, som igjen er lik eksplosiv styre. Jo flere reps du tar, jo bedre utholdenhet får du, altså holder musklene ut lenger, ihvertfall i teorien.

Man skal ikke tro at man får lange, slanke muskler av mange reps og store, bulende muskler av få reps. Hvordan musklene blir seende ut er bestemt fra genenes side, så det kan man ikke gjøre så veldig mye med.

Endret 12. mai 2010 av Rødtoppen86

[Gjest AnonymBruker]

Takk for svar!

Jeg vet om inndelingene i.f.t reps og hva de gjør med musklene, altså; 4-8, 8- 12 etc. Men det er jo litt forskjell på 8 og 10, eller 12 for den saks skyld, når du ligger opp mot maks i setta. De forskjellene i repsa utgjør fort noen kg. i forskjell.

Så det er altså ingen forskjell om en tar 8 eller 10 reps for å øke musklenes styrke? Vil ikke 8 reps også virke noe eksplosivt i forhold til musklenes volum?

[Leifr]

Så det er altså ingen forskjell om en tar 8 eller 10 reps for å øke musklenes styrke?

Marginalt. Skal du ha maksimal økning i styrke bør du heller ligge på kanskje 5 reps som standard, med tilsvarende tyngre arbeidsvekter. (I mer avansert periodisert trening for viderekomne er det rom for å variere mellom alt fra 10-12 reps per sett til serier av maksimalt tunge enkeltløft.)

Endret 12. mai 2010 av Leifr

[Gjest AnonymBruker]

Marginalt. Skal du ha maksimal økning i styrke bør du heller ligge på kanskje 5 reps som standard, med tilsvarende tyngre arbeidsvekter. (I mer avansert periodisert trening for viderekomne er det rom for å variere mellom alt fra 10-12 reps per sett til serier av maksimalt tunge enkeltløft.)

Takk for svar!

[Gjest AnonymBruker]

Gjør det noen forskjell for progresjonen ved å kjøre 8 reps vs. 10 reps?

Bare det at etter du har trent med kun 8 reps så vil progresjonen stoppe opp etter en stund, nettopp fordi kroppen tilvenner seg og vil derfor ikke gi optimalt med progresjon videre.

Varier reps antallet ofte! Det kan du gjøre f.eks ved å trene med 10-15 i 3-4 uker, og så 5-8 i 3-4 uker. Et eksempel av 1000 ting som kan gjøres!

[Chanel.No5]

Her kan du lese litt om emnet;

http://www.iform.no/pub/art.php?id=277

[Supraspinatus]

Poenget er at det er tungt nok. Hvis du kjører 8 repetisjoner, men du kunne klart 12, så har du for lite vekter på.

Å periodisere treningen er svært nyttig. I starten av treningsprogram er det ofte et høyere rep-antall og lettere vekter, etterhvert økes vektene og antall reps senkes. Når man gjør dette er det viktig å passe på at det totale volumet likevel økes.

Volum = vekt * reps.

[Leifr]

Å periodisere treningen er svært nyttig.

For viderekomne, absolutt.

Nybegynnere kan antakelig få best utbytte av et enkelt 3x5 eller 5x5-program med lineær progresjon i vekter. Når den progresjonen stopper opp etterhvert, da er det på tide å studere begrep som "periodisering".