Shortys bok

[Sekretæren]

Da er det på tide å logge igjen! Jeg har merket i det siste at jeg savner det litt, og nå følte jeg meg klar for det igjen

Jeg er snart ferdig med et 16 ukers program, og i løpet av de siste to ukene har jeg makset i diverse øvelser.

Frontbøy fra rack - 52,5 kg

Benkpress til kloss - 50 kg

Benkpress med swiss bar - 46 kg

Knebøy - 67,5 kg - økning med 7,5 kg

Benkpress - 50 kg - økning med 10 kg

Markløft - 95 kg - økning med 12,5 kg

Siden jeg sikter meg mot styrkeløftkonk, er det bøy, benk og mark jeg fokuserer på, og nå har jeg 212,5 kg sammenlagt. Jeg må løfte 310 kg sammenlagt for å være kvalifisert til NM i 2011, og det tenkte jeg å få til

Endret 22. mai 2010 av SportyShorty

[Gjest Neferet]

[*Enigma*]

Så kult med satsing mot NM! Rimelig sikker på at du klarer det også.

[yoga]

Wow, NM 2011!!??!! You can do it, girl!

[Gjest lucy d-.-b]

Iioiooo ny booooooook NM, der skal vi stille alle mann!!!!! Du klarer det!!!! Woooo!!

[Annikken]

*lese*

[madam_mim]

Du er sabla sterk. Bra at du skal stilla! Gler meg til å følga med her, mulig eg henfaller til litt "hill og ave" når du logger resultater.

Når eg blir stor vil eg bli lika sterk som deg. *leiter etter rette oppskriften*

[Gjest Skya]

Grattis med kjempebra persing!

Gleder meg til å være duskedame i 2011!

[Kónguló]

Ny bok

Melder meg også som heiagjeng!

[Sekretæren]

Koselig å se dere her inne igjen! Og ja, lucy, vi skal på NM sammen, sånn er det bare!!

I dag hadde jeg treningsfri, jeg er ganske markstøl og usigelig sliten. Det er mulig jeg tar meg en økt i morra, men jeg ser det an, kan tenkes jeg tar den på søndag i stedet!

Neste uke er det siste uka i hele programmet, og det er kosetrening Dvs det skal være maksløft, men type 10RM.

I dag har jeg sittet på lesesalen og ikke gjort en pøkk fornuftig. Er et mulig

[Gjest Icere]

Enda en duskedame at your service!

Imponerende løft og fremgang på deg!

[Sekretæren]

Tænk ju, Icere!

Steike, i går hadde jeg en såkalt lett beindag etter å ha hatt to treningsfrie dager, men i dag føles det som om jeg har makset igjen! Hahahaha!! Støl som en hest! (eller no) Regner med at det er fordi jeg ikke er vant til å løfte sumo mark, det litt andre muskelgrupper som dominerer enn på vanlig klassisk. Morro er det lell! Jeg storkoser meg med sumo!!

A: Sumo markløft, 60% av 1RM

57,5 kg - 6 sett, 2 reps

B: Bulgarsk utfall m stang

25 kg - 3 sett, 8 reps

C: Nordic hamstring

4 sett, 4 reps, rimelig strak i kroppen.

D: Sideplanke, stjerne

2 sett, 30 sek-ish

E: Supermannplanken

2 sett, 20 sek

[Gjest Skya]

Hva er supermannplanken?

[cypress]

<--mener Hei altså, selv om smileyen heter goodbye.

Huker av boka, så jeg kan følge med frem til NM!

[Inx]

Hva er supermannplanken?

Et ben strukket ut i luften og en arm strukket ut i luften

[Sekretæren]

Hva er supermannplanken?

Up, up and away!!

<--mener Hei altså, selv om smileyen heter goodbye.

Huker av boka, så jeg kan følge med frem til NM!

Og jeg skal følge med deg Må si gratulerer her og!!

Et ben strukket ut i luften og en arm strukket ut i luften

Jepp! Takk!

[Sekretæren]

Dagens logg, som er gårsdagens trening!

A: Benkpress

35 kg, 3 sett, 10 reps

B: Chins, rød strikk

8+8+7 reps

C: Smale push-ups

4+4+4+4 reps

D: Enarmsroing

15,5 kg - 4+4+4+4 reps

E: Skulderrehab

Prøvde først foroverbøyd sidehev, men når rehab gjør vondt, gjør man noe annet. Maksingen i de siste to ukene har tatt litt på, den har jeg merket i ettertid. Litt

var bedre.

F: Fransk press

18 kg, 8+8+8 reps

[Gjest Skya]

Et ben strukket ut i luften og en arm strukket ut i luften

[Annikken]

Et ben strukket ut i luften og en arm strukket ut i luften

Oi! Det var et bra tips til alternativ planke!

[Gjest fragment]

Neimenhallo; jeg ser at jeg har sovet i timen. Mine innlegg!