Mims megamix

[madam_mim]

Takk! Det har eg og!

[madam_mim]

Bein/mage

Oppvarming: 25 min ellipse, tøy og bøy

Knebøy: (9x20kg) 12x30kg 14x30kg 14x30kg

Bulgarske utfall: 14x5 lbs, 14x5 lbs, 14x5 lbs

Situps: 30-35-35

Beinhev: 15-15-15

Tåhev: 14x20lbs manual, 14x20lbs 14x20lbs

Ekstratrening: ekstra bulgarske utfall, utfall bakover, gåande utfall

Knærne mine ødela alt i dag. Der kjenner eg det lenge før det tar noen andre steder, og eg blir faktisk så sliten i knærne at det hindrer meg i å auka vektene. Musklane som egentlig skulle jobba hadde klart det fint, men knærne knekker virkelig under meg. "Knekker" som i blir fullstendig utkjørte og klarer ikkje meir, ikkje noe farlig altså. Men utrulig irriterande er det!

[madam_mim]

Her går det i ett!

Overkropp

Oppvarming: 20 min på mølla: løpe og gange, med og uten stigning

YTWI, tøying

Nedtrekk: 14x35kg 14x30kg 10x35kg+6x30kg

Benk: 10x11.5+4x9kg-manualar, 14x9kg, 14xstang (til sammen ca. 16kg), 14x9kg

Skulderpress: 14x6kg sittande, 10x6kg +4x6kg ståande, 12x6kg +2x6kg sittande

Roing: 14x14kg 14x14kg 12x14kg

Skuldersett: 3 sett med 2.5kg-skive

I tillegg litt bicepscurl (DET var lenge siden!), tricepsøvelsar og kabelflies.

Kan egentlig tenka meg styrkefri i morgon, er temmelig støl og litt sliten i føttene etter mye ståing på jobb. Det går eit litt uklart mellom å pressa seg slik at ein får resultater, og å overdriva. Litt vanskelig å vita kva ein skal gjera av og til.

Lørdagskosen gir i alle fall nok av energi!

[madam_mim]

Null styrketrening, men masse frisk luft og klatring/turgåing i spektakulært terreng. Sol i fjeset er minst lika viktig som stål i bein og armar.

Påan igjen i morgon!

[madam_mim]

Drittøkt i går. Knærne svikta fullstendig, og eg falt frampå på knebøyen. Etter økta føltes det som om eg hadde trent knærne og kun knærne. Under bulgarske utfall fikk eg krampe i foten på benken for kvar fjerde rep omtrent. Må ha vært et interessant skue, heldigvis var det null folk til stede :gjeiper:

Eg fikk svetta godt i alle fall

Knebøy: 14x20kg 14x32.5kg 14x32.5 14x32.5 (med mange pausar)

Bulgarske utfall: 14x3kg 14x3kg 14x3kg (med mange pausar)

Situps: 36-37-36

Beinhev: 16-16-16

Ettbeins tåhev: 14x4.5kg 14x4.5kg 14x4.5kg

[madam_mim]

Bedre økt i dag. Ryggen er blitt min beste venn!

Overkropp

Oppvarming: 12 min jogg på mølla, YTWI, tøy og bøy

Nedtrekk: (10x20kg) 10x35kg 10x35kg 10x35kg

Benk med manualer: (10x6kg) 10x11.5kg 10x11.5kg 10x11.5kg

Skulderpress: 10x6kg sittande, 10x6kg ståande, 10x6kg ståande, 10x6kg sittande

Roing: 10x16.5kg 10x16.5kg 10x16.5kg

Skuldersett: tre rundar med 2.5kg-skive

Må varma opp skuldrene bedre.

Smalare grep i benken gjorde kontakten 10 gangar bedre.

[madam_mim]

Endelig ei god beinøkt!

Oppvarming: løping og gange i bakkar, ca 10 min, tøying

Knebøy: (10x20kg) 10x37kg 10x42kg 10x42kg

Bulgarske utfall: 10x5kg 11x5kg 10x6kg

Situps: 35-35-35

Beinhev: 16-16-17

Tåhev: 10x11.5 10x11.5 10x11.5

Strakmark: 20x40kg

DIGG!

Støl som fanden i ryggen og. Godt å kjenna at ein har trent ordentlig.

[madam_mim]

Siste arbeidsdag i dag! Både for sommaren og for ever- har etter lang tids frustrasjon sagt opp jobben min og går no uvissa i møte. Spennande og litt skummelt! Men er mest glad. Eg trives best når eg følger impulsar og følelsar heller enn "fornuft", og det kjennes veldig riktig å slutta.

Måtte bare få det ut.

I forbindelse med detta har eg blant anna fundert på å bli instruktør på treningssenteret her i bygda. Eg er vel så kvalifisert som dei som er det allereie, så lenge du har lyst og gjennomgår noe opplæring så er det kriteriene (ikkje så høgt nivå nei, hehe!). Kunne godt tenkt meg å prøva, passelig skummel utfordring til meg sjølv. Meg-intruktør, liksom?? Hehe. Hadde eg aldri trudd for 5 år siden. Skal tygga på det over sommaren.

Sommartrening er og på tapetet. Skal tenka ut eit 4-vekers program. MÅ ha program, ellers blir det bare slasking. Skal reise ganske mange forskjellige steder og må basera meg på null utstyr, ut over stolar og trapper og anna universelle interiørelementer.

Tar gjerne imot innspill på ryggøvelsar. Tidlegare har eg kjørt rack chins ved hjelp av vegbommar og liknande, men på grunn av nakken må eg kutta ut den type øvelsar. Skal surfa litt etter gode tips.

[*Enigma*]

Instruktør på treningssenteret kan jo være spennende. Lykke til videre, kjenner til spenningen og usikkerheten med å skulle gi seg i kast med noe nytt.

[Kónguló]

Ah, spennende! Lykke til! Synes også ryggøvelser er vanskelig uten vekter, kommer liksom bare på chins/pullups variasjoner!

[Klips]

Så spennende. Skal bli gøy å høre hvordan det går

[madam_mim]

I går utgikk treninga, vi måtte ta ein sykkeltur med champagne i stedet.

Å vera instruktør er ingen stor jobb akkurat, men et par timar i veka hadde vært supert, om ikkje anna enn for å tvinga meg på trening. Ironisk nok må det jo bli noe eg omtrent aldri trener sjøl, spinning kanskje, for at det skal passa saman med egen styrketrening. Eventuelt må eg laga ein saltime med styrke som er knallhard!

[*Enigma*]

I går utgikk treninga, vi måtte ta ein sykkeltur med champagne i stedet.

Å vera instruktør er ingen stor jobb akkurat, men et par timar i veka hadde vært supert, om ikkje anna enn for å tvinga meg på trening. Ironisk nok må det jo bli noe eg omtrent aldri trener sjøl, spinning kanskje, for at det skal passa saman med egen styrketrening. Eventuelt må eg laga ein saltime med styrke som er knallhard!

Problemet med styrke i sal er at det er begrenset hvor knallhardt det kan bli når du må løfte stanga over hodet og ikke har tid til å bytte vekter i mellom øvelsene.

Spinninginstruktør må jo være kjekt, da får du trent skikkelig selv også.

[madam_mim]

Tenker vel at for min egen del er det best med ein form for kardiotrening, styrketrening får eg i bøtter og spann ellers. Spinning er vel det beste, eventuelt noe dei kallar Indoor walking, men det høres så idiotisk ut at det byr meg litt imot! All form for step/aerobic er utelukka pga koreografiFAIL.

Eg synes å huska at styrke i sal kan vera ganske heftig - med 25 reps blir sjøl dei lettaste vektene ganske så tunge!

Men det er jo over to år siden eg var på styrke i sal...

[*Enigma*]

Slitsomt ja, men selv SATS innrømmer jo at bodypumpen som liksom skal være det tøffeste og hardeste egentlig ikke er en ordentlig styrketime. Med så mange reps blir det mer utholdenhet man trener.

Godt det ikke bare er meg som sliter med koreografi, selv om jeg faktisk likte dance step ...

[madam_mim]

Åja gjør dei det ja? Hehe, det ante eg ikkje.

Pleide å gå på ein styrke i sal her i bygda for fleire år siden, med mannlig instruktør. Han var jo ganske mykje sterkare enn dei fleste kvinnelige instruktørane. Så siden instruktøren hadde tunge vekter (som sikkert var pinglevekter for han) tok jo vi og store "manne"vekter! Noe vi snart angra på..

Koreografi er heilt lost på meg. Beina slår som regel knute på seg og eg ender opp som ein surr. Lærte meg for øvrig kva side som er høgre og kva som er venstre i ein alder av 17 år, så det ligg visst i kortene at eg har litt tungt for sånne ting.

Derfor likar eg styrke! Ikkje så mykje dill-dall.

Økta i dag blei ei dobbeløkt. Måtte ta igjen for sjampisturen i går :gjeiper:

Fullkropp 10 reps

Oppvarming: 10 min ellipse, squat to stand, YTWI, tøying

Knebøy:(10x20kg) 10x40kg 10x42kg 7x52kg

Nedtrekk: (10x20kg) 10x35kg 10x35kg 9x35kg

Bulgarske utfall: 10x6kg 10x6kg 10x6kg

Benk med manualer: (10x6kg) 10x11.5kg 10x11.5kg 10x14kg

Skulderpress: 10x6kg, 10x6kg, 12x6kg

Situps: 35-35-35

Beinhev: 16-16-19

Roing: 10x16.5kg 10x16.5kg 10x14kg

Tåhev: 10x11.5 10x11.5 10x11.5

Skuldersett: tre rundar med 2.5kg-skive

Pluss litt step-ups på benk med 9kg manual.

Var overraska over kor bra det gikk i lett bakrus- spesielt benk og bøy var med meg i dag. Kanskje vi kan bli vennar på ordentlig? Merker at det begynner å løsna no.

[Klips]

Tenker vel at for min egen del er det best med ein form for kardiotrening, styrketrening får eg i bøtter og spann ellers. Spinning er vel det beste, eventuelt noe dei kallar Indoor walking, men det høres så idiotisk ut at det byr meg litt imot! All form for step/aerobic er utelukka pga koreografiFAIL.

Hehe, morsom du, enig i at Indoor walking høres særdeles sært ut, og jeg er også mester i å gå motsatt vei av alle andre hvis koreografien blir noe mer avansert enn å løfte ene bene så det andre og så kanskje endre EN gang i løpet av sangen.

Hva med sirkeltrening da? På Elixia sine timer er det stort sett tid til å kjøre 3x8 per stasjon. Ulempen er jo at man aldri får på helt riktig vekt, men det er jo ikke ditt problem. En annen ting er forsåvidt at instruktøren sjelden får trent noe særlig selv på disse timene. Hmmm.

Selg inn ditt eget konsept? Mims magiske muskelmix?

Eller spinning, ja. Det er jo der instruktørene selv faktisk får trent hele timen. Jeg synes spinning er litt kjedelig, men det er sikkert morsomt som instruktør?

[madam_mim]

Mims magiske muskelmiks hadde nok solgt riktig så bra! Spesielt dersom heksa sjøl var litt meir biff. Haha, så utrulig kult det hadde vært egentlig. Noe å tenka på i framtida. Har jo ein drøm om å starta eit treningssenter for kvinner.

Er litt usikker på sirkeltrening og korleis det er lagt opp, har ikkje hatt det siden gymmen på barneskulen. Når eg er sørpå skal eg droppa innom noen treningssentre, og sjekka ut diverse timar.

I mellomtida fant eg ut at eg skulle investera i aksjer, det blir artig. Noen andre som driver med slikt?

[madam_mim]

FAEN. Bikiniformen er så langt unna at eg trur eg investerer i strandburka i år. Om eg bare skulle på ei strand altså, skal jo ikkje det. Storby og høgfjell med islett av bygdeliv er stikkordene, så bikini er strengt tatt ikkje nødvendig. MEN eg føler meg ganske fysisk bedriten. Skulle jo aldri ha slutta å springa tre mil i veka til fordel for tre rødvin i veka, det skjønner eg jo no, sju kilo seinare...

No skal eg ut for nok ei dobbeltøkt, tung 6-repstrening i dag. Siden eg slo sammen overkropp og bein på fredag, var eg jo for støl i begge deler til å trena i går, så då blir det bare dobbeltøkter framover. Har for øvrig bare to igjen, og så er eg ferdig med programmet og drar på ferie

[madam_mim]

Fullkropp 6 reps

Oppvarming: 15 min mølle med stignng, til og med litt løping, tøying, squat to stand, YTWI

Knebøy: (10x20kg) 6x42kg 5x52kg 6x42kg 6x42kg

Nedtrekk: (10x20kg) 6x40kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg +7x30kg

Bulgarske utfall: (6xkroppsvekt) 6x9kg 7x9kg 6x9kg 6x9kg

Benk med manualer: (6x9kg) 6x14kg 6x14kg 6x14kg 6x14kg

Skulderpress: (6x6kg) 6x9kg, 6x9kg, 3x9kg(ståande)+ 3x9kg

Roing: 6x16.5kg 6x16.5kg 6x19kg 6x19kg

Tåhev i maskin: 10x45kg 12x45kg 14x50kg

Sidehev i kabel: 15x5kg 15x5kg 15x5kg (hjalp med andre armen på dei fem siste. Svir noko sinnsjukt!)

Strakmark (bonusøvelse): 20x40kg 10x50kg 10x50kg

DIGG!

Og no knasker eg brokkoli i stedet for smågodt. Aldri for seint å begynna eit nytt og bedre liv!