Mims megamix

[Klips]

God helg, Mim

[madam_mim]

Gårsdagens: sprang/jogga 6km ganske rolig (38.5 min) og litt styrke på beina. Knebøy og frontbøy gikk dåtlig, og strakmark etter det. Heilt OK. Skulle egentlig ha fullkropp men rakk ikkje pga nytt selskap som eg måtte hjøra meg klar til. Og på grunn av samme selskap er eg MEGET lite klar for trening i dag :gjeiper:

Slæppåff på sofaen! Tar igjen styrken i morgon

[*Enigma*]

Kos deg på sofaen.

[madam_mim]

[Gjest -Sarah-]

Jeg må bare få si at du er så utrolig flink! Du kommer til å rocke halvmaratonet

Ha en flott slække-søndag!

[madam_mim]

Åh for ein søndag. Vi drog på langlunsj med "nogo attåt", var bra herpa på slutten av dagen og fikk ikkje sova fø seint i natt.

I dag var vi og trente men for min del var det lite morsomt. Hadde spist for mye før trening og blei kvalm og fikk magekramper under intervallane, så det blei med tre halvveis intervallar og rolig jogging etterpå. Fikk svetta litt men det blei ikkje den gode økta eg treng så sårt no. Min egen feil som ikkje tenker før eg hiver i meg mat. Har det slitsomt mtp mat for tida, og veit ikkje heilt korleis eg skal fiksa det.

Bedre økt i morgon! Då blir det styrke, forhåpentligvis med meir trøkk!

[Pasjonsblomst]

Kan du sette opp en matplan, eller føre kostholdet eller noe? Eller blir det bare enda mer slitsomt kanskje?

Håper du finner en ordning. God økt i morgen!

[madam_mim]

Reglar og planar har som regel gått veldig dårlig når det gjelder meg. Ka som egentlig funker har eg enno ikkje fullstendig oversikt over, men relativt løs regi er nødvendig for at eg ikkje skal bli småsprø og besatt. Synd men sant...så hittil innfinner eg meg med at det går litt opp og ned på akkurat det området, prøver å ikkje bli meir "opphengt" i det enn eg alerede er.

Men takk for innspill, det er kjekt at du bryr deg. Leiter jo etter løsningen og då er det fint med tilbakemelding.

[*Enigma*]

Sånne ting er vanskelig å fikse. Jeg håper du klarer å komme over det fort for denne gang.

[madam_mim]

Takk. Det går veldig i perioder, håper og trur denna snart er forbi.

Finner ikkje nøkkelkortet til gymmen så det blir ingen morgentrening på meg. Kjipt, er faktisk såpass asosial at eg helst vil trena når det ikkje er flust av andre folk der.

Men trening skal det uansett bli, noen skarve "fans" skal ikkje stoppa heksa

[madam_mim]

Ein time med åilates og styrke overkropp i dag. Føltes heilt fint.

nedtrekk 14x20kg 7x34kg 8x34 kg 7x34kg

skråbenk med manualar: 14x6.5kg 7x11.5 7x11.5 6x11.5

ettarms roing: 10x11.5 7x16.5kg 8x16.5kg

militærpress med stang: 8xlett stang 6xtung stang 6xlett stang

skulderpress:5x9.5kg manualar

triceps etteleranna med ei stang: tusen reps til eg daua :gjeiper:

Er litt sløv på logging, I know...

Bør egentlig ta ei lang løpetrening (12km) i morgon men skal på noe på kvelden så eg får se. Om ikkje løper eg kanskje ein rolig 6-kilometer. Dumt at treningssenteret stenger så tidlig, kan ikkje trena etter kveldens avtalar.

Gruer meg litt for desse langturane, var så kaldt sist, sjøl om eg var godt kledd så blir eg veldig kald i beina og dermed lettare stiv og vond. Tips til løpeklær for kalde turar? Vurderer å ta ullongs under løpetightsen og buksa utanpå der igjen. Sist hadde eg bare tights og utanpåbuksa, det blei for kaldt i 7-8 minus.

[Pasjonsblomst]

Ville prøvd med ull innerst både oppe og ned, på bein og hals og håndledd.. For en friskus du er!!!

[madam_mim]

Tja...men ikkje frisk nok. 10 stive minus i dag og det var UAKTUELT å tilbringa halvanna time utendørs i svette klær. Så eg sprang heller mine 6 "kosekilometer" på mølla inne. Heilt greit gjennomført på 36.5 min men fikk mye vondt både her og der. Aller mest vondt i viljen kanskje

Skulle egentlig trena bein etterpå men var ganske sliten. Håper eg får ei økt på styrke på fredag. I morgon skjer det for mye!

Ei løpeøkt at denne veka, nemlig 12-kilometer.

[madam_mim]

Mye å gjøra i dag, ingen styrke men grei restitusjon. Et glass vin eller tre blei det og.

I morgon blir det fullkropp etter jobb, skal bli digg. Føler meg veldig sterk i ryggen for tida Beina derimot går det ad undas med Må få snudd dennna negative trenden! I måro blir det knebøy til tusen.

[madam_mim]

Trening i dag i stedet. Noen gangar bare klarer eg ikkje å rekka alt eg skal, og litt overskuddsenergi gjør seg jo på trening! Så dagens skulle egentlig bli 12 km, men været ville det annleis så vi var innendørs. Eg tenkte å gjennomføra 12 km på mølla, med musikk går det vel greit, men nei. Hadde så vidt omt i gang før nakken og trapesmuskelen begynte å murra. Har vært plaga litt dei siste vekene, og eg trur dessverre det er løpinga den ikkje liker Spenner meg kanskje på et vis, eller så er det bare støt fra føttene som slår oppover (eh, ja?). Uansett, eg orka ikkje. Ville egentlig bare trena styrke og hoppa av mølla.

For å ha ein meir positiv logg heretter så unngår vi å nevna knebøy. Eg trur eg bare GIR OPP. Inntil eg får hjelp med denna øvelsen kan den drita og dra for ved å utføra den oppnår eg kun å kjenna meg svak, udugelig og frustrert. Så der, ferdig med den.

Frontbøy: 8x20kg 8x30kg noex40kg 1x50kg (au!) Skulle egentlig bare testa vekta, gikk bedre enn frykta)

Nedtrekk: 6x35kg 6x40kg 5x40kg

Strakmark: 10x50kg 8x60kg 8x60kg

benkpress: 6x30kg 6x30kg 6x30kg 5x32.5kg

Litt småplukk for bein og triceps

militærpress: tunge vekter (ca 20kg stang) ca 6 reps x3

Bulgarske utfall i fem tusen variantar som ingen lyktes med å aktivera mi ræv, men som var utrulig slitsomme uansett!

Goblet squats med 10 og 15-kilos vekter.

Ja eg veit...sløøøv logging. Synst bare det er så kjedelig å ha med penn&papir på gymmen. Er jo liksom løpinga eg skal prioritera no. Vi får se kossen det går med denna nakken.

[*Enigma*]

Har du lest tipsene jeg fikk da jeg hadde løpe-PT? Ikke alt som er like lett overførbart til mølle, men verdt å lese og tenke på likevel:

- Hælen i bakken først også rulle på foten og få skikkelig fraspark med tærne. Tenk at man skal løpe så stille som mulig.

- Fram med hofter og bryst, rett deg opp og hold en så strak holdning som mulig.

- Opp med hodet! Fokuser på noe langt framme. Da retter du deg automatisk opp, i tillegg til at du får friere luftveier slik at du får mer oksygen rundt i kroppen.

- Hold armene langs siden, ikke løp med dem foran magen/brystet. Hold 90 - 110 grader i armen, og slapp av i håndleddene. Pass på å ikke klemme hendene sammen, men tenk at du holder i et egg som ikke skal knuses. På den måten hindrer du at du spenner armene når du løper og du slipper spenninger i nakken og skuldrene også.

Tenk særlig over pkt. 2-4 med tanke på problemene dine. Det har hjulpet meg, mye! Jeg slet veldig med spenninger i begynnelsen når jeg løp, men det har blitt mye bedre.

[madam_mim]

TAKK!

Men så rart, heilt motsatt av kva eg har blitt fortalt, spes punkt ein og to. Men eg vil gjerne prøva. Snilt av deg å dela, eg hadde ikkje fått med meg detta.

[madam_mim]

Eeeehh..kor mange kilo musklar er det sannsynlig å legga på seg på et halvt år? Ja, for noe anna enn ekstrem muskelvekst kan det jo ikkje væra.

Endret 23. januar 2011 av madam_mim

[madam_mim]

Fikk dratt dinosaurkroppen ut på løpetur- 12 km gjennomført i god driv. Løp nesten heile tida, men gikk et minutt kvart 10. minutt. Følte ikkje at gåpausen var heilt nødvendig, men hjalp kraftig på motivasjonen. Ca. 1time 20 minutt, gjennomsnittsfart 9.2km/t, som er ein KRAFTIG forbedring fra sist vekas 11 km som tok 1 time og 25 min. Ingen racer denne heksa, men litt hjelper!

Ganske sliten på slutten men happy heks no

[*Enigma*]

Filnk som kom deg ut på løpetur, og så gøy med forbedringer!