Mims megamix

[madam_mim]

Dagens trening:

Bryst/skuldre/mage:

Forstemmande lite oppvarming

Benk: 10x20 10x27.5 9x30kg 10x27.5

Militærpress: 10x12kg 10x15kg 10x15kg

Armhevingar: utgår

Kabelflies: 10x14 10x14 10x14

Situps: 32-32-32

Beinhev: 14-16-15

Hevesett: 8lbs, 3x10

Enigmas skuldersett: tre rundar, 2.5kg-skive

Heilt grei økt...følte ikkje at eg kom i gang ordentlig før på slutten. Litt for utålmodig til å prioritera oppvarminga, så blir det gjerne slik.

Benk er og blir et mareritt. Veit det er tåpelig, men eg blir flau når eg benker. Er bare så sinnsjukt SVAK i benken at eg skjemst! Til tross for at eg trener som ein tulling. På det halvanna året eg har holdt på har nivået holdt seg omtrent som då eg starta. Styrkemessig, meiner eg.

Noen dagar føles det bare meiningslaust! Då ønsker eg bare at gymmen var tom så ingen kunne se meg løfta disse stusselige vektene. Altså, dei fleste driter vel egentlig i ka eg løfter og ikkje løfter, men det er den ekle følelsen.

Det er vel bare det at benk er ein øvelse som er litt sånn "seriøs" blanda med "show-off". Og her er det så og si null framgang og definitivt null show-off, så eg føler at det heile bare er...FAIL!

Dagens lille hjertesukk. Men: eg likar faktisk å benka, og eg økte pittelitt i dag

Neste veka blir det lavreps med tyngre vekter. Og alle hjerter gleder seg!

[*Enigma*]

Jeg har sagt dette før, hva med å variere litt mer? Så vidt jeg kan se fra treningene dine kjører du nærmest konsekvent oppimot 10 reps. Hva med å kjøre annenhver uke 3x10 og 5x5? Men du må faktisk gi det minst 8 uker hvor du kjører sånt også, 2-3 uker blir for lite. :gjeiper:

[madam_mim]

Eg har hørt etter vettu! Følger eit program med variasjon i reps. To første vekene var det 14, no er det 10 og fra og med neste veke er det 6. Eit 6-vekersprogram, står om det omtrent midt på side 46.

Akkurat no er det 10-reps altså. Men du har nok fullstendig rett i at eg har hatt lite repsvariasjon i løpet av heile den tida eg har trent.

[*Enigma*]

Eg har hørt etter vettu! Følger eit program med variasjon i reps. To første vekene var det 14, no er det 10 og fra og med neste veke er det 6. Eit 6-vekersprogram, står om det omtrent midt på side 46.

Akkurat no er det 10-reps altså. Men du har nok fullstendig rett i at eg har hatt lite repsvariasjon i løpet av heile den tida eg har trent.

Jammen da skal jeg bare holde kjeft jeg. Jeg fikk jo veldig god styrkeøkning da jeg kjørte programmet mitt før jul med 2 og 2 uker med samme antallet reps og så gradvis minske antallet reps og øke antallet sett, så det er slett ikke en dum greie, man må bare passe på at man tar i skikkelig når man begynner å komme ned i få reps og øker nok.

[Gjest -Sarah-]

Du er virkelig flink Mim!

Håper din treningsglede smitter over på meg

Ha en super torsdag!

[madam_mim]

Enigma: Hold aldri kjeft! Du kan utrulig masse og gir meg uvurderlige råd og tips. Bedre å si ting ein gang ekstra enn aldri.

Er egentlig ikkje så oppgitt som det kanskje hørtes ut som. Eg bare måtte...ventilera litt.

Gler meg til å sjå meir framgang i alle fall!

Takk Sarah, håper eg er smittefarlig...

[madam_mim]

Trening fredag:

Bein/rygg

Oppvarming: 20 min ellipse, tøying

Strakmark:10x20kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg

Nedtrekk: 10x35kg 10x35kg 10x35kg

Utfall: 10x11.5kg 10x11.5kg 10x14kg

Einarms roing: 10x6.5kg 10x14kg 10x14kg 10x16.5kg

Tåhev (i beinpress)10x73kg 10x79kg 10x86kg

Rack:8-6-6

Goblet squat: 10x14kg 10x14kg 10x14kg

Fin økt! Fleire økningar, klarte endelig tre sett med 35kg på nedtrekk

Trening lørdag:

Bryst/skuldre

oppvarming: 12 min gange oppoverbakke, tøying

Benk: 10x20kg 10x30kg 10x27.5kg 10x27.5kg

Militærpress: 9xstang+8kg 10xstang+8kg 10xstang+8kg

Armhevingar: utgår

Kabelflies: 10x15 10x15 10x15

Situps: 32-30-33

Beinhev: 14-16-16

Hevesett: 4kg, 3x10

Enigmas skuldersett: tre rundar, 3kg-skive

+3 chins med MYE hjelp fra min kjære

Har hatt to gode økter med bra trøkk og litt økning. No er det helg og øl!

[madam_mim]

Sjekka forholdene på løperunden, snøsmeltinga er visst ikkje heilt unnagjort. To veker til det er løpbart- no vart det bare kravletempo. Sikkert bra trim

[madam_mim]

Første lavreps-økt, som gikk sånn noenlunde. Følte at det blei litt teknikksvikt med så høge vekter, spesielt på ettarms roing. Oh well, bedre blir det.

Fikk det for meg å legga på eit ekstra sett når det er så lave reps- er det riktig eller??

Bein/rygg

Oppvarming: 15 min rask gange oppoverbakke

Strakmark:10x20kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg

Nedtrekk: 5x40kg 6x35kg 6x35kg 5x40kg

Utfall: 6x16.5kg 6x14kg 6x14kg 6x16.5kg

Einarms roing: 10x9kg 6x14kg 6x16.5kg 6x16.5kg 6x16.5

Tåhev (i beinpress)8x93kg 8x93kg 8x93kg 8x100kg

Rack: utgikk pga irritert nakke

Goblet squat: ...og den glømte eg!

Rumpe av stål står det på forsida...kanskje eg skal gå over på sånne ting- for ein ting er sikkert, mi rumpa har ikkje latt seg affisera noe særlig av vekttreninga. Stål??? Saccosekk more like it!

[madam_mim]

Bryst/skuldre/mage:

elendig oppvarming...huffameg

Benk: 10x20 6x30kg 6x30kg 5x32.5kg 5x32.5

Militærpress: 6x15kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg

Armhevingar: utgår

Kabelflies: 10x5kg 6x20kg 6x20kg 6x15kg 6x15kg

Hevesett: 4kg, 4 sett med 6 reps

Enigmas skuldersett: tre rundar, 2.5kg-skive

Hadde ein litt uforklarlig vondt på framsida av venstre skuldra, ned mot brystet, så tok det med ro. Formen er uansett ikkje heilt på topp for tida, mykje å tenka på.

Eg håper eg blir litt sterkare no, synst skuldrene er på opptur :gjeiper:

[madam_mim]

Har hatt lang pause (synes eg) og ligg litt etter skjema. Fira økter vart til to forrige veka, på grunn av skuldervondt, konfirmasjon og rett og slett litt vondt i viljen. Ein to-mils sykkeltur i helga var alt eg fikk til av fysisk fostring.

I dag er eg i gang igjen!

Bein/rygg

Oppvarming: 12 min elispe, tøying, dynamisk oppvarming

Strakmark:(10x20kg 10x40kg) 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg

Nedtrekk: 4x40kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg

Utfall: 6x14kgkg 6x14kg 6x14kg 6x14kg

Einarms roing: (10x9kg) 6x14kg 6x16.5kg 6x16.5kg 6x16.5

Goblet squat: 6x16.5kg 6x16.5kg 6x16.5kg 6x19kg

Tåhev (i beinpress)10x86kg 10x93kg 10x100kg 10x100kg

Rack: 8-7-6 - Bra kontakt for første gang!

Fin økt.

For å ta igjen det tapte må eg komma meg på trening i morgon tidlig, før bunad, tog og spekemat tar over resten av dagen. Styrketrening etter 17.mai-lunsj er sjelden særlig trygt...

Håper alle får ein fin dag i morgon!

[*Enigma*]

Helt sikker på at du kommer back on track igjen etter i morgen. Tror du gjør lurt i å trene før 17.mai-lunsjen.

Håper du får en fin dag i morgen, og lykke til med resten av treningsuka.

[madam_mim]

Klarte å komma meg på trening, men igjen smalt det til i nakken (denna gangen under militærpress- finst det egentlig ein øvelse den nakken tåler???).

17.mai har gått meget rolig for seg her. Med gradestokken rundt null, sur vind fra øst og snø i mengder var det ei dempa stemning i byen. Eg hadde dessuten såpass vondt i nakken at det heile føltes litt poenglaust, så vi drog tidlig. Då slepp vi bakfylla i morgon om ikkje anna. Shit, ser snøen legga seg utafor her...

Anyway,

Bryst/skuldre/mage

10 min elipse, tøying

Benk: (10x20kg) 6x32kg 6x32kg 5x32kg 5x34.5kg

Militærpress: 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg

Kabelflies: 6x18kg 6x18kg 6x18kg 6x18kg

Hevesett: utgår pga smerter i nakke/rygg

Armhevingar: utgår pga smerter i nakke/rygg

Situps: 28-30-32

Beinhev: 8-14-14

Enigmas skuldersett: tre rundar, 2.5kg-skive

Drittnakke!

[madam_mim]

Litt innkorta økt i dag, litt dårlig tid.

Bein/rygg

Oppvarming: hopp&sprett, tøying, dynamisk oppvarming

Strakmark:(10x20kg) 6x60kg 6x60kg 6x60kg 7x60kg

Nedtrekk: 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg (prøvde meg på 40 kilo - total FAIL!)

Rack chins: utgår, framleis vondt i nakken

Utfall: 6x13.5kg 6x13.5kg 6x13.5kg 6x13.5kg

Einarms roing: (10x5kg) 6x13.5kg 6x16kg 7x16kg 6x13.3 6x13.5

Goblet squat: skulka!

Tåhev tar eg i morgon, gymmen her har ikkje noe fornuftig sted å utføra den øvelsen

Inne i siste veka av programmet. No er det bare å trena det eg skal og ikkje tenka for mye. :gjeiper:

[Gjest -Sarah-]

Flinka!!

Helt imponert over treningen din jeg!

[madam_mim]

Takk Sarah!

Fremdeles stiv og støl i nakken, og gruer litt for å gå og trena og oppleva det samme igjen. No begynner det å bli MANGE punkter på "lista over øvelsar eg ikkje kan gjera fordi nakken blir sint". Sitter vel snarttilbake med bicepscurl og kun det...

[Klips]

Så kjipt

Min nakke slo seg jo helt vrang i fjor vår, måtte til kiropraktor og alt. Mistenker at det var omvendt roing som var synderen for min del, så droppet den og har gått bra siden. Du er sikker på at det ikke bare er en av øvelsene som du må holde deg unna, da?

[madam_mim]

I fjor måtte eg slutta med dips (og den var definitivt ein syndar!), i år har eg slutta med armhevingar, muligens rack chins, muligens militærpress, muligens sidehev. Alt som går på overkropp er potensielt pain.

Omvendt roing, det er jo det samme som rack chins ser eg. Kanskje det er den som herper alt. Eg hadde jo tatt den dagen før då eg fekk vondt no sist...takk for innspill.

Kiropraktor finst ikkje her i distriktet, men fysioterapeuten sa i alle fall til meg at det var ingenting fundamentalt galt med ryggen/nakken min.

Endret 21. mai 2011 av madam_mim

[Klips]

Ikke helt det samme:

Så jeg gjør ingen påstander om at det er rack chins som er synderen. Men jeg kjente i etterkant at jeg spente hele skulder og nakkeområdet noe enormt når jeg gjorde denne. Har du merket noe tilsvarende spenninger under noen av øvelsene dine?

[madam_mim]

Det var den videoen eg såg på- og det er akkurat den øvelsen eg gjør. Mulig det egentlig ikkje heiter rack chins då, hehe...

Ja, eg spenner meg veldig lett i nakke/skulderområdet, bruker lett "feil" musklar hvis eg ikkje passer på. Alle øvelsane eg nevner over er spesielt utsatte, men merker det og på nedtrekk, benkpress, mark...egentlig alle øvelsar der eg involverer overkroppen.

Jaja, bare å forska vidare etter elimineringsprinsippet.

Hei jenter, kom til Tromsø på midnattsmaraton!