Mims megamix

[madam_mim]

Skal prøva det- takk for tipset!

Eg har ei veka og ein dag. Deadline hjelper ofte!

Dagens beinøkt:

dynamisk oppvarming

knebøy 10x15kg 10x18kg

goblet squat: 10x11.5kg, 10x14kg, 8x 16.5kg, 7x21.5kg

horisontal beinpress: 10x65kg 10x73kg 7x79kg

strakmark: 10x40kg 10x50kg 6x60kg 5x60kg

utfall med manualar: 10x11.5kg 8x14kg 6x14kg PAAAAAAIN

Måtte venta på knebøystativet så begynte med lettere stenger som oppvarming imens. På andre settet fikk eg ein slags "iling" fra øvre del av baken og oppover korsryggen som kjentes alt anna enn riktig ut. Det gjorde ikkje direkte vondt-men bebuda svært vondt om eg ikkje ga meg.

Trur det har noe med djupe knebøy å gjøra, eventuelt dei strake markløftene(begynte med disse omtrent samtidig), men ubehaget oppstod jo no under kenbøy. Så då er eg på ein måte lika langt...usikker på om eg skal fortsetta med djupe nebøy eller gå tilbake til halve- eventuelt bare droppa heile knebøyen. Den volder meg veldig mange bekymringar og eg gjerne vil safa korsryggen min.

Er litt sliten av denna usikkerheten kjenner eg.

Endret 16. desember 2010 av madam_mim

[yoga]

Hvis knebøyen volder deg så store bekymringer og ubehageligheter, synes jeg du skal bytte den ut for en periode. Det er ingen vits i å utsette seg for hverken det ene eller det andre. Det er mange andre øvelser du kan variere med: utfall, bulgarske utfall, split knebøy etc..

[madam_mim]

Takk

Er nok bare litt hjernevaska- tenker på ein måte at det går ikkje an å bli fit uten knebøy, derfor har eg brukt så mye energi på den øvelsen. Som bare er tull så klart...kan fint grusa beina på andre måtar!

[Gjest -Sarah-]

Bra økt! Så flink du er Skjønner hvordan du tenker om knebøy, for det gjør jeg og. Selvom jeg liker utfall bedre, så klarer jeg ikke å kutte ut knebøyen. Den er liksom hellig! Men er enig med yoga

[madam_mim]

Takk Sarah! Ja rart det der Vi tilber knebøy!

Mulig eg går over til 90 graders bøy, eventuelt frontbøy. Må kjenna litt på det

[madam_mim]

Dagens overkropp:

Benkpress: 10x20kg 5x30kg 0x35kg

Nedtrekk: 10x27kg 8x34kg 8x34kg

Skråbenk med manualar 10x9kg 10x11.5kg 1x14kg 8x11.5kg

Forsøk på armhevingar: 3 stk

framoverlent ettarms roing: 10x11.5kg, 10x14kg, 8x16.5kg

skulderpress: 8x6.5kg, 6x9kg, 8x6.5kg

Skjønner ikkje heilt kva som skjer med styrken på fronten. Minker for kvar økt. Men ryggen er på gang!

[madam_mim]

Sitter og ser på knebøy-videoer på Youtube....ser at dei fleste går ganske rett ned og opp igjen...kvifor kan ikkje eg få det til på den måten??? Fader at eg må kludra det til så inni granskauen med den øvelsen!

http://www.youtube.com/watch?v=s5LBIOHG1O0

http://www.youtube.com/watch?v=BQ3iC6fEOco&feature=player_embedded

Har bestemt meg for å gi knebøyen ein sjanse til- og kjøra med breiare bein, sånn at eg kan "setta meg" mellom beina i stedet for å lena meg framover. Trur det kan fungera. Tester i morgon- no er det sjokolademaking og smaking på gang

[madam_mim]

Ny veka, nye muligheter.

Har tenkt litt over min såkalte "manglande framgang" som eg syter og klager sånn over. På tide med ein liten reality check. Det kan jo bare skyldast ein ting, og det er at eg ikkje trener hardt nok eller tungt nok. Eg bare liker å innbilla meg det. Dessverre har eg ein tendens å søka etter minste motstands vei, og har kanskje ikkje vært heilt ærlig med meg sjøl når eg "påstår" at eg trener så innmari tungt.

Trener eg så tungt at eg ser mannen med ljåen? Tjaaaa.

Kunne eg trent tyngre? Jepp.

På tide å få ting til å skje!

Eg er kjempemotivert og klar for å kjøra tungt på trening!

Jula er jo perfekt for å bygga musklar

[Gjest Kevlarsjäl]

KJØR PÅ

Stolt av at du har fått n sånn motivasjon! Bra bra!

[madam_mim]

Dagens økt:

ekstra mye oppvarming

knebøy: 10x20kg 6x40kg 0x60kg 2x40kg 10xveldig stygge banneord

forsøk på frontbøy: 10x20kg, 2x40kg

utfall m manualar: 10x10kg 10x10kg 6x15kg

strakmark: 10x50kg 6x60kg 4x60kg 10x40kg

25+10 situps med beina i været

Det meste gikk skeis i dag

Tippa bare frampå under knebøyen, ga fullstendig opp etter ei stund.

Prøvde fra starten å ta litt mindre djupe bøy, gikk fint i starten. Men eg har åpenbart mista veldig mye styrke, for 60 kilo var fullstendig umulig. For to månadar siden klarte eg 62.5 og hadde som mål å ta 70 før jul. Det kan eg altså bare se langt etter.

Så mye for motivasjon for å kjøra tungt. Eg evner jo ikkje. Dritt!

Sorry sytete innlegg men slik gikk det altså for seg...

Endret 20. desember 2010 av madam_mim

[yoga]

Så kjedelig med kjipe økter. Du skriver at du ikke løfter tungt nok, men kan nedgangen din skyldes overtrening i stedet, tror du? Ett av symptomene på det er nettopp nedgang i prestasjoner. Her er en link om det: http://www.helsenett.no/index.php?option=com_content&view=article&id=2058&Itemid=55 Se om du kjenner deg igjen i noe annet også..

Håper du har en god kveld.

[madam_mim]

Takk for fin kommentar, og nyttig link. Joda, det kan vel teoretisk sett vera mulig at eg er litt overtrent, men eg er litt skeptisk til det. Hovedsakelig fordi:

- eg kjenner meg ganske pigg

- sover godt om natta

- ikkje har auka treningsmengden

Samtidig står det jo der at overtrening kan skuldast auka stress på jobb, noe som jo er tilfelle. Jobber butikk så det er bra trøkk no før jul. Eg jobber utpå kvelden kvar dag, men kommer jo desto seinare på jobb. Så at det er noen stor påkjenning kan eg nok ikkje si...

Mulig det bare var ein dårlig dag. Tar det med ro så ser eg om det endrer seg...

[*Enigma*]

Alltid like kjipt med nedturen etter en dårlig økt. Du får prøve å legge det bak deg, og gå på med nytt mot neste økt.

Mye av problemene i forhold til styrkeøvelser sitter i hodet, har man lenge slitt med en øvelse så sitter det i hodet, og det kan sitte langt bak og påvirke deg i negativ forstand.

I styrketrening er det dessverre sånn at det går litt opp og ned, og en litt dårlig dag kan gjøre resultatene enormt mye dårligere enn man håper, tror og ønsker. Forsøk å legge det bak deg, og se heller framover.

Resten av øvelsene så det i alle fall ut som du hadde bra kontroll på.

[madam_mim]

Takk for fin kommentar Enigma- du har utvilsomt rett i det du sier. Trenger å høra sånt!

Skal jobba litt med huet og innstillinga

Dagens overkropp:

litt saaakte jogg og dynamisk oppvarming

Benkpress: 10x20 5x32kg 5x32kg (sikringane veier ein kilo hehe)

Nedtrekk: 10x27kg 6x34kg 5x34kg

Armhevingar: 8 og 6

Ettarms roing: 10x11.5kg 8x14kg 7x16.5kg

skråbenk:10x9kg, 6x11.5kg, 4x11.5 kg

Planken: 1min, 45 sek (altså i to omgangar)

Skulderpress: 8x6.5kg 5x9kg 6x9kg

Sit-ups litt innimellom: 25 og 20

Benken er fremdeles heilt umulig tung. Føler at eg bare bruker forside skulder og armane, spesielt rundt albuane, i stedet for dei musklane ein sal treffa. Skjønner jo at ein kjenner det i armane og, men det kjennes som det utføres heilt fullstendig feil...sjøl om eg seriøst har pugga lista over do´s and don´t i benken!

Har alltdi slitt med den øvelsen, men det løsna jo her for ei stund sida...må finna fram til den formen og tankegangen igjen :gjeiper:

[Pasjonsblomst]

flink du er! Var det en bedre økt i dag?

Tror også det sitter mye i hodet, og så spiller dagsformen inn.. merker også at formen går noe opp og ned, litt kjedelig når man ikke klarer noe man løftet greit sist uke, enig i den ja!

Ha en fin og avslappende kveld!

[Gjest -Sarah-]

Jeg tror også at dagsformen har myyye å si. Man kan jo ikke ha supre økter hver gang, for da ville man jo ikke visst hva en super økt er :klø:

Du er flink! Stå på

[madam_mim]

Takk jenter

Ny økt i morgen- beina skal til pers!

Aurelia: ja økta var OK- mindre katastrofal enn forrige. Satser på at eg er på vei OPP!

[Pasjonsblomst]

Trening på julafta... det er imponerende! Hvor mange økter i uka har du?

Nå går det oppover ja, vi satser på det!

[*Enigma*]

Håper du har hatt en fin jul så langt, og fortsatt god jul!

[madam_mim]

Tusen takk for det Enigma. Jula har vært knallfin.

...og jaggu var vi ikkje på treningssenteret når jula ringte inn den 24. Ei fin heilkroppsøkt.

PÅ søndag trente eg bein, og skulle vel strengt tatt ha trent i går eller i dag også, men tida strakk ikkje til. I dag er eg noe redusert

Kommer sterkare tilbake- må pleie legemet litt....