mat før og etter trening...

[Lola89]

Ja. Jeg lurer rett og slett hva som er lurt å spise & drikke før og etter trening, og når man bør inta det

Har jo hørt at melk er bra, men tåler ikke melk. Noe man kan erstatte det med?

[LetThemEatCake]

Vätska är ju A och O både före, under och efter träningspasset. Före och under bör du dock inte dricka alldeles för mycket då man blir så tung i magen. :gjeiper:

Angående mat så bör du äta mycket kolhydrater före träningen. Inte precis före, men någon timme innan eller så. Kanske en banan, en smörgås, yogurt eller något annat. Efteråt ska du också äta kolhydrater för att musklerna ska återhämta sig, men du bör också äta en del protein. Här passar ett balanserat huvudmål in, typ lunch eller middag. Om du känner dig väldigt trött efter träningen kan du ta en banan eller en sportdryck eller liknande, som snabbt tas upp av kroppen.

Kort och gott:

Vatten före, under och efter

Banan före

Middag/lunch efter

[Lola89]

Takk for svar

[Wiggins]

Ja. Jeg lurer rett og slett hva som er lurt å spise & drikke før og etter trening, og når man bør inta det

Har jo hørt at melk er bra, men tåler ikke melk. Noe man kan erstatte det med?

Det kommer litt an på om du snakker om styrketrening eller utholdenhetstrening. Hvis du mener utholdenhetstrening er jeg rette mann til å svare.

I utholdenhetsøkter som varer mindre enn en time har man sjelden behov for påfyll underveis, da holder det stort sett å ha med seg vann. Det er selvsagt forskjell på sykling og jogging, du forbrenner en del mer per tid når du jogger enn når du sykler.

Før treningen bør du ha spist mat med langsomme karbohydrater, gjerne havregryn eller andre fullkornprodukter. La det gå omtrent en time før du begynner å trene.

Bananer tas veldig raskt opp og kan godt spises underveis i økten. Jeg bruker det ofte på trening i stedenfor energibarer, som koster mye mer enn bananer. Skal jeg ut på en virkelig lang tur, dvs. 120-150 km (det er selvsagt snakk om sykling, ikke jogging ), tar jeg med noen energibarer. Energibarer får du kjøpt i sportsbutikke og helsekostforretninger. Det fins mange forskjellige varianter. Skal du ut på en lang tur bør du spise ofte, ikke først når du kjenner deg sulten, da er det for sent.

Det fins sportsdrikker til å drikke underveis, men jeg bruker aldri slike på trening, bare i konkurranser, siden det ødelegger tennene når man drikker slikt hvert kvarter. På trening drikker jeg bare vann.

Etter en økt bør du få i deg mat med en gang, siden kroppens evne til opptak av karbohydrater er størst det første kvarteret etter at du har avsluttet en økt. Da vil restitusjonen gå raskere. Det fins restitusjonsdrikker som er laget med tanke på å drikkes rett etter trening/målgang, hvis du sikter høyt kan du bruke slike for å restituere deg raskt og dermed kunne trene mer.

[Chanel.No5]

Her kan du lese om emnet;

http://www.iform.no/pub/art.php?id=81

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=962

http://www.treningsmagasinet.no/wip4/mat_foer_trening/d.epl?id=232348

http://www.klikk.no/helse/kosthold/article269022.ece