Gå ned 15 kilo - over hvor lang tid?

[Gjest Frisk og glad]

Jeg er 173 høy, veier 89 kg og vil ned ca 15. (Jeg husker ikke lenger hvor mye jeg "burde" veie når jeg er 173 høy, men tror ikke jeg vil trives med å være stort tynnere enn 75 kg. Det vil tiden vise. Er i midten av trettiåra.)

Med hensyn til vektplatåer, sykluser og andre variabler, hvor lang tid er det fornuftig å regne med å bruke på dette? Jeg vil gjøre det ved å foreta endringer jeg kan leve med videre, ikke ved å følge noen "vidunderkur".

Trening jeg liker er svømming, sykling, gåturer, dans, ellipse.

Endret 27. april 2010 av Frisk og glad

[bergans]

Så flott at du vil bli sunnere og gjøre en innsats for helsa

Et fornuftig vekttap, som et resultat av endret livsstil (kosthold, fysisk aktivitet, endring av vaner og tankegang) og som du klarer å vedlikeholde over tid må være målet. Ja, det er veldig fristende med alt mulig humbug som lover deg rask vektnedgang, men det er stort sett bortkastet i penger og tid. Å minske kroppsmassen med ca 0.5 kg i uka, ca 2-3 kg per måned, er så absolutt gjennomførbart uten at du må lide av sult, strenge matrestriksjoner, pulversøppel eller sære ingredienser.

Å ha som mål å nå et vekttap på 10 kg til jul, og bruke ca ett år totalt på 15 kg er en realistisk tidsperiode. Ett år vil gi litt rom for perioder når ting går tregt og alt er travelt, samtidig som du har tid på å hente deg inn igjen. Å satse på å en moderat negativ energibalanse per dag er dermed nøkkelen. Ved å spise 300-500 kcal mindre per dag, samtidig som du øker både det daglige aktivitetsnivået, samt trener mer, så er du godt på vei til en varig endring. Dette tilsvarer at du kutter ut en sjokolade per dag, og det er fullt mulig

Sørg for å få opp pulsen når du trener. Trenger ikke å være blodsmak i munnen, men nok til at du i flere minutter svetter godt og er middels andpusten. Utholdenhetstrening vil gi deg det største energiforbruket, samt at du forbedrer det kardiovaskulære systemet (beskytter mot hjerte-karsykdommer). Enkel styrketrening og forbredring av kjernestyrken vil beskytte deg mot skader, forbedre holdning, gjøre deg sterkere til å klare alt i kvardagen og vedlikeholde leddenes stabilitet og funksjon. Ellers i kvardagen så tenk på alt du kan gjøre mens du gjør andre ting. Ta planken foran tv i reklamepauser, aldri ta heis, spring opp trapper, knip sammen rumpa når du sitter på bussen, støvsug med mer energi, kort sagt: bruk fantasien

Håper dette hjalp litt innledningsvis ihvertfall.

Lykke til

Endret 27. april 2010 av bergans

[Gjest Frisk og glad]

Supert, takk for svar

Jeg står foran større endringer som vil ommøblere hverdagene mine om kort tid uansett, så jeg vil foreløpig putte inn mer aktivitet der jeg kan og ha dette med fordelingen på tallerkenen langt fremme i hodet - mer grønt osv. Endre vanene og måten jeg tenker på i forhold til daglige vaner.

Ett år virker uhorvelig lenge

Rom ble ikke bygget på en dag

[Gjest trude.lutt]

Ting Tar Tid, iallefall hvis du vil gjøre dette på en fornuftig måte. -300 gr i uka i et år er 15 kg!