Løpe 4 km best mulig..

[Gjest AnonymBruker]

Pr. dags dato løper jeg 4 km på 22.11, og ønsker å forbedre denne tiden de neste 4 ukene før jeg skal ut i et 4 km løp.

Hvordan bør jeg trene framover for en bedre 'topptid'?..

[Chanel.No5]

Pr. dags dato løper jeg 4 km på 22.11, og ønsker å forbedre denne tiden de neste 4 ukene før jeg skal ut i et 4 km løp.

Hvordan bør jeg trene framover for en bedre 'topptid'?..

Les her;

http://www.dagbladet.no/2010/01/27/tema/mosjon/trening/loping/helse/10125324/

http://nhi.no/forside/lop-hurtigere-og-tren-mindre-33965.html

Har hørt at Gerilja Kardio skal være en bra måte å øke kondisjon på;

http://php.iform.no/pub/art.php?id=23

[Inx]

Pr. dags dato løper jeg 4 km på 22.11, og ønsker å forbedre denne tiden de neste 4 ukene før jeg skal ut i et 4 km løp.

Hvordan bør jeg trene framover for en bedre 'topptid'?..

Løpe lange, harde intervaller så du kjenner blodsmaken, hver tredje dag, gå turer/langsom jogg dagene innimellom. De siste 4-5 dagene før du skal i action bør du spise mye og godt - fyll på med karbohydratrik mat og store porsjoner. Løpsdagen holder du igjen med spisingen .. rett før løpet, bruk nesespray så du får bedre gjennomstrømning av luft i nesa - få i deg noe fruktsukker, neve rosiner eller lignende og gjerne noe kaffe/sterk grønn te (koffein er fint).