Ned i vekt med dette kostholdet og treningen

[Blackpuma]

Hei!

Jeg er en jente på 17 år, som bestandig har hatt noen kg ekstra. Nå har jeg bestemt meg for å bli sunn og sprek, og samtidig forhåpentligvis gå ned noen kg. Så da lurer jeg på: trener jeg nok/riktig? Spiser jeg nok/riktig? (på forhånd: jeg ønsker ikke å starte på lavkarbo )

Trening: 5-6 dager med crosstrainer i 20-45 minutter i moderat til hard trening. Strekker ut noen ganger etterpå - ønsker å komme ned i spagaten med tiden. Tar også noen sit-ups innimellom. Jeg ønsker å trene styrke hjemme, men har ikke funnet noen programmer uten behov for utstyr. Går også tur med hunder når været tillater det. Da fra 30 minutter-2 timer. Jeg merker allerede at jeg er i bedre form etter 2-3 uker med crosstrainer! Kjempegøy!

Mat en vanlig dag:

frokost: to brødskiver/knekkebrød med leverpostei med majones eller makrell i tomat.

lunsj: samme som frokost

middag: det som blir servert - tallerkenen inneholder 1/4 kjøtt/fisk, 1/4 ris/potet/pasta og 1/2 grønnsaker.

kveldsmat: muligens samme som frokost igjen.

mellommåltider: frukt, juice, melk, nøtter osv.

Har også spisedag på lørdager, da jeg spiser litt mer fritt. Begrenser meg fortsatt, og etter at jeg begynte å trene så har lysten på usunn mat forsvunnet litt.

Håper noen har noe kritikk, tips og/eller andre kloke ord.

Skal forresten ned ca 10-15 kg, men er villig til å ta den tiden det trengs. Viktigste er å bli sunn.

[Cognizance]

Om trening: Gå hit, se og lær og og se deg aldri tilbake: http://www.bodyrock.tv/

Synes du spiser helt greit. Du kan sikkert få litt igjen for å drikke en liter skummamelk rett etter trening. Du spiser ikke spesielt mye proteiner og skummamelk er en virkelig bra restitusjonsdrikk.

https://www.tn.no/drivkraft/artikler/25-bed...jon-med-protein

http://stronglifts.com/milk-post-workout-build-muscle-gains/ (men ikke følg rådet hans om å drikke helmelk)

Spisedager er meningsløst med mindre man går på helt spesielle dietter og har virkelig kontroll på hva man driver med. Det er fint mulig å spise nok på lørdagskveld til at man nuller ut kaloriunderskudd de seks andre dagene. Hvis man vil ha lørdagsgodt, er det viktig å være moderat!

Og: Du bør drikke tran. Med mindre du er veldig raus med makrell i tomat til frokost.

[Chanel.No5]

Synes dette ser bra ut og liker virkelig at du skriver at du tar det rolig og ønsker en livsstil du kan leve med og ingen diett! Dette går rette veien

Endret 16. mars 2010 av Lotte28

[Blackpuma]

Takk for svar begge to!

Cognizance: de treningsvideoene hun du linket til hadde trengte man for det meste ekstra utstyr? Skal jeg bruke dette i tillegg eller i stedet for crosstrainer?

Jeg har ikke direkte spisedager, men unner meg selv litt ekstra på lørdager, og er ikke så streng med meg selv, men spiser fortsatt mye mindre godteri nå enn før - jeg spiste mye godteri på lørdager før. Tran skal bli er ikke bestandig jeg spiser makrell heller, så det er helt sikkert fornuftig.

Lotte28: Det er litt av meningen min med dette, jeg ønsker absolutt ikke å slanke meg med dietter og sånn, men heller bruke et halvt år ekstra med et kosthold jeg kan ha resten av livet

Forresten: om jeg skulle ta en utskeielse på hverdager, noe som ikke skjer så ofte, så regner jeg sånn ca ut hvor mye kalorier det jeg spiser har, og dropper kveldsmaten f.eks. Det er kanskje dumt, men slik unngår jeg å ta inn for mye kalorier de dagene jeg sprekker(som oftest i form av en iskaffe i pausen e.l.). Er dette veldig dumt?

Har noen noe tips om styrketreningsprogram jeg kan følge?

[Chanel.No5]

Forresten: om jeg skulle ta en utskeielse på hverdager, noe som ikke skjer så ofte, så regner jeg sånn ca ut hvor mye kalorier det jeg spiser har, og dropper kveldsmaten f.eks. Det er kanskje dumt, men slik unngår jeg å ta inn for mye kalorier de dagene jeg sprekker(som oftest i form av en iskaffe i pausen e.l.). Er dette veldig dumt?

Har noen noe tips om styrketreningsprogram jeg kan følge? <img src="style_emoticons/<#EMO_DIR#>/Happy.gif" style="vertical-align:middle" emoid="" border="0" alt="Happy.gif" />

Jeg ville ikke droppet ett måltid for en iskaffe, det er da ingen stor synder. Da ville jeg heller max kuttet ett mellommåltid, kanskje spist litt mindre til ett måltid, men å droppe noe for noe så lite som en iskaffe ser jeg ikke vitsen med! Synes heller du kan unne deg en slik i ny og ne, kose deg med den.

her kan du finne ferdige styrkeprogrammer:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1722

[Gjest]

Jøss. Jeg blir forbløffet, for du har en virkelig sunn innstilling og riktig syn på kosthold og trening, TS! Flott å se at en såpass ung jente som deg har dette i fokus.

Du ser ut til å spise og trene helt riktig, fortsett med dette så ser du fort hvordan vekta går ned. Dessuten lærer man underveis i denne prosessen om man tar seg tid til det, så da sitter det i bakhodet for resten av livet.

Vel, det er kanskje litt dumt å skippe et viktig måltid til fordel for noe "usunne greier", men så lenge det er en sjelden gang i blant, tror jeg kroppen takler det fint.