Hvor mange kcal trenger jeg daglig?

[Gjest Gjest]

36 år kvinne.

Vekt 83 (vil ned til 70)

Høyde 172 cm

Trening: 3 ggr i uka, på senter, forbrenner ca 500 cal hver gang, + går til og fra jobb, bruker ca 400-500 kcal tils på dette daglig.---

[Wiggins]

36 år kvinne.

Vekt 83 (vil ned til 70)

Høyde 172 cm

Trening: 3 ggr i uka, på senter, forbrenner ca 500 cal hver gang, + går til og fra jobb, bruker ca 400-500 kcal tils på dette daglig.---

Det er ikke mulig å gi et fasitsvar på dette. Det du må gjøre er å trene mer og/eller spise litt mindre til du er på 70 kg. Da må du opprettholde den vekten og det aktivitetsnivået du har for å forbli der.

[Chanel.No5]

Anbefaler deg å ta en bodyanalyse på ett treningssenter e.l. Finn ut ditt energibehov der. Du kan et. ta en slik test på nett, men de må du ta med en klype salt da de ikke er 100% korrekte.

Her er noen, så kan du prøve deg litt frem til ett tall:

http://www.slankenett.no/interaktivt/kaloriforbruk.php

http://www.iform.no/pub/art.php?id=444

[Wiggins]

Anbefaler deg å ta en bodyanalyse på ett treningssenter e.l. Finn ut ditt energibehov der. Du kan et. ta en slik test på nett, men de må du ta med en klype salt da de ikke er 100% korrekte.

Her er noen, så kan du prøve deg litt frem til ett tall:

http://www.slankenett.no/interaktivt/kaloriforbruk.php

http://www.iform.no/pub/art.php?id=444

Jeg har prøvd noen slike kalkulatorer, og i følge dem burde jeg spist omtrent halvparten så mye som jeg gjør. Når jeg allikevel er normalvektig med fettprosent på under 10, da vil jeg si at feilen ligger i kalkulatorene. De tar ikke hensyn til individuelle faktorer, de gir kanskje et noenlunde riktig bilde for 50% av befolkningen, men så er det mange som har genetiske disposisjoner som gir dem lav eller høy forbrenning.

[tineline]

De kaloritellerne på apparatene har da også en tendens til å ta litt i - ofte forbrenner man ikke så mye som de viser. De er basert på standardtabeller.

[Gjest Gjest]

Finn ut BMR-en din, pluss på et par hundre, og legg så til etter hvor mye fysisk aktivitet du gjør.

[Gjest Gjest]

Det er en grunn til at kaloritellende dietter sjelden fungerer... For det første er forbrenning og kaloriforbruk altfor individuelt til å kunne puttes inn i en standardisert kalkulator, for det andre påvirker ikke en kalori fra f.eks fett kroppen på samme måte som en kalori f.eks karbohydrat.

HVA du spiser er viktigere enn hvor mye du spiser.

[Gjest Gjest]

Finn ut BMR-en din, pluss på et par hundre, og legg så til etter hvor mye fysisk aktivitet du gjør.

Hva er BMR?

[Chanel.No5]

Jeg har prøvd noen slike kalkulatorer, og i følge dem burde jeg spist omtrent halvparten så mye som jeg gjør. Når jeg allikevel er normalvektig med fettprosent på under 10, da vil jeg si at feilen ligger i kalkulatorene. De tar ikke hensyn til individuelle faktorer, de gir kanskje et noenlunde riktig bilde for 50% av befolkningen, men så er det mange som har genetiske disposisjoner som gir dem lav eller høy forbrenning.

Fullstendig klar over dette, derfor jeg skriver at de må tas med en klype salt!