Trene rumpe, lår og legger

[Gjest Gjest_gjest_*]

Jeg har som mål og stramme opp rumpa og få mere muskler på lårene og leggene.

Grunnen til at jeg vil ha muskler på legger og lår er at jeg er naturlig tynn og det vil si at beina mine er veldig tynne og fettet kroppen min tar opp legger seg ikke på beina.

Ikke sånn alt for mye muskler, men sånn at jeg ikke ser ut som en spinkelbein.

Men, til spørsmålet jeg hadde tenkt og stille.

Hvordan skal jeg varme opp før jeg begynner selve styrketreningen?

Er det mulig at jeg varmer opp inne på en eller annen måte, ved og hoppe opp og ned ellernoe? Og hvor lenge skal jeg varme opp?

Takk på forhånd.

[Kenneth199]

Oppvarming 5min gåtur

Knebøy uten vekter

Knebøy 10x3 neste gang 5x5

Tåhev med vekter i hendene, 20x3 og 15x3 neste gang

Gående utfall med vekter i hendene eller stang på skuldrene

10x3 og 8x4 neste gang

Eventuellt strakmark før knebøy.

Oppvarming for øvelser er som regel å gjøre bevegelses banen til øvelsen uten belastning og varme opp leddene som skal brukes. Deretter starter du øvelsen du skal gjøre feks knebøy hvor maks løftet ditt er 100kg og du skal jobbe med 5x5 70kg. da starter du med noen rep på 30kg så øker til 50kg og så øker til den belastningen du skal bruke under økten.

Ikke for å ødelegge for deg, men du trenger ikke å være redd for å få for store muskler i bena.

[Gjest Gjest_Trådstarter_*]

Takk for svar!

Er å sykle i 5-10 min en god idè?

[Kenneth199]

Hele poenget er jo å få blodomløpet opp litt og varme leddene som skal være i bruk under treningen. Så ja, sykling, roing, løping, gåing fungerer og masse annet som fungerer.

[Lykkelitenen]

Ikke for å ødelegge for deg, men du trenger ikke å være redd for å få for store muskler i bena.

Gode øvelser her Siterer også på denne, som jente kan du trygt ta i uten å måtte være redd for å få gigantlår, så om du trener på senter kan du trygt ta det helt ut på apparatene! (Hjemme også for den saks skyld..) Mange jenter vil ha muskler, men er livredd for å se stor ut, så de trener emd latterlig lave vekter, og jeg ser dette spseielt på benapparatene...

Så stå på!