Forbrenning og sparebluss

[Sheherasade]

Ofte hører man at hvis man har slanket seg ved å spise veldig lite en stund så legger man fortere på seg når man spiser normalt igjen fordi kroppen da går på sparebluss. Hvordan kan folk da gå over til normalt kosthold igjen uten å gå opp? Er det med andre ord ikke mulig å holde vekten nede ved denne typen slanking? Jeg mener det må da være mulig hvis man samtidig fortsetter å trene og dermed forbrenne kalorier?

Tror ikke jeg helt skjønner logikken her...

[Gjest Gjest]

For å si det litt enkelt, jo lettere du er jo mindre kaloribehov har du. Derfor kan du selvsagt spise mer etter endt kur enn du gjør mens du slanker deg. Men du kan ikke spise like mye som før du begynte slankekuren, fordi kroppen din etter at du har gått ned har lavere kaloribehov.

[Gjest Gjest_mann_*]

Ofte hører man at hvis man har slanket seg ved å spise veldig lite en stund så legger man fortere på seg når man spiser normalt igjen fordi kroppen da går på sparebluss. Hvordan kan folk da gå over til normalt kosthold igjen uten å gå opp? Er det med andre ord ikke mulig å holde vekten nede ved denne typen slanking? Jeg mener det må da være mulig hvis man samtidig fortsetter å trene og dermed forbrenne kalorier?

Tror ikke jeg helt skjønner logikken her...

'slanking' er ofte noe som skal skje over noen få måneder eller få uker på en karbohydrat rik diet. type 'suppekur', 'nokiakur', 'grete roede', 'eddikkur' og lignende elendige oppsett.

ofte kombinert med overdreven muskelnedbrytende aktivitet, type løping, spinning x dager i uken.

man piner seg ned. kroppen svarer på piningen med å redusere forbrenningen og miste muskelmasse. så etter en tid prøver man å spise normalt og karbohydratrikt, og man lagrer mye fett på kroppen.

svaret lavkarbo, skikkelig mat og tung styrketrening.

et kosthold som bygger muskelmasse og forbrenner fett.

en type aktivitet som bygger muskelmasse og forbrenner fett.

som kvinne vil du ha store problemer med å bygge 'mye' muskler.

[Sheherasade]

For å si det litt enkelt, jo lettere du er jo mindre kaloribehov har du. Derfor kan du selvsagt spise mer etter endt kur enn du gjør mens du slanker deg. Men du kan ikke spise like mye som før du begynte slankekuren, fordi kroppen din etter at du har gått ned har lavere kaloribehov.

Ja, det sier seg jo selv. Hvis det er det som er saken så er det jo ikke vanskelig å skjønne. Det er jo alltid uklokt å legge seg på den samme livsstilen man hadde som FØR vekttapet, da vil man jo nødvendigvis ende opp der man var før igjen.

[Gjest Sparebluss]

Veldig enkelt forklart:

Basalforbrenningen er hva kroppen krever for å opprettholde kroppens basale funksjoner (fordøyelse, temperaturkontroll, og hjerte, lunge og hjernefunksjon)

Hvis kroppen over lengre tid får tilført mindre energi enn hva den trenger for å opprettholde disse funksjonene, settes kroppen på sparebluss.

Fordøyelsen bremses, hjernefunksjonen blir tregere, temperaturkontrollen blir dårligere, og til sist går det ut over hjerte og lungefunksjon...

Ved "normalt" for stort energiunderskudd (f.eks 200 kcal under basalbehov) går det stort sett ut over fordøyelsen, og at man kanskje tenker litt tregere...

Som sagt, hvis man har et alt for stort energiunderskudd over lengre tid, tilpasser kroppen seg energiunderskuddet, den rasjonerer energien, og settes på sparebluss...

Når vi da begynner å spise normalt igjen, får kroppen tilført mer energi enn den har behov for (den er jo fremdeles på sparebluss), og overskuddsenergien lagres som reserve (fett).

Når man først har vært på sparebluss over lengre tid, tar det tid før kroppen kommer tilbake til normalfunksjon.

[Gjest Sparebluss]

Jeg glemte å svare på spørsmålet ditt...

Ja, det er umulig å ha en varig vektreduksjon ved å spise under basalbehovet over lengre tid, nettopp av den grunnen jeg forklarte i innlegget over her.

For å ha en varig vektnedgang, er det nødvendig å holde seg over grensen for hva basalfunksjonene trenger.

[Gjest Gjest]

Det er jo alltid uklokt å legge seg på den samme livsstilen man hadde som FØR vekttapet, da vil man jo nødvendigvis ende opp der man var før igjen.

Det kan du jo si, men før du begynte slankekuren hadde du jo likevel en viss kalorimengde du kunne spise for å være i balanse/holde vekta. Denne kalorimengden vil altså reduseres når du går ned i vekt. Delvis fordi kroppen ikke veier like mye, og du må fakisk ta i mer på treningen enn tidligere hvis det skal ha samme effekt. I tillegg kan du ha gått ned muskelmasse som også senker forbrenningen.

[Gjest Gjest]

Det er egentlig et veldig enkelt regnestykke...

La oss si at du i utgangspunktet har en basalforbrenning på ca 1400 kcal.

Du inntar hver dag en energimengde på 1100 kcal pr dag (300 kcal underskudd gir et vekttap på nesten 0,5 kg i uken).

I begynnelsen går du ned i vekt, men etter noen uker (og kilo) stopper vektreduksjonen, kroppens funksjoner har tilpasset seg det nye energiinntaket, og bremset noen av kroppens funksjoner.

Du ser at du ikke lenger går ned, senker energiinntaket ytterligere ned til 900 kcal pr dag, og begynner å gå ned igjen. (jippi)

Etter ytterligere noen uker stopper igjen vektreduksjonen fordi kroppen nok en gang har tilpasset seg energimengden den får tilført.

Og igjen senker du inntaket... denne gangen ned til 800 kcal, og holder det der.

Kroppens basalfunksjoner er nå tilpasset et energiinntak på 800 kcal pr dag.

Men på dette tidspunktet har du kanskje oppnådd den vekten du ønsker, og begynner å øke energiinntaket igjen, f.eks opp til 1400 kcal pr dag (som var basalbehovet i første omgang)...

Men nå har kroppen som sagt tilpasset seg et energiinntak på 800 kcal pr dag, i tillegg har basalbehovet blitt ytterligere redusert på grunn av lavere vekt og muskelmasse...

Så allerede etter en uke vil du ha hatt et energioverskudd på 600 kcal pr dag, 4200 kcal pr uke... dette er ca 0,6 kg fett pr uke, i tllegg kommer vannet som også vil komme på... etter to uker har du gått opp minst en kilo osv... og vektøkningen vil fortsette helt til kroppen igjen har fått tilpasset basalbehovet til energiinntaket.

La oss si at det tar 6 uker (helt hypotetisk) før kroppen funksjoner igjen fungerer optimalt.. i løpet av disse ukene vil du ha økt fettvekten med minst 3 kilo!

Moralen er: uansett hvor lavt du går i energiinntak under en diett, gå aldri under basalbehovet over lengre tid!

[Sheherasade]

Det er egentlig et veldig enkelt regnestykke...

La oss si at du i utgangspunktet har en basalforbrenning på ca 1400 kcal.

Du inntar hver dag en energimengde på 1100 kcal pr dag (300 kcal underskudd gir et vekttap på nesten 0,5 kg i uken).

I begynnelsen går du ned i vekt, men etter noen uker (og kilo) stopper vektreduksjonen, kroppens funksjoner har tilpasset seg det nye energiinntaket, og bremset noen av kroppens funksjoner.

Du ser at du ikke lenger går ned, senker energiinntaket ytterligere ned til 900 kcal pr dag, og begynner å gå ned igjen. (jippi)

Etter ytterligere noen uker stopper igjen vektreduksjonen fordi kroppen nok en gang har tilpasset seg energimengden den får tilført.

Og igjen senker du inntaket... denne gangen ned til 800 kcal, og holder det der.

Kroppens basalfunksjoner er nå tilpasset et energiinntak på 800 kcal pr dag.

Men på dette tidspunktet har du kanskje oppnådd den vekten du ønsker, og begynner å øke energiinntaket igjen, f.eks opp til 1400 kcal pr dag (som var basalbehovet i første omgang)...

Men nå har kroppen som sagt tilpasset seg et energiinntak på 800 kcal pr dag, i tillegg har basalbehovet blitt ytterligere redusert på grunn av lavere vekt og muskelmasse...

Så allerede etter en uke vil du ha hatt et energioverskudd på 600 kcal pr dag, 4200 kcal pr uke... dette er ca 0,6 kg fett pr uke, i tllegg kommer vannet som også vil komme på... etter to uker har du gått opp minst en kilo osv... og vektøkningen vil fortsette helt til kroppen igjen har fått tilpasset basalbehovet til energiinntaket.

La oss si at det tar 6 uker (helt hypotetisk) før kroppen funksjoner igjen fungerer optimalt.. i løpet av disse ukene vil du ha økt fettvekten med minst 3 kilo!

Moralen er: uansett hvor lavt du går i energiinntak under en diett, gå aldri under basalbehovet over lengre tid!

Så hvis man først har slanket seg med inntak under basalbehovet en stund, hvordan er det da mulig å få opp kroppens energibehov igjen da? Jeg skjønner at man ikke skal gjøre det, men hva hvis det har skjedd allerede?

[Gjest Gjest]

Så hvis man først har slanket seg med inntak under basalbehovet en stund, hvordan er det da mulig å få opp kroppens energibehov igjen da? Jeg skjønner at man ikke skal gjøre det, men hva hvis det har skjedd allerede?

Som jeg sa, basalfunksjonene tilpasser seg den energimengden den får tilført over lengre tid.

Hvis du går tilbake til basalbehov, eller over, og holder det lenge nok, vil basalfunksjonene etter hvert restituere seg og gå tilbake til optimal funksjon.

Kroppen er en fantastisk organisme.

[Chanel.No5]

Les disse artikklene:

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/...ion-part-1.html

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/...ion-part-2.html

[Sheherasade]

Som jeg sa, basalfunksjonene tilpasser seg den energimengden den får tilført over lengre tid.

Hvis du går tilbake til basalbehov, eller over, og holder det lenge nok, vil basalfunksjonene etter hvert restituere seg og gå tilbake til optimal funksjon.

Kroppen er en fantastisk organisme.

Men vil basalbehovet tilpasse seg til å bli optimalt igjen før kroppen da har lagt på seg en del igjen?

[Chanel.No5]

Men vil basalbehovet tilpasse seg til å bli optimalt igjen før kroppen da har lagt på seg en del igjen?

Når kaloriene har økt etter at kroppen har vært i underskudd over lengre tid, vil vekta øke hurtigere enn vanlig, 2-3kg vektoppgang på få dager må forventes. Da er det viktig at man ikke får panikk og kutter ned igjen, for det er kun kroppens reaksjon på at den endelig har fått næring. Den vil suge til seg væske, oppregulere enzymer for å fordøye og metabolisere maten, og elektrolytt/saltbalansen kan finne på å være litt i ulage. Gir du det noen dager vil det stabilisere seg igjen, du blir varmere og i mange tilfeller går vekta ned til det den var først. Da er det på tide å øke kaloriene igjen og la prosessen gjenta seg til man netto ender opp på noe sånt som 0.5kg oppgang i uka. Dette er vanskelig å måle hvis man veier seg hver dag, nettopp pga denne variasjonen i væskenivå i kroppen - så vær tålmodig og aller helst unngå å veie deg mer enn annenhver uke. (ja, jeg vet det er å be om mye, men det er så utrolig mye sunnere for både kropp og hode å ta en pause fra vekthysteriet).

[Gjest Gjest]

Men vil basalbehovet tilpasse seg til å bli optimalt igjen før kroppen da har lagt på seg en del igjen?

At en legger på seg en del før basalfunksjonene har restituert seg er uunngåelig...

Nøyaktig hvor mye en vil legge på seg kommer an på mange faktorer... bl.a hvor mye under basalbehov energitilførselen har vært, over hvor lang tid, hvor stort energiinntaket er, og hvor aktiv en er i restitueringsfasen.

Men som sagt er en vektøkning etter lang tid på sparebluss uunngåelig, for uansett hvor lite over basalbehov du spiser, og hvor aktiv du er, vil du komme i energioverskudd før basalfunksjonene, for ikke å snakke om muskulatur, har stabilisert og restituert seg.

[Gjest Gjest]

Når kaloriene har økt etter at kroppen har vært i underskudd over lengre tid, vil vekta øke hurtigere enn vanlig, 2-3kg vektoppgang på få dager må forventes. Da er det viktig at man ikke får panikk og kutter ned igjen, for det er kun kroppens reaksjon på at den endelig har fått næring. Den vil suge til seg væske, oppregulere enzymer for å fordøye og metabolisere maten, og elektrolytt/saltbalansen kan finne på å være litt i ulage. Gir du det noen dager vil det stabilisere seg igjen, du blir varmere og i mange tilfeller går vekta ned til det den var først. Da er det på tide å øke kaloriene igjen og la prosessen gjenta seg til man netto ender opp på noe sånt som 0.5kg oppgang i uka. Dette er vanskelig å måle hvis man veier seg hver dag, nettopp pga denne variasjonen i væskenivå i kroppen - så vær tålmodig og aller helst unngå å veie deg mer enn annenhver uke. (ja, jeg vet det er å be om mye, men det er så utrolig mye sunnere for både kropp og hode å ta en pause fra vekthysteriet).

Veldig godt svart!

[Sheherasade]

Hm. Som det ble sagt her tidligere: kroppen er et fantastisk instrument.

[Chanel.No5]

Hm. Som det ble sagt her tidligere: kroppen er et fantastisk instrument.

Så absolutt, men det er egentlig ganske logisk hvordan den fungerer også!!