Legge på seg muskler

[Gjest Gjest_jente20_*]

Hvor mange kalorier må man ha i overskudd for å legge på seg 1kg muskler?

har begynt å trene styrketrening og vil legge på meg muskler, men er usikker på om jeg får i meg nok mat.

Er forresten jene på 20 år, veier 50kg.

[Ms Looselips]

Her er et bra program for å legge på seg muskler (og å gå ned i vekt egentlig).. Hvis du først følger grunnprogrammet i 6 uker og så "ekstrem muskelvekst" evt. bare fortsetter på grunnprogrammet i de neste 6 ukene..

Her står alt fra hvilke øvelser du skal ta til hva du kan spise, og hvor mye...

[2010]

Her er et bra program for å legge på seg muskler (og å gå ned i vekt egentlig).. Hvis du først følger grunnprogrammet i 6 uker og så "ekstrem muskelvekst" evt. bare fortsetter på grunnprogrammet i de neste 6 ukene..

Her står alt fra hvilke øvelser du skal ta til hva du kan spise, og hvor mye...

Hvor?

[Chanel.No5]

Hvor?

Lett for..

Endret 7. januar 2010 av Lotte28

[Gjest Gjest_mann_*]

skal du bare bygge 1 kg og vedlikeholde det, så klarer du det nok uten disse rådene:

man kan spise akkurat nok til å holde vekten og likevel bygge muskler og redusere fettet.

du må selv finne ut hvor mange kcal pr dag du trenger å spise.

prøv 200 g (800 kcal) protein fra mat, 70g (630 kcal) fett fra mat, 50 g karbohydrater (200 kcal) fra mat pr dag. kjøtt, fisk, fet fisk, egg, grønnsaker i mengder, frukt. du bør gå nøye gjennom ditt behov for mineraler og vitaminer. treningen bør være tung nok. på godt norsk: basis (styrke løft) øvelser, hvor du øker belasningen etter hvert og trener styrke maks tre dager pr uke, gjerne to.

[Rødtoppen86]

Er du helt nybegynner og ikke er på slankern, så legger du raskt på deg litt muskler hvis du trener skikkelig og spiser mat med bra næring (kylling, fullkornsris, grønnsaker, sunt fett, egg osv)

Hvor mange kg muskler du får er ikke godt å si, men det skal litt til og det tar tid.

Ville ikke målt muskler i kg, da man ikke klarer å få særlig mange hvis man er ekstremt flink med trening og kosthold.

Du må bruke speilet, glem kiloene, da blir du bare forvirret.

[Gjest Gjest_jente20_*]

takk for fine svar!

[Sekretæren]

Hvor?

Jeg tror Ms Looselips mente å henvise til Release Your Potential