*Enigma*s treningsdagbok, volume II

[*Enigma*]

Huff, høres forferdeilg vondt ut, ja.

Jepp, anbefales ikke!

Usikker på hvordan jeg skal rekke all treninga denne uka. Det er litt mye ekstra som foregår, og som kan stikke kjepper i hjulene for normal trening.

Planen er i alle fall:

Mandag: Bein + core og 5-10x1 min roing

Tirsdag: 75 min spinning, hvis jeg rekker timen. Hvis ikke må jeg finne en annen form for kondisjon. Løping kanskje?

Onsdag: Bryst og skuldre + spinning@sentrum. Ingen planer for onsdag foreløpig, så går ut fra at det skal gå i orden, så lenge jeg ikke blir like støl som forrige uke etter dagens beinøkt.

Torsdag: Rygg, armer og core. Uten noen time jeg må rekke bør dette gå i orden.

Fredag: Bein + 5-10x1 min roing.

Lørdag: Overkropp + spinning

Søndag: Spinning

[madam_mim]

Ikkje mange fridagar her. Du imponerer!

Håper skaden lar seg retta på over tid, hørtes ikkje godt ut.

Lykke til med ei aktiv veka!

[*Enigma*]

Ikkje mange fridagar her. Du imponerer!

Håper skaden lar seg retta på over tid, hørtes ikkje godt ut.

Lykke til med ei aktiv veka!

Dette her er vel 5 år siden nå, og jeg har ikke merket noe til den før nå da jeg tok dips. Da gjorde det vondt på samme punkt hvor festet røk. Det er fortsatt litt ømt der, så jeg er litt usikker på hva som har skjedd nå. Jeg ga meg med en gang det gjorde vondt, så får jeg bare prøve meg fram litt de neste ukene og legge på mer hjelpevekt. Forhåpentligvis klarer jeg å trene meg opp, hvis ikke så får jeg rett og slett bare gi opp vanlige dips, og ta dem fra benk eller lignende i stedet. Men jeg ble ærlig talt litt da jeg fikk vondt nå. Det synes jeg er unødvendig så lenge etter!

[madam_mim]

Isj. Så du har fint kunna tatt dips...fram til no?

[*Enigma*]

Isj. Så du har fint kunna tatt dips...fram til no?

Jeg har ikke tatt noe særlig sånne dips etter skaden, kun fra benk som har gått helt fint, selv med vektskive i fanget. Har ikke hatt behovet for å ta dips i stativ tidligere, siden jeg har brukt andre måter å trene triceps på. Har forsøkt en sjelden gang i blant bare noen få og det har gått fint. Men denne gangen gikk det slett ikke bra. :frown:

Grei økt i dag. Liker beindagen, den er tøff for beina. Deilig trening. Liker når jeg bare blir stående og skjelve, og jeg kjenner tilløp til krampe.

Dagens økt:

6 min CrossTrainer, 0,99 km

- Knebøy u/vekt, oppv.: 15 - 15 - 15

- Frontbøy atg: 25/10 - 25/10 - 25/9

- Strakmark: 50/12 - 55/12 - 55/12

- Utfall: 9/10 - 9/10 - 9/10

- Leg press: 70/12 - 70/12 - 70/12

- Rotary calf: 30/12 - 35/11 - 35/12

- Leg ext.: 27,5/10 - 27,5/9 - 27,5/9

- Hofteflex (1+1+2): 10 - 10

- Båten m/siderot.: 8/20 - 8/20

4x1 min romaskin: 257 m - 242m - 238m - 237m

Total treningstid: 01:09:00

Gj.sn.puls: 151

Max: 196

Endret 28. mars 2011 av *Enigma*

[madam_mim]

Liker når jeg bare blir stående og skjelve, og jeg kjenner tilløp til krampe.

Tipper den der muskelen bare fikk sjokk, om du tar det meget gradvis vil det gjerne gå meget bra. Det trur eg i alle fall!

[*Enigma*]

Tipper den der muskelen bare fikk sjokk, om du tar det meget gradvis vil det gjerne gå meget bra. Det trur eg i alle fall!

? Den kommentaren skjønte jeg ikke ... Hva sikter du til?

Om det er brystet du snakker om, så er ikke dette et "sjokk" for å si det sånn. Det er ikke stølhet i muskelen, det er muskelfestet som gjør vondt. Følelsen da jeg utførte øvelsen var ikke oi, faen, det her var tungt, men oi, faen, her er noe veldig, veldig feil! Det er godt mulig at jeg kan trene det opp, det har jeg jo også nevnt selv, at jeg kan legge på mer hjelpevekt. Men dette er ikke en stølhetssmerte eller sted man normalt får vondt når man trener denne øvelsen. Det er ikke en smerte som "skal" være der, og det er derfor jeg blir bekymret og til dels deppa. Jeg tror ikke at jeg kommer til å ryke muskelfestet en gang til, men jeg liker ikke at det er en øvelse jeg kanskje ikke kan gjøre, særlig med tanke på at det vil ødelegge en deltagelse i AF.

Når det gjelder beina så elsker jeg virkelig den følelsen når beina føles som gele etter et sett. Krampene kan jeg vel ikke si jeg elsker, men det er jo bare å tøye, så gir de krampetendensene seg.

Jeg legger opp til forholdsvis korte pauser mellom settene, går atg, og "bremser" på vei både opp og ned på frontbøyen f.eks. At jeg oppnår denne effekten på så lave vekter er så klart fordi jeg ikke har trent skikkelig beinstyrke på 4 uker og det er skikkelig kjipt! Men det er jo også noe av grunnen til at jeg kjører en skikkelig oppkjøring, så jeg får bare ta det gradvis.

Fullt fokus på teknikk om dagen, føler at den ikke er så dårlig, men skal få en gjennomgang med Silje Mariella bare jeg får litt bedre tid. Nå om dagen skjer det for mye til at jeg tror jeg klarer å ta inn det som sies, og jeg sliter med å få timeplanen til å gå opp.

Endret 29. mars 2011 av *Enigma*

[madam_mim]

Ja det var det eg meinte. Litt upresist å skriva "muskelen" ja...Eg skjønte egentlig at det ikkje var i sjølve muskelen. Eg meinte ikkje å avfeia vondten med ein "det går så bra så", men eg har opplevd at ledd og fester får litt sjokk hvis eg setter i gang med noe heavy uten f.eks. å ha varma opp. Ikkje så vondt som du har fått åpenbart, men jah...det var det eg meinte... Pluss at eg gjerne ville seie noko oppmuntrande!

Uansett så håper eg at du finner ut av tingene og at det ikkje er så ille som du frykter.

[*Enigma*]

Ja det var det eg meinte. Litt upresist å skriva "muskelen" ja...Eg skjønte egentlig at det ikkje var i sjølve muskelen. Eg meinte ikkje å avfeia vondten med ein "det går så bra så", men eg har opplevd at ledd og fester får litt sjokk hvis eg setter i gang med noe heavy uten f.eks. å ha varma opp. Ikkje så vondt som du har fått åpenbart, men jah...det var det eg meinte... Pluss at eg gjerne ville seie noko oppmuntrande!

Uansett så håper eg at du finner ut av tingene og at det ikkje er så ille som du frykter.

Jada, skjønte i grunnen det, beklager hvis jeg virket krass. Bare irriterer meg så grenseløst over at det skal være sånn. Dipsen føltes ganske lett, og jeg vurderte å ta av hjelpevekt da jeg kjente at det gjorde vondt. Jeg får bare ta det fryktelig gradvis, legge på mer hjelpevekt og ta det pent. Jeg bare HATER å ikke kunne ta tungt og måtte trene pinglete. Jeg er for utålmodig til sånt!

Synes i grunnen jeg har hatt nok nå, med over 8 uker uten å kunne trene som jeg ville. Albuen er mirakuløst nok ganske ok, til tross for smerter siste uka jeg lot den "hvile". Men de ukene har ikke akkurat gjort underverker for styrke, trykk og fylde i armer og skuldre.

Denne uka her er i grunnen alt for travel. Jeg flyttet bryst og skuldre til i dag siden jeg ikke hadde sjans til å rekke spinningtimen. For å i det hele tatt klare å sparke meg på trening måtte jeg ha noe som kunne gi meg lyst, og å trene kondisjonstrening på egenhånd med så støle hamstrings som jeg har i dag kom ikke på tale.

Dagens økt:

4 min romaskin, 895 m

63 min styrketrening, bryst og skuldre:

- Skuldersett->shrugs, oppvarming: 1,25->6/10 - 1,25->6/10 - 2,5->6/10 - 1,25->6/10 - 1,25->6/10

- Skråbenk->push ups: 11/12->5 - 11/12->4 - 11/12->3

- Flyes: 10/12 - 10/10 - 10/12

- Fronthev->shrugs: 6/12->6/10 - 7/11->7/10 - 7/12->7/10 - 7/10->7/10

- Sidehev: 7/12->7/10 - 7/11->7/10 - 7/11->7/10

- Foroverbøyd sidehev: 5/12 - 5/12 - 5/12

Total tid: 01:07:00

Gj.sn.puls: 153

Max: 193

[*Enigma*]

Med tilnærmet ingen søvn i natt (veldig selvvalgt, veldig verdt det ) og en veldig lang dag på jobb så kræsja jeg på sofaen. Ingen trening, vi prøver igjen i morgen. Håpløs uke egentlig, alt for full av planer.

[*Enigma*]

Forrige uke var travel, med alt for mye som skjedde. Liten tid til å oppdatere også.

Trening torsdag, 31/3

6 min roing, 1305 m

- Skuldersett->shrugs: 1,25->6/10 - 1,25->6/10 - 2,5->6/10 - 1,25->6/10 - 1,25->6/10

- Markløft: 55/10 - 55/10 - 55/9

- Nedtrekk: 37,5/12 - 37,5/10 - 37,5/9

- Nedtrekk, v-grep: 37,5/9 - 37,5/9 - 37,5/9

- Enhåndsroing: 14/12 - 14/12 - 14/12

- Hammercurl: 8/12 - 8/12 - 8/12

- Preacher curl: 15/5 - 15/6 - 15/8

- Franskpress: 7/12 - 7/9 - 7/9

- Ass. dips: 33/10 - 33/10

- Hofteflex(1+1+2): 10 - 8

- Sideplanke i slynge: 2x20 sek pr. side

- Planke: 2x30 sek

Total tid: 01:28:03

Gj.sn.puls: 144

Max: 185

Selv med mer hjelpevekt gjorde det fryktelig vondt i muskelfestet under dips. Det er lett for armene, men etter få reps. gjør det vondt i brystet. Forsøkte å gjennomføre flere sett denne gangen, men ikke helt overbevist om at det er så smart. Fortsatt ømt i området, så litt usikker på om jeg skal fortsette med øvelsen eller ikke.

Fredag, 1/4:

6 min CrossTrainer. 0,99 km

- Knebøy u/vekt: 15 - 15 - 15

- Squat to stand: 15 - 15 - 15

- Leg press: 50/15 - 50/15 - 50/15

- Split squat: 22,5/10 - 22,5/10 - 22,5/10

- Sideliggende hofteab.: 15 - 15 - 15

- Sideliggende hofteadd.: 15 - 15 - 15

- Glute bridge: 15 - 15 - 15

6 min roing: 256m - 269m - 259m - 260m - 257m - 255m

Total tid: 00:52:05

Gj.sn.puls: 145

Max: 190

Lørdag 2/4:

6 min romaskin, 1261m

- Skuldersett->shrugs: 1,25->6/10 - 1,25->6/10 - 2,5->6/10 - 1,25->6/10 - 1,25->6/10

- Benkpress->push ups: 20/15 - 30/10->4 - 32,5/9->3

- Flyes: 10/10 - 10/!0 - 10/10

- Chin ups/pull ups, annenhvert sett: 19/6 - 19/6 - 19/6 - 19/6

- Omv. roing: 4 - 4 - 6

- Skuldersett->shrugs: 2,5->6/10 - 5->6/10 - 5->6/10 - 2,5->6/10

- Hofteflex m/push up (ikke bosu): 5 fungerer fryktelig dårlig uten bosuball

- Hofteflex: 10 - 10 - 10

Søndag 3/4:

6 + 55 min spinning

Total treningstid: 61 min

Gj.sn.puls: 166

Max: 202

[*Enigma*]

Treningsplan for uka:

Mandag:

Styrketrening bein og core + intervaller romaskin

Tirsdag:

Langkjøring, 75 min spinning

Onsdag:

Styrketrening skuldre og bryst (trening med mim og Klips?)

Torsdag:

Styrketrening rygg, armer og core

Fredag:

Styrketrening bein + intervaller romaskin

Lørdag:

Styrketrening overkropp + spinning

Søndag:

Løping eller spinning. Skal til søsteren min og feire bursdag, så spørs hva jeg rekker.

[*Enigma*]

Gårsdagens trening:

6 min CrossTrainer, 0,94 km

- Knebøy u/vekt og Utfall u/vekt annethvert sett: 15 - 20 - 15 - 20

- Frontbøy: 20/10 - 30/9 - 30/9 - 30/9

- Strakmark: 60/11 - 60/12 - 60/10

- Utfall: 10/9 - 10/9 - 10/7

- Leg press: 70/10 - 80/10 - 80/9

- Leg ext.: 30/9 - 32,5/9 - 32,5/9

- Rotary calf: 37,5/9 - 40/9 - 40/9

- Hofteflex m/push up: 10 - 7

- Omv. crunch: 20 - 20

- Crunch, ball: 20 - 20

Glemte meg litt i går siden det var første økt med 6-9 reps, og trodde jeg skulle kjøre 9-12, så noen flere reps på de fleste øvelsene. Føler meg svak. Romskina var opptatt da jeg var ferdig med styrkeøkta så da dro jeg hjem i stedet.

Total treningstid: 01:00:36

Gj.sn.puls: 145

Max: 191

Dagens økt:

64 min spinning, langkjøring.

Måtte gå litt tidlig fra timen siden jeg skulle tilbake på jobb. Egentlig er den 75 min, men 64 min er langt bedre enn ingenting. Dødstrøtt siden jeg knapt har sovet i natt, så formen var ikke på topp, men jeg fikk litt ekstra energi i forhold til å skulle jobbe, så godt fornøyd. Også fornøyd med at jeg klarte å holde meg jevnt mellom 70% og 80% av maxpuls.

Total tid: 01:04:05

Gj.sn.puls: 151

Max: 172

[*Enigma*]

Heldigvis har jeg en treningsdate i dag, ellers tror jeg muligens det kunne blitt hardt å komme seg av gårde på trening. Er så sykt trøtt akkurat nå, vil aller helst bare krype ned i senga og sove. Men har man muligheten til å treffe treningsjenter fra KG, så lar man ikke den sjansen gå fra seg. Gleder meg til å treffe Klips og mim i dag.

[2ne2]

Herreguud så flink du er! Jeg blir nesten sliten av å lese om det du driver med!!

[Klips]

Så trivelig avbrekk fra ensomtrening. Og litt gøy å være en liten jentejeng på studio som faktisk løfter litt vekt av bakken

[madam_mim]

Hei tøffa! Det var gøy å trena i lag. No skal eg skjerpa meg med marken altså!

Håper du har ei fortreffelig helg.

[*Enigma*]

Herreguud så flink du er! Jeg blir nesten sliten av å lese om det du driver med!!

Det er visst ikke bare du som blir sliten. Jeg kræsjet fullstendig i 2 dager, med null overskudd og energi, dundrende hodepine, svimmel og kvalm. 2 dager på sofaen bortsett fra når jeg var på jobb. Da følte jeg meg ikke så flink at det gjorde noe. :gjeiper:

Så trivelig avbrekk fra ensomtrening. Og litt gøy å være en liten jentejeng på studio som faktisk løfter litt vekt av bakken

Veldig trivelig! Jeg pleier jo å være litt ensom ulv på studioet, men det var ordentlig hyggelig å ha noen å skravle med og særlig når det er noen som faktisk trener litt skikkelig!

Hei tøffa! Det var gøy å trena i lag. No skal eg skjerpa meg med marken altså!

Håper du har ei fortreffelig helg.

Jeg tror du har veldig mye inne når det gjelder marken! Det er bare å kjøre på, du er jo egentlig veldig sterk, og du har teknikken inne. Du må bare få med deg huet!

Onsdag hadde jeg en utrolig hyggelig treningsøkt med mim og Klips. Morsomt å trene med så sterke, motiverte og godt trente jenter, som faktisk tar i. Det frister veldig til gjentagelse, men som Klips nevnte i en annen bok må vi da få til litt mat og drikke etterpå!

Torsdag og fredag forrige uke kræsjet jeg totalt på sofaen etter jobb. Det har vært så mye, både på jobb, jobbsituasjonen og privat, så jeg fallt totalt sammen. Dundrende hodepine og kvalme, null energi og humør og motivasjon var helt på bunn.

Formen var noe bedre på lørdag og jeg krabbet meg på en treningsøkt etter at ibuxen for første gang på 3 dager hjalp meg med mer enn å føle at jeg overlevde.

Trening onsdag:

6 min CrossTrainer, 0,94 km

- Skuldersett->shrugs: 1,25->7/10 - 2,5->7/10

- Markløft: 60/9 - 60/9 - 60/9

- Nedtrekk: 45/9 - 45/8 - 45/7

- Nedtrekk, v-grep: 45/8 - 45/8 - 45/6

- Enhåndsroing: 16/9 - 16/9 - 16/9

- Hammercurl: 10/9 - 11/6 - 11/5

- Curl, manualer: 9/9 - 10/9 - 11/6

- Franskpress: 8/9 - 8/9 - 8/9

- Ass. dips: 33/10 - 33/10

Fortsatt vondt på helt feil steder når jeg tar dips, men gir fortsatt ikke opp. Det går med to sett á 10 reps før det gjør så vondt at jeg må gi meg. I motsetning til tidligere da 4-5 reps i grunnen var for mye. Preacher curl har jeg måttet gi opp. Sitter med skuldrene oppunder øra, jeg er rett og slett litt for lav.

Ikke like effektiv økt som til vanlig, men desto hyggeligere.

Treningstid: 01:14:46

Gj.sn.puls: 140

Max: 187

Trening lørdag:

6 min romaskin, 1268m

6 min CrossTrainer, 0,91 km

Knebøy u/vekt: 15 - 15 - 15

Utfall u/vekt: 30(15 pr. bein) - 30 - 30

Skuldersett->shrugs: 1,25->6/10 - 2,5->6/10 - 5->6/10 - 2,5->6/10 - 1,25->6/10

- Squat to stand: 10 - 10 - 10

- Split squat: 20/10 - 22,5/10 - 25/10

- Chin ups/pull ups: 12/4 - 12/4 - 12/3 - 12/4 (annethvert sett chin ups og pull ups)

- Skråbenk->flyes: 15/9->11/4 - 15/7->11/4 - 15/6->11/4

- Omv. roing: 5 - 5 - 5

- Fronthev->shrugs: 8/6->8/10 - 8/7->8/10 - 8/7->8/10

- Sidehev->ahrugs: 8/6->8/10 - 8/6->8/10 - 8/6->8/10

Litt mer fokus på bryst og skuldre enn vanlig på lørdag siden bryst- og skulderdag gikk ut. Måtte også legge inn litt bein på lørdagen siden den også utgikk. Føler jeg fikk samlet opp sånn noenlunde, så helt greit.

Total treningstid: 01:41:18

Gj.sn.puls: 136

Max: 199

Søndag var jeg ute og løp. Hadde ikke så mye tid, så måtte opp tidlig og det var litt i kaldeste laget så tidlig på morgenen. Lungene mine var ikke helt fornøyd, men ellers var det en ganske deilig tur. Det gikk grusomt sakte siden beina var en smule støle etter lørdagen. Men deilig å være i gang med løpinga her i Norge også.

Søndag:

Total tid: 00:53:19

Distanse: 8,4

Gj.sn.fart: 9,5 km/t

Max: 11,1 km/t

Gj.sn.puls: 180

Max: 195

Håper at denne uka skal bli bedre, både treningsmessig og matmessig. Jeg sliter virkelig i forhold til mat når ikke alt stemmer ellers i livet mitt og treninga ikke går som planlagt. Jeg sporet fullstendig av noen dager forrige uke, men nå ser ting litt lysere ut tror jeg. Håper jeg ...

[*Enigma*]

Dagens trening føltes mye bedre enn på en stund. Mer motivasjon, mer trykk, huet var mer med.

6 min CrossTrainer, 0,96 km

84 min styrketrening:

- Knebøy u/vekter: 15 - 15 - 15

- Frontbøy: 20/10 - 35/5 - 35/5 - 35/5 - 35/5

- Squat to stand: 10 - 10

- Strakmark: 75/5 - 77,5/5 - 77,5/5 - 77,5/5 - 77,5/5

- Utfall: 13/10 - 13/10 - 13/10 - 13/10 - 13/10 (5 pr. bein)

- Leg press: 90/5 - 100/5 - 100/5 - 100/5 - 100/5

- Leg ext.: 45/5 - 45/5 - 45/5 - 45/5 - 45/5

- Tåhev i smith på stepkasse: 80/5 - 80/5 - 80/5 - 80/5 - 80/5

- Glute bridge: 10 - 10 - 10

- Båten m/siderot.: 8/20 - 8/30 - 8/30

- Crunch: 20 - 20 - 20

- Planke: 40 sek - 40 sek, 20 sek pause.

Total treningstid: 01:29:54

Gj.sn.puls: 139

Max: 184

[*Enigma*]

Treningsplan resten av uka:

Tirsdag:

Langkjøring, spinning

Onsdag:

Styrketrening, bryst og skuldre

Torsdag:

Styrketrening rygg og core

Fredag:

Styrketrening, bein

Intervaller, romaskin

Lørdag:

Styrketrening, overkropp

Spinning og/eller løpetur

Søndag:

Spinning og/eller løpetur