*Enigma*s treningsdagbok, volume II

[madam_mim]

Kjenner meg igjen i hjertesukket...Du har min fulle sympati!

Håper du kommer deg gjennom detta så godt det lar seg gjøra. Eg har og eit periodevis frynsete forhold til mat. Litt på grunn av det har eg ingen gode råd å gi, temaet er fullstendig kaotisk for meg. Men du fortjener å ha det godt med deg sjøl. Verdien vår og følelsane våre ligger inni oss, ikkje utanpå.

Klisje-Mim slår til igjen Men det er jo sant.

Endret 10. februar 2011 av madam_mim

[yoga]

Jeg vet jo at jeg har godt av å spise, selv om jeg enkelte dager nå har spist ting jeg slett ikke skal spise. Det er bare det at det skremmer meg når jeg ser at jeg kommer opp i et kaloriantall som nærmer seg stygt det en voksen person skal spise, og det føles rett og slett feil at jeg skal måtte ha så mye mat for å bli mett.

Ærlighet har aldri skremt meg ihvertfall.

Men er ikke du en voksen person? Til og med en voksen person som er svært aktiv? Og: en voksen person som er svært aktiv trenger mye mat for å opprettholde alle de vitale funksjonene, energien i både kropp og hodet og for å ha det generelt bra..

Får du profesjonell hjelp for spiseforstyrrelsen din?

Endret 10. februar 2011 av yoga

[*Enigma*]

Kjenner meg igjen i hjertesukket...Du har min fulle sympati!

Håper du kommer deg gjennom detta så godt det lar seg gjøra. Eg har og eit periodevis frynsete forhold til mat. Litt på grunn av det har eg ingen gode råd å gi, temaet er fullstendig kaotisk for meg. Men du fortjener å ha det godt med deg sjøl. Verdien vår og følelsane våre ligger inni oss, ikkje utanpå.

Klisje-Mim slår til igjen Men det er jo sant.

Takk, mim!

Ærlighet har aldri skremt meg ihvertfall.

Men er ikke du en voksen person? Til og med en voksen person som er svært aktiv? Og: en voksen person som er svært aktiv trenger mye mat for å opprettholde alle de vitale funksjonene, energien i både kropp og hodet og for å ha det generelt bra..

Får du profesjonell hjelp for spiseforstyrrelsen din?

Jo, du har selvfølgelig helt rett, og det er derfor jeg er sint på meg selv fordi jeg føler som jeg gjør. Jeg vet jo at det jeg egentlig gjør nå er bra for kroppen, mens det jeg vanligvis gjør ikke er så voldsomt bra for meg.

Jeg får ikke hjelp nei, rett og slett fordi jeg ikke orker å gå gjennom den mølla det er å få hjelp når problemet ikke er synlig. Altså, hadde jeg hatt en usunn bmi så hadde det vært enkelt, men jeg ser helt normal ut, jeg har en helt normal bmi, jeg ser trent ut. Det er ingenting ved meg som sier at jeg er syk, annet enn tankene mine. Jeg ser sunn, frisk og veltrent ut, og på jobbens helseundersøkelse skrøt de sånn av hvor godt jeg tydeligvis tok vare på kroppen min og hvor utrolig god form jeg var i. De skulle bare visst ...

Tidligere har det gått greit å takle problemene selv, rett og slett fordi de bare er der periodevis, men nå har denne perioden strukket seg over snart 2 år, hvor de vanskelige tankene har dominert over de bra. Det vil ikke si at jeg konstant har hatt problemer, men periodene hvor jeg har hatt problemer har vært mye, mye lengre enn periodene hvor jeg har det bra og har et sunt og godt forhold til mat og kroppen min.

[Kónguló]

Kjenner meg igjen i hjertesukket ditt, men har ellers lite smart å si så jeg gir bare en

[yoga]

Huff, det er så slitsomt å slite med det du sliter med- bli revet mellom de "friske" og "syke" tankene og handlingene!

Jeg håper virkelig du kan klare å følge det du vet er riktig, det "sunne og friske", når det river som verst og at du ikke lar sf få enda mer makt over deg. Det er en makt som det er vondt å kjempe imot.

Og det er hjelp å få hvis du finner ut at du ikke har lyst til å stå i dette alene, og det er muligheter for å bli frisk! (been there, done that!)

[Pasjonsblomst]

Klem til treningsberta!

Ajaj, kjipt med spiserforstyrrelser.. leit at du ikke koser deg fullt ut med en sliten og god sultenfølelse etter trening og hiver innpå.

Kanskje du kan få deg en blogg, eller ta opp issuene mer her i dagboka?

[*Enigma*]

Kjenner meg igjen i hjertesukket ditt, men har ellers lite smart å si så jeg gir bare en

Huff, det er så slitsomt å slite med det du sliter med- bli revet mellom de "friske" og "syke" tankene og handlingene!

Jeg håper virkelig du kan klare å følge det du vet er riktig, det "sunne og friske", når det river som verst og at du ikke lar sf få enda mer makt over deg. Det er en makt som det er vondt å kjempe imot.

Og det er hjelp å få hvis du finner ut at du ikke har lyst til å stå i dette alene, og det er muligheter for å bli frisk! (been there, done that!)

Klem til treningsberta!

Ajaj, kjipt med spiserforstyrrelser.. leit at du ikke koser deg fullt ut med en sliten og god sultenfølelse etter trening og hiver innpå.

Kanskje du kan få deg en blogg, eller ta opp issuene mer her i dagboka?

Takk for søte tilbakemeldinger.

Aurelia: det er ikke noe jeg normalt snakker så mye om, eller vil at folk skal vite. Jeg liker ikke skrive noe særlig om det, fordi jeg da føler at den får overtaket over meg, i stedet for at det er jeg som har kontrollen over den. Jeg vil ikke la den bli en for stor del av meg. Jeg skriver litt her i blant når jeg får for mange tanker i huet og det føles som om jeg skal eksplodere, men utover det er jeg ikke så glad i å skrive om det.

Fullt på Bislett igjen i dag. Umulig å få tatt markløft, men ok ryggøkt likevel. Nedtrekk går bra, selv om nedtrekken nok er lettere på Bislett enn på Majorstua.

10 min oppvarming tredemølle, 1,57 km, 9,6 km/t

19 min Oppvarmingssett skuldre->shrugs:

Sett 1: 1,25 kg 20x, 10x hver vei, 10x hver vei, 20x->6/10

Sett 2: 1,25 kg 20x, 10x hver vei, 10x hver vei, 20x->6/10

Sett 3: 2,5 kg 10x, 10x hver vei, 10x hver vei, 10x->6/10

Sett 4: 1,25 kg 20x, 10x hver vei, 10x hver vei, 20x->6/10

Sett 5: 1,25 kg 20x, 10x hver vei, 10x hver vei, 20x->6/10

52 min styrketrening rygg og core:

- Nedtrekk->droppsett: 30/15 - 47,5/5->32,5/12 - 50/4->35/10 - 50/4->35/10 - 50/4->35/10

- Nedtrekk, v-grep->droppsett: 30/15 - 47,5/5->32,5/12 - 50/4->35/10 - 50/4->35/10 - 47,5/5->32,5/7

- Enhåndsroing->droppsett: 12/15 - 22/6->12/12 - 22/6->12/12 - 22/6->12/12

- Båten m/siderot.: 8/20 - 8/20 - 8/20

- Omv. crunch: 20 - 20 - 20

- Benhev: 10 - 10 - 10

- Hofteflex m/push ups på bosu: 12 - 8 - 6

10 + 70 min spinning

På spinninga satt jeg bare og tråkket med puls på 70-75 % av max, som var planen. Det var en utrolig dårlig time, så det var ikke noe problem å ikke gi på. Det var null variasjon, bare stående og sittende sykling, ett eneste temposkifte med slette i løpet av en så lang time ... Urk! Vel, jeg fikk min rolige fettforbrenningsøkt, så jeg skal vel bare holde kjeft, men aldri gå på timen igjen med mindre det er akkurat det jeg er ute etter.

Man må jo bare like mannfolk som høres ut som de kommer, når de tar hofteflex. :gjeiper: Eller mennesker som finner ut at de skal bruke hele garderobeplassen når det nesten er for fullt til å få skiftet, til å tøye.

Endret 11. februar 2011 av *Enigma*

[madam_mim]

Eg trur eg høres ut som eg føder ei sjøku når eg tar hofteflex... :gjeiper:

[*Enigma*]

Eg trur eg høres ut som eg føder ei sjøku når eg tar hofteflex... :gjeiper:

Det er ikke ment som noen kritikk av at man låter litt når man trener, men det er forskjell på å lage lyd og å høres ut som man spiller inn en pornofilm.

Det ble ingen trening i går. På grunn av trafikkaoset på torsdag fikk jeg ikke gjort noen ærend da, til tross for at jeg dro tidlig. Dermed måtte jeg jobbe lengre enn planlagt på fredag for å få unna alle sakene jeg skulle, og jeg hadde masse å gjøre etter jobb, og da ble det for travelt fordi noen har funnet ut at det er fint å stenge tidligere på fredager.

Dagens økt:

10 min oppvarming tredemølle: 5 min 9,6 km/t + 5 min 10,8 km/t.1,67 km, gj.sn.fart: 10,1 km/t

20 min oppvarming, skuldersett->shrugs:

1,25 kg, 20x, 10x hver vei, 10x hver vei, 20x->6/10

1,25 kg, 20x, 10x hver vei, 10x hver vei, 20x->6/10

2,5 kg, 10x, 10x hver vei, 10x hver vei, 10x->6/10

1,25 kg, 20x, 10x hver vei, 10x hver vei, 20x->6/10

1,25 kg, 20x, 10x hver vei, 10x hver vei, 20x->6/10

60 min styrketrening:

- Nedtrekk->droppsett: 35/15 - 50/5->35/15 - 50/4->35/12 - 50/4->35/10 - 35/15->25/15

- Nedtrekk, v-grep->droppsett: 35/15 - 50/4->35/10 - 50/4->35/10 - 50/4->35/10 - 35/15->25/15

- Skuldersett->shrugs:

2,5 kg, 20x, 10x hver vei, 10x hver vei, 20x->8/10

5 kg, 10x, 10x hver vei, 10x hver vei, 10x->8/10

5 kg, 10x, 10x hver vei, 10x hver vei, 10x->8/10

5 kg, 10x, 10x hver vei, 10x hver vei, 10x->8/10

2,5 kg, 20x, 10x hver vei, 10x hver vei, 20x->8/10

- Hofteflex: 15 - 15 - 15

- Crunch, ball: 15 - 15 - 15

- Push ups: 10 - 10 - 6, veldig korte pauser mellom settene.

55 min spinning

Var og tok brasiliansk igjen i dag, og unnet meg en massasje etterpå. Igjen fikk jeg kommentarer om et helt utrolig resultat etter så få ganger. Jeg er bare glad til jeg, gjør jo ikke vondt lenger heller, det var bare første gang heldigvis.

Hun som masserte meg tok knapt i meg før hun kommenterte hvor stiv og anspent jeg var, og anbefalte meg å oppsøke fysioterapi igjen. Det hjalp en god del det hun gjorde altså, og jeg håper å få til en massasje i Australia også, så får vi se hvordan det går. Er fullt klar over at jeg er fryktelig stiv nå, men fysioterapi er dyrt ...

Har fått igjen pulsklokka igjen, får håpe den virker denne gangen da ... Testes i morgen. Fant ut da jeg tok push ups at jeg helt hadde glemt bryst i dag, så det får også bli i morgen. Mañana, mañana, there's always tomorrow. :gjeiper:

Endret 12. februar 2011 av *Enigma*

[*Enigma*]

Pulsklokka mi funker.

Dagens økt:

10 min oppvarming tredemølle, 1,67 km, 10,1 km/t. 5 min: 9,6 km/t + 5 min: 10,8 km/t

69 min styrketrening:

- Mark/strakmark: 60/5+5 - 82,5/4 - 82,5/4 - 82,5/4 - 82,5/4

- Benkpress: 30/12 - 40/4 - 40/4 - 40/4 - 37,5/7

- Utfall: 9/10 - 10/10 - 15/4 - 15/4 - 15/4

- Flyes: 10/10 - 10/10 - 10/10

- Hofteflex m/push ups: 10 - 10 - 8

- Glute bridge: 10 - 10 - 10

- Sideliggende hofteabd.: 2x15 pr. side. Annenhver side

- Planke: 45 sek, 30 sek - 30 sek, 15 sek pause mellom

7 + 55 min spinning. Fikk virkelig pulsen opp i dag, og endte opp på 201 i puls på siste sangen. Godt fornøyd med det. Viste seg at jeg har ganske god kontroll på pulsen, selv når jeg ikke har på pulsklokke, bare ved å kjenne på kroppen og pusten.

Eneste som var synd var at den var stilt inn på en helt annen makspuls enn min makspuls, så jeg fikk ikke benyttet meg av soner osv. Men den funker, så jeg kan benytte den i Australia.

[*Enigma*]

Endelig fikk jeg rørt på meg igjen. Fikk tips om en veldig fin gåtur tidligere i dag, og etter ca 28 t på fly var det veldig deilig å traske først gjennom rolige gater, ned til stranda, tusle barbeint i sand og bølger og nyte varmen og etterhvert også sola.

Nå har jeg gått den en gang, så dette blir min faste løperunde fram til søndag. Da reiser jeg videre, men mulig jeg kommer tilbake for å bo her når jeg er tilbake fra Ayers Rock. Har egentlig bestilt hostel, men det hørtes ut på familien jeg bor hos som om de tar det som en selvfølge at jeg bor her når jeg kommer tilbake også, så vi får se. Det er et veldig fint område, jeg bor 5 min unna et bra treningssenter, og har altså løperunden min.

Gåturen tok meg 1-1,5 t, var innom butikker på hjemturen for å handle litt essensielle varer som havregryn, solkrem og proteinpulver, og glemte å sjekke tida. Skal sjekke i morgen når jeg løper med fotsensor hvor lang turen var.

På ettermiddagen stakk jeg på treningssenteret. Har kjøpt meg 10-klippskort som gjelder for alle sentrene i kjeden i hele Australia, så jeg kan finne meg et tilsvarende senter i Perth også.

Dagens treningssenterøkt:

15 min tredemølle, 2,47 km, gj.sn.fart: 9,9 km/t, gj.sn.puls: 173 (makspulsen min er på 218, så det er ikke så ille som det kan se ut som. )

17 min oppvarming skuldersett->shrugs: 1,25->7,5/10 - 1,25->7,5/10 - 1,25->7,5/10 - 2,5->7,5-10 - 1,25->7,5/10

42 min styrketrening bryst, skuldre og core:

- Skråbenk: 15/8 - 15/6 - 15/6

- Flyes: 7,5/15 - 9/10 - 9/10 - 7.5/15

- Skulersett->shrugs: 2,5->7,5/10 - 5->9/10 - 5->9/10 - 2,5->7,5/10

- Crunch, ball: 20 - 20 - 20

- Omv. crunch: 20 - 20 - 20

- Planke: 30 - 30 - 30, 15 sek pause mellom

Utrolig deilig å røre på seg igjen. Gøy å trene med pulsklokke igjen, i morgen blir det løpetur og styrke på bein. Fredag vurderer jeg å prøve svømmebassenget på senteret også. Tror jeg skal få bra med trening mens jeg er her.

[madam_mim]

Hehe, eg lurte på koffor det var så stille her- men du har jo selvfølgelig dratt på tur!

Håper du får det fantastisk!

Er ti klipp nok for deg då?

[*Enigma*]

Hehe, eg lurte på koffor det var så stille her- men du har jo selvfølgelig dratt på tur!

Håper du får det fantastisk!

Er ti klipp nok for deg då?

Det blir jo stille når jeg flyr i 28 timer. Om ti klipp er nok? Tja, er ikke iskker på om jeg nødvendigvis kommer til å bruke Fitness first uansett hvor jeg er, og her som det er sommer benytter jeg sjansen til å få løpt en del også, da trenger jeg ikke besøke treningssenteret for å trene kondisjon.

Dagens trening:

Løpetur langs sandstranda Dee Why beach, til Long Reef Point, rundt golfbanen og tilbake langs stranda. Samme tur som jeg gikk i går. Ikke rart jeg brukte litt over en og halv time, turen er 10,2 km. :gjeiper:

Tid: 1:05

Distanse: 10,2 km

Gj.sn.fart: 9,5 km/t

Max fart: 12,5 km/t

Gj.sn.puls: 183

Max: 197

Med tanke på at jeg ikke har løpt ordentlig på 4 måneder, og 6-6,5 km av turen går i løs sand er jeg særdeles godt fornøyd med den tida der.

Hadde egentlig vurdert styrketrening på beina etter løpeturen, men løpetur i løs sand, og til dels bratte oppoverbakker er mer enn nok styrketrening for beina. Er superhappy over endelig å få løpt igjen, og å merke at ikke alt er ødelagt selv om jeg ikke har løpt så mye i det siste. Nå blir det å få inn så mye løping som mulig før jeg drar inn til Ayers Rock på søndag, da blir det 3 dager med 4WD-kjøring og hiking, så ingen vanlig trening da, før jeg drar tilbake til Sydney 24. februar.

[*Enigma*]

Ingen skal anklage meg for å være lat i denne ferien i alle fall. :gjeiper:

Dagens økt:

7 min joggetur ned til treningssenteret

36 min styrketrening:

- Oppvarming: skuldersett ->shrugs: 1,25->7,5/10 - 1,25->7,5/10 - 2,5->7m5/10 - 1,25->7,5/10 - 1,25->7,5/10

- Nedtrekk: 45/6 - 45/6 - 45/6 - 45/6

- Enhåndsroing: 17,5/8 - 17,5/8 - 17,5/8 - 17,5/8

- Båten m/siderot.: 8/20 - 8/20 - 8/20 - 8/20

- Benhev: 10 - 10 - 10 - 10

- Planke: 30 - 30 - 30 - 30, 15 sek pause

Gj.sn.puls: 138

Max: 178

30 min løpetur, 4,7 km

gj.sn.fart: 9,6 km/t

max: 12,1 km/t

gj.sn.puls: 169

I følge klokka mi var max i dag 221 under løpeturen, men jeg tror ikke den var heeelt på nett da. :gjeiper:

Senere på dagen trasket jeg 12 km fra Bondi til Coogee og tilbake igjen langs noe som kalles Coastal walk. Utrolig flott gåtur, men beina mine var litt såre og jeg har noen håpløse gnagsår. Fikk tatt litt fine bilder til tross for overskyet vær. I grunnen glad sola ikke kom fram før på slutten, for det var jaggu varmt nok å traske det stykket i 25-30 grader.

[Prudence]

[*Enigma*]

Ny løpetur på morgenen i dag. Litt sliten og småstøl i beina, men deilig!

Dagens økt:

Tid: 01:04:30

Distanse: 10,2 km

Gj.sn.fart: 9,6 km/T

Max: 12,5 km/t

Gj.sn.puls: 173

Max: 194

Bilder fra turen på facebook!

[*Enigma*]

Ingen trening i dag siden jeg fløy opp til Alice Springs, og her var det alt for varmt til å trene, men gikk en tur med en jente jeg traff på flyplassen som bor på samme lodge som meg. Turen tok vel halvannen time ca, i flott Alice Springs-terreng, og vi traff både wallabyer og kenguruer på turen. Turen gikk opp på en liten høyde hvor vi hadde flott utsikt over landskapet og enda en wallaby, før vi stakk hjem. Så kenguru på tilbakeveien også. Bilder på facebook og treningsbloggen!

Endret 20. februar 2011 av *Enigma*

[yoga]

Høres ut som om du har en flott tur! Gleder meg til å komme til varmen, jeg og!

Kan jeg få link til bloggen din....?

[madam_mim]

Det høres nydelig ut! Dæven som du trener på ferie. Får du masse energi når det er sol og fint? Skal prøva å følga ditt eksempel når eg drar på tur om ei veka.

[*Enigma*]

Det høres nydelig ut! Dæven som du trener på ferie. Får du masse energi når det er sol og fint? Skal prøva å følga ditt eksempel når eg drar på tur om ei veka.

Tja, for meg er det unaturlig å ikke trene. Trening er ikke noe jeg gjør fordi jeg må, eller føler jeg bør, men fordi jeg elsker det og fordi det for meg er rekreasjon. Det får meg til å koble av, jeg får energi av det, jeg hater å sitte på ræva og ikke gjøre en skit. Sånt blir jeg rastløs av. Ferie for meg er å kunne gjøre det jeg vil, ha fri fra jobb og kunne koble av. Ikke å late meg og ikke gjøre noe.

Det som er fint med sol og varme er at det ikke er snø, is og kulde. Dermed kan jeg løpe ute igjen, og det er så utrolig deilig! Kjenner nå som jeg løper igjen hvor mye jeg faktisk har savnet det, og gleder meg til det blir bart og varmt nok til at jeg kan løpe ute igjen, uten å få pusteproblemer.

Nå er 3 dager med vandring i og rundt fjellene her i NT over. Jeg var oppe kl 5 mandag morgen for å bli plukket opp av "bussen" kl 6. Turen gikk til Kata Tjuta, som ligger rundt 460 km unna Alice Springs. Her gikk vi en tur i The Valley of the Winds, en ca 5-5,5 km lang tur, før vi dro til campsite i Yulara. På kvelden var det tur til Uluru for å se solnedgangen, før middag hjemme på campsite.

Tirsdag morgen var det opp kl 4:30 for frokost og deretter soloppgang ved Uluru før vi gikk rundt foten av Uluru som er en 10,6 km lang tur. Deretter var det ny kjøretur til King's Canyon.

I dag var det også opp kl 4:30 for å komme i gang med turen før det ble for varmt. 35 grader er i varmeste laget i disse fjellene. Dermed ble det soloppgang i fjellene på oss også denne morgenen, og en 6 km lang tur i King's Canyon. Fantastisk tur, med en virkelig god rumpe- og lårøkt på begynnelsen. :gjeiper: Her er det laget trappetrinn i fjellsiden, og vi snakker om bratt stigning. Trenger ikke trene beinstyrke når man har sånne turer.

For øvrig utrolig festlig hvor slitne enkelte ble av denne stigningen, noe som i og for seg er ganske naturlig. Men det som virkelig var festlig var reaksjonen til enkelte over at de slet sånn. Vår kjære guide Jess klarte ikke holde kjeft, da en jente i en annen gruppe klaget over at det var så tungt og at det var helt tragisk at hun ble så sliten, for hun syklet jo til jobb hver dag (jojo, bare 10 min da, men ...), og hun svømte jo 2 ganger i uka, 1 km hver gang! Så det måtte jo være en helt forferdelig bratt og fæl tur når hun kunne bli SÅ sliten.

Jess og jeg hadde pratet en del om trening dagen før, og hun klarte ikke holde seg, men sa omtrent akkurat det både hun, guiden for den andre gruppa og jeg tenkte. Ikke til denne jenta så klart, men til meg. Slemt? Ja, sikkert, men enkelte eier bare ikke selvinnsikt.

Jeg syntes for øvrig turene var helt ypperlig. De andre i gruppa mi var ikke like begeistret, og syntes det var slitsomt. Jeg var personen med desidert flest gnagsår og vannblemmer, og den som var mest ivrig etter å gå langt og som "aldri" ble sliten.

Fikk tatt masse flotte bilder, selv om jeg ønsket å holde farten oppe. Men enkelte av de andre var så treige at jeg hadde blitt gal om jeg hadde måtte gå i deres tempo. Dermed lå jeg stort sett framme i "tet" sammen med Jess, som syntes det var veldig koselig å ha en som både forstod hva hun sa og som var genuint interessert i hva hun fortalte oss når vi stoppet opp for leksjoner. Jenta var knallflink, og hadde en utrolig kunnskap, både om området, geologi, flora og om aboriginerne og deres kultur. Dypt imponert!

Har fått noen runder i bassenget her også, men ikke i så stor grad at jeg vil kalle det trening, bare utrolig deilig å være i litt aktivitet. Særlig ettersom vi hadde en 470 km lang kjøretur etter gåturen i fjellene. Sånt blir det kramper i lår og legger av. Anklene mine ser ut som fotballer, og har gjort det siden vi startet turen. Det er vanskelig for kroppen å finne væskebalansen og å takle varme og mye aktivitet.

I morgen tar jeg flyet tilbake til Sydney, og planen er å finne fram til et Fitness First som ikke ligger alt for langt unna hostelet jeg skal bo på. Forhåpentligvis har jeg fortsatt overskudd til det når jeg kommer så langt.